Основен / Хигиена

Наддаване на тегло преди критични дни. Как да ограничите апетита си и да излезете със същото тегло?

Стомахът чувства тежест, има силни контракции. Може да се появи замайване и гадене; подути крака, ръце, стави, гърдите и корема.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
По правило всички тези симптоми се появяват ден или два преди менструация (в някои, седмица или повече). И в рамките на няколко часа след началото на менструацията те изчезват без следа.
Промените в хормоналния фон събуждат брутален апетит. 3-12 дни преди началото на менструацията нивото на хормона прогестерон се повишава значително в организма. Той е отговорен за бременността и жена, която очаква потомство, трябва да се храни добре, за да роди дете. Така че през този период тялото на бъдещата майка трябва да направи резерви за бъдещето.
Оттук възникват такива временни неприятности, които се появяват преди менструацията, като подуване, запек, подуване на корема и наддаване на тегло. Някои, следвайки пътя на тялото, освобождават юздите по време на ПМС и в резултат постепенно плуват с мазнини!
В идеалния случай преди менструация теглото трябва да се увеличи само с 900 г, което след менструация ще отмине. При повечето жени обаче колебанията се наблюдават в рамките на 1-1,5 кг. Сега помислете за това: вълчи апетит ви накара да изядете 3 кг, след което сте загубили 2,7 в най-добрия случай. (Между другото, ако теглото "върви" в големи граници, не се изненадвайте от появата на стрии и стрии.)
И така, 300 г се заселиха от страните им. Този механизъм работи всеки месец, като постепенно натрупва излишни мазнини. За да не нараснете в ширина по време на PMS, трябва да следвате прости правила.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Контролирайте теглото
Качвайте се на кантара поне веднъж месечно - след критични дни, за предпочитане в същия ден според менструалния си календар - и запишете резултата. Ако индикаторите не се променят, тогава можете да се справите със своя "менструален" апетит.
Не следвайте настроението
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Всички жени знаят за онези опасни дни, когато има неустоимо желание да ядат забраненото и мнозина си задават въпроса: „Колко тегло се увеличава по време на менструацията“? Поставете знак в кухнята с простата истина: "ICP ще премине, но теглото ще остане." Тя ще блокира пътя ви до хладилника и няма да ви позволи да хвърлите всичко в устата си.
Обърнете внимание на храненето.
Избягвайте мазни храни - свинска мас, свинско месо, всякакви колбаси и сирена с високо съдържание на мазнини. Забравете, че картофите са пържени, а пилето има кожа и че в света има универсален сос - майонеза. Измерете растителното масло с чаена лъжичка, бройте ядките и семената поотделно. В допълнение, туршии, алкохол, бира и, разбира се, сладкиши (тази концепция включва сладкарски изделия, сладкиши, захарни плодове, шоколад) трябва да бъдат възможно най-ограничени. Водете образователен разговор с другата си половина, както и със себе си. Анализирайте поведението си по време на „критични“ неразположения. Именно мъжете несъзнателно помагат на жените да наддават на тегло в труден период. Силният пол, подобно на огъня, се страхува от прояви в любимия предменструален синдром, особено сълзи, интриги, кавги. Опитвайки се по всякакъв възможен начин да облекчат страданията на дамата, да проявят грижа и разбиране, те купуват и приготвят всички онези ястия, които една жена не си позволява в обикновените дни. Каква е услугата за мечки ?! Моля, обърнете внимание: по правило мъжете се отдават на любимите си с шоколад. Милиони тонове какаови зърна се консумират от жени по света по време на ПМС. Някои дами изпращат другата половина в магазина за шоколадова почерпка дори през нощта. Но всички тези плочки лесно се установяват на бедрата и талията!
Не желязна дама
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Изглежда, че с появата на менструацията опасният период трябва да приключи. Но това не се случва. Всеки месец през критични дни една жена губи средно половин чаша (около 100 мл) кръв. Много ли е или малко? Някои дами изобщо не се разболяват през този период. Но другите ясно чувстват слабост, постоянна сънливост, отбелязват значително намаляване на производителността. Понякога изпитват главоболие, виене на свят, до припадък. В крайна сметка кръвта не е вода! Червената течност, или по-скоро нейният състав, влияе на външния вид и благосъстоянието на жената. И по време на менструацията кръвната формула се променя: нивото на хемоглобина и тромбоцитите намалява, нивото на левкоцитите се увеличава. Ако храненето е балансирано, такива промени преминават при жени без следа. Но, за съжаление, според статистиката, почти 50% от по-справедливия пол имат проблеми с кръвта - особено младите момичета, които се измъчват с глад и диети в името на модата и супер изграждането. Най-честата последица от недохранването е анемия (анемия), която се засилва в критични дни. В крайна сметка, около 30 mg желязо се губи по време на менструацията. Опитвайки се да компенсират загубите, да възстановят силите, жените започват да ядат интензивно, предпочитайки любимите си брашно и сладки ястия, въпреки че делът на съдържащите желязо продукти в диетата трябва да се увеличи.
Нахранете кръвта
И така, как жените се хранят преди и по време на критични дни? Изберете годни за консумация, способни да "хранят" кръв: постно месо (телешко месо), говеждо месо, пилешко месо, агнешки черен дроб, чернодробна паста, всички видове варени миди - почерпете се с деликатеси като миди, стриди, охлюви. От рибата сьомгата е най-изобилната в подходящия метал. Освен това желязото се намира в птиче месо, яйца (повече в пъдпъдъци, отколкото в пилешко), какао, сусам, ядки (бор, орехи, бадеми, фъстъци, лешници), сушени плодове (сушени кайсии, стафиди), тъмен шоколад, боб, грах, леща, броколи и сливи. Шампион по съдържание на желязо може да се нарече пшенични трици. За да увеличите нивото на хемоглобина, достатъчно е да добавите 1-2 с.л. л трици дневно.
Източник: http://www.allwomens.ru/

Каква е причината за предменструален синдром (ПМС) ?
Напоследък са проведени много изследвания, в които са участвали гинеколози, физиолози и психиатри от цял ​​свят. И всички експерти се съгласиха с някои основни факти:

1. Предменструална раздразнителност - състояние, чийто произход не е психологическо, а соматично. Тя възниква поради нарушения във функциите на женското тяло..
2. PMS има сложен механизъм и започва с неизправност в яйчниците и баланса на хормоните му. Поради това всички ендокринни жлези започват да функционират зле, както и централната нервна система.
3. Нарушаването на ендокринния контрол, засягащо нервната система, причинява промени в психохимичния баланс на организма. Основното е задържане на течности в организма, което означава дисбаланс между неговия прием и екскреция.
ВНИМАНИЕ! !!
Излишната течност се съхранява във всички части на тялото и е основната причина за проблеми. Течността в коремните органи причинява усещане за тежест, гадене, повръщане и дразни храносмилателния тракт. Тази, която е в тъканите около мозъка, причинява нервни симптоми: раздразнителност, нервност, депресия.

Преди критичните дни, ден на 3, матката набъбва и набира тегло около 1-1,5 кг. По време на критичните дни теглото може да се увеличи с още 1 кг., Тогава всичко ще се върне в нормално състояние. За да не разваляте настроението си, просто не се качвайте на кантара в наши дни.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Гърдите обикновено се увеличават с 1,5-2 размера, а коремът като на 3 месеца от бременността. Но като правило на 3-тия ден всичко както обикновено става на мястото си.
- Повишен апетит преди менструация -
процесът е съвсем естествен. В същия период обикновено се случва ускоряване на метаболизма, следователно не трябва да се страхувате от значително наддаване на тегло.
Но трябва да помним, че при жените чувствителността на центъра на глада зависи от фазата на менструалния цикъл. Във втората фаза на цикъла апетитът обикновено е по-висок, отколкото в първия. Затова е необходимо да се насочат усилията за отслабване в първата фаза на цикъла, а във втората можете просто да се ограничите до поддържане на тегло.
Освен това преди менструацията в организма се появява тенденция към задържане на вода. И е напълно възможно 2-3 кг, които се появиха, са просто течност, която постепенно ще изчезне с настъпването на „критичните дни“.
Но понякога жените са в състояние на много значителен психологически стрес, тоест изпитват предменструален синдром. Те практически губят контрол и преяждат значително. В такива случаи за намаляване на апетита се препоръчва въглехидратна диета, която насърчава производството на хормона на удоволствието серотонин.
По-голямата част от диетата трябва да са храни, богати на въглехидрати - зърнени храни, зърнен хляб, зеленчуци, плодове. Особено се препоръчват банани, сушени кайсии и дини, както и слънчогледови семки и всякакви ядки.
Няколко дни преди и по време на менструацията белтъчните храни - месо, риба, птици, яйца и колбаси - трябва да бъдат рязко ограничени. Делът на захар, сладко, мед, сладкиши, торти и сладки напитки също трябва да бъде намален.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Мастните и солени храни, както и кофеиновите храни, не се препоръчват. С една дума, диета за около седмица трябва да е близка до вегетарианската.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Освен диетата, добър ефект при потискане на апетита дава психотерапията и леката физическа активност, които осигуряват емоционално удовлетворение. Например танци или водна аеробика. Основното е, че тренировката ви доставя радост и приятно усещане за топлина в тялото, а не да изцеждате „всички сокове“.
Както беше установено в последните научни изследвания, такава физическа активност може да намали апетита. Механизмът на това явление се обяснява с факта, че на фона на мускулната работа нивото на адреналин и норепинефрин в кръвта се повишава. И тези хормони стимулират разграждането на мазнините. Освен това нервните импулси, идващи от работещи мускули, повишават тонуса на мозъка. А това намалява депресивното настроение на тялото. А с подобряване на настроението се намалява нуждата от храна като антидепресант. Това е особено вярно в трудни от психологическа гледна точка „критични дни“.

За да излезете от червените дни на по-хубавия календар ви съветвам да се облегнете на зеленчуци и плодове: маруля, зеле, ябълки, броколи. За ситост предлагам филе от гърдата. Основното е да се създаде баласт в стомаха - витамините ще бъдат полезни, а излишното тегло, както в случая на рула и шоколад няма да се появи!

Причини за наддаване на тегло по време на менструация

Как се задържа течност

Малко преди менструацията излишната течност започва активно да се натрупва в тялото. Жената е много подута. Има усещане за подуване. Това състояние също причинява:

  • нарушено функциониране на чревния тракт;
  • запек.

Поради ненужната течност при жената се получава увеличение на теглото с 2-3 кг. Телесното тегло се нормализира веднага след края на критичните дни. Постепенно момичето ще стигне до обичайната си форма.

Рискът от натрупване на излишна течност се увеличава под влиянието на определени фактори с патологичен и физиологичен характер, които са описани в таблицата.

Физиологични причиниРискът от натрупване на течности нараства с: • консумация на прекомерно количество солени храни в диетата; • злоупотреба със сладка сода и напитки; • прекомерна консумация на напитки, съдържащи алкохол; • употреба на хормонални лекарства; • лоша функция на бъбреците. Интензивната подпухналост показва, че бъбреците не могат да се справят със задълженията си.
Патологични причиниАко отокът е прекомерен и присъства редовно, тогава трябва да се подозират следните заболявания: • бъбреци; • черен дроб; • сърце и кръвоносни съдове. Алергичните реакции също допринасят за задържане на течности.

Менструалният оток не трябва да причинява дискомфорт. Обикновено състоянието трябва да се нормализира веднага след края на критичните дни.

симптоматика

Комплект от няколко излишни килограма не е най-приятният знак за всяка жена. Това обаче не трябва да се счита за критично, тъй като теглото след края на менструацията ще се върне към първоначалната си стойност. В случай, че това не се случи, трябва да обърнете внимание на собственото си тяло и да се опитате да определите причината за случилото се. Ако не е възможно да се идентифицират независимо причините, важно е да се потърси помощта на лекар.

Той ще ви каже колко дни наддаване на тегло преди да се случи менструация. Също така, по време на клиничния преглед, специалистът ще се фокусира върху симптомите, които притесняват пациента. Ако няма други оплаквания освен наддаване на тегло, лекарят ще трябва да ги идентифицира и потвърди. Доста често подобни ситуации се считат за прояви на предменструалния синдром, който се развива при повечето жени.

В допълнение към промените в теглото могат да се отбележат следните прояви:

  1. запек.
  2. гадене.
  3. Нарушения на съня.
  4. Промени в настроението.
  5. Усещане за топлина.
  6. Сърдечен пулс.
  7. Замайване, главоболие.
  8. Подуване на лицето, крайници.
  9. Жажда, повишен апетит.
  10. Болка в корема.
  11. Чувствителност на гърдите.

Наличието на всички тези признаци не е задължително, но най-често се проявява комбинация от няколко от тях. При някои жени симптомите са тежки и причиняват значителен дискомфорт, при други са почти невидими. Всичко зависи от чувствителността на женското тяло към промени в хормоналния фон, които съпътстват периода на менструация.

Има дори наддаване на тегло преди менструация по време на диета.

Как теглото се влияе от промяна в диетата

Малко преди менструацията настъпва бърза промяна в хормоналния фон. Нивата на прогестерон се увеличават в момента на овулация. След няколко дни той и естрогенът намаляват значително..


През този период момичетата имат сълзливост и промени в настроението

Рязък спад на прогестерон и естроген се отразява негативно на състоянието на жената. Този период се нарича предменструален синдром. С менструацията и малко преди критичните дни момичето проявява силна сълзливост и депресия. Предпочитанията за хранене се променят. Някои любими храни започват да се разболяват.

При жените през критичните дни апетитът се увеличава. Има желание постоянно да се храни. Повечето момичета в този период злоупотребяват с различни кифлички, торти и сладкиши. Това е характерно дори за онези жени, които спазват здравословен начин на живот и отказват прости въглехидрати в ежедневието..

Доста е трудно да се контролирате по време на менструация. Преяждането по време на менструацията 100% ще доведе до няколко излишни килограма.

Ще изчезне ли спечелената маса след менструация?

Натрупаното тегло напуска 5-7 дни след началото на менструацията. По това време нивото на естроген се повишава, излишната течност напуска тялото и изпражненията се подобряват. Гръдният кош се връща в нормалния си размер, матката се почиства от епителния слой и намалява в обем. Такива промени водят до факта, че теглото по време на менструация постепенно намалява.

Средно в края на цикъла теглото се увеличава с 1 до 1,5 кг, но тази цифра може да достигне 3-5 кг, в зависимост от индивидуалните характеристики и генетичното предразположение. Ако една жена успя да се справи с повишения апетит и промяна във вкусовите предпочитания преди и по време на менструацията, теглото й се връща към първоначалното.

Как покачването на тегло се свързва с растежа на матката

Преди менструация женското тяло се подготвя за естествено оплождане. Има физиологично уголемяване на матката. Органът е готов за вероятното зачеване и закрепване на яйцеклетката..


По време на менструацията матката се увеличава по размер

Вътрешният слой, малко преди менструалния поток, расте и се сгъстява. Това обяснява увеличаването на размера на матката. Не трябва да се тревожите за това, защото тялото ще стане нормално преди края на критичните дни. Това се дължи на освобождаването на ендометриума.

Ако оплождането не е станало по време на овулация, тогава шията започва да се изправя и постепенно се спуска във влагалището.

Започва отхвърляне на ендометриума, което е характерно за месечната менструация. Именно частиците на матката, които заедно с кръвта момичето може да наблюдава на подложката.

Също така провокира увеличаване на телесното тегло с 0,5-1 кг. При неродовите жени дължината на матката е 45 мм, ширината - 46 мм, дебелината - 34. След раждането размерът се увеличава.

Поради увеличаването на матката, коремът също набъбва значително. Наблюдава се прекомерно метеоризъм. Освен това може да има гадене и увредени изпражнения. Матката притиска всички съседни органи.


Мнозина празнуват метеоризъм

Уникалността на женското тяло

Природата предвижда, че жената трябва да изпълни мисията си и да роди дете, за предпочитане няколко, за да не се прекъсне човешката раса. Структурата на женското тяло и вътрешните органи значително се различава от мъжката, тъй като има място за развитието на ембриона (матката) и яйчниците, в който се ражда клетка, способна на зачеване.

Но образуването на яйце изисква време и ресурси, които са хормони, произведени от женското тяло в нужното количество, прогестерон и естроген. Процесът на подготовка продължава месец и е разделен на определени етапи.

По принцип всичко това се нарича менструален цикъл, който се повтаря всеки месец, докато бременността или жената достигне възрастта, когато репродуктивната функция избледнява.

Фазите на менструалния цикъл са известни на всяка жена и внимателно следят навременността на идването на менструацията, което е потвърждение за липсата на бременност или нейното присъствие. Точно преди началото на кървенето, в резултат на смъртта на яйцето и изгонването му от женската репродуктивна система, се наблюдава рязко увеличаване на теглото, кръста и усещане за пълнота на корема, сякаш няколко порции мазна и калорична храна.

Състоянието е потискащо, особено за тези, които лекуват увеличението дори с няколко грама с трагедия. А по време на менструацията може да се увеличи от 900 грама на 3 или повече килограма, което зависи от индивидуалната конституция на жената и свързаните с нея фактори.

Невъзможно е да се избегне подобна печалба в килограми или грамове. Това е присъщо на женската физиология. Но е възможно да се изключи наддаването на тегло, което се случва поради грешки, направени от момичета на фона на менструацията. За да разберете причините за излишните обеми на тялото, трябва да разберете процесите, които се активират в различни фази на менструалния цикъл.

Избягване на наддаване на тегло с хранене

Ако теглото се увеличава по време на вашия период, трябва да прегледате диетата си. Това е единственият начин за предотвратяване на наддаването на тегло. От диетата, която трябва да премахнете:

  • мазна;
  • кисели;
  • пържени;
  • много солен;
  • сладкарски изделия;
  • сладкиши;
  • сосове;
  • да се съхранят;
  • пикантен;
  • Газирани напитки;
  • магазинни сокове;
  • растителни масла;
  • алкохолни напитки.


По-добре е да откажете майонезата и кетчупа
Храната трябва да бъде балансирана и разделена. Поръчките трябва да са малки, но чести. По-добре е да се даде предпочитание на пресни зеленчуци. Това са сложни въглехидрати, които помагат за премахване на излишната течност от тялото..

Препоръчително е да намалите количеството протеинови продукти, например месо, риба, яйца. Закуската е по-добре овесена каша на водата. Необходими са периодични леки закуски.

Не трябва да забравяме за режима на пиене. Трябва да пиете до 2 литра вода на ден. Това ще помогне за очистването на тялото от токсични вещества и ще допринесе за изтеглянето на ненужна течност, която се е натрупала в клетките поради метаболитни нарушения..

Причините

Повишаване на теглото, подуване на корема, болка, дискомфорт са обичайните симптоми по време на менструация. Можете да се оправите по редица причини, но тук са основните фактори преяждане, задържане на вода, ниска активност. След менструация по-голямата част от теглото отива с излишната вода..

Задържане на вода

Хормоналните промени са основната причина, поради която теглото се увеличава преди менструацията. Няколко дни преди менструацията нивата на естроген и прогестерон бързо намаляват. Те казват на тялото ви, че е време да започнете периода си.

Задържането на вода е често срещан симптом на ПМС и засяга 92 процента от жените, които правят менструация..

Естрогенът и прогестеронът също регулират нивото на течности в организма. Когато хормоните се колебаят, тъканите натрупват повече вода. Резултатът е задържане на вода или подуване. Задържането на вода може да причини подуване или подуване в гърдите, корема, крайниците. Увеличава телесното тегло, но не за сметка на натрупването на мазнини.

Храносмилателно разстройство

Периодичното издуване на корема добавя няколко сантиметра в кръста, така че дрехите ви в тесни дни стават тесни и неудобни. Това не е наддаване на тегло, но ви се струва, че сте натрупали няколко излишни килограма.

Стомашните спазми също могат да причинят усещане за наддаване на тегло..

Тези спазми са причинени от химикали, наречени простагландини, които се секретират от матката. Простагландините свиват матката и отделят лигавицата. Причинява болки в корема по време на менструация.

Подуването на корема се появява няколко дни преди менструацията и продължава през първите дни на менструацията. Стомашни спазми, които започват един или два дни преди менструация, също могат да продължат няколко дни..

Преяждането

По време на менструацията постоянно чувствате глад. И винаги нещо вкусно, сладко и повече. Седмица преди менструацията нивата на прогестерон се увеличават и това стимулира апетита. Започвате да ядете повече от обикновено, в резултат на това се появява излишното тегло преди менструацията.

Естрогените регулират невротрансмитера на серотонин, който контролира настроението и намалява апетита. Когато естрогените попадат точно пред менструацията, серотонинът намалява. Резултатът е нарастващ апетит.

Ниските нива на серотонин увеличават желанието за захар. Храните с високо съдържание на въглехидрати помагат на тялото да произвежда серотонин. Ако нивата на серотонин са ниски, мозъкът жадува повече захар. Яденето на храни с високо съдържание на захар влияе на приема на калории, така че теглото се увеличава по време на менструацията.

Вашият метаболизъм се променя по време на менструалния цикъл. Когато се покачи, тялото ви изгаря повече калории, повишава апетита и желанието за висококалорични храни.

По-нисък магнезий

Магнезият е виновен и за увеличаване на теглото преди менструация. Когато започне менструацията, нивата на магнезий постепенно намаляват. Този спад може да провокира желание за захар, допринася за увеличаване на теглото..

Магнезият е минерал, който регулира хидратацията на тялото. Ниските нива на магнезий причиняват дехидратация. Дехидратацията обаче може да се маскира като глад. Искате да ядете сладка храна, когато просто искате да пиете.

Пропускане на тренировки

Друга причина, поради която ставате по-добри през периода си, е намаляване на физическата активност. Седмица преди менструацията нивата на естроген и прогестерон се увеличават, което причинява умора, ниска издръжливост. Може да не ви е удобно да спортувате в навечерието на вашия период.

Ако имате подуване на корема. болка, най-вероятно пропускате тренировки, искате да лежите в леглото. Това помага за увеличаване на телесното тегло по време на вашия период, особено ако имате повишен глад..

Какви други начини за стабилизиране на теглото съществуват

Друг вариант е физическата активност. При добро здраве не можете да спрете тренировките по време на менструацията. Лекарите препоръчват да се даде предпочитание на йога. Много е полезно за женското тяло..

Физическата активност по време на менструация трябва да бъде умерена, не можете да прекалявате. В противен случай съществува риск от силно кървене. Можете да изберете леко бягане или плуване.

В някои случаи наддаването на тегло може да бъде необичайно. Лекарите могат да препоръчат хормонални лекарства..

Големи нужди от хранителни вещества

Важно е също така да се има предвид, че тялото се нуждае от повече хранителни вещества преди менструация, тъй като все още има възможност за бременност. Това насърчава жената да приема повече храна, което несъмнено се отразява на теглото. Освен това на фона на хормоналните промени може да се появи запек поради намаляване на чревната подвижност. Намаляването на честотата на изпразване също влияе върху наддаването на тегло. Всички фактори могат да причинят набор до 3 кг.

Как се появява наддаването на тегло преди менструацията и какво е придружено от?

Други причини за наддаване на тегло по време на менструация

Ако наддаването на тегло не надвишава 3 килограма, тогава можем да говорим за физиологичните процеси в женското тяло, които предизвикаха временна неприятна изненада. Някои момичета се оплакват от големия брой на таблото преди и по време на менструацията, което показва наличието на не само физиологични фактори, но и специфичното поведение на жената през критичните дни.

Неспазването на хранителните правила е повод за излишни килограми върху тялото. Хормоналният дисбаланс води до душевен дискомфорт и глад. Депресията е иззета с вредни сладкиши и кулинарни продукти.

Имайки предвид, че метаболизмът се забавя в този момент, тялото не може да преработи това, което е изяло в енергия, а излишъкът от въглехидрати се превръща в мазнини, които бързо се установяват отстрани, бедрата, стомаха. Това тегло няма да изчезне с края на менструацията, както се случва с физиологичните причини за наднорменото тегло.

Следващият цикъл само ще влоши ситуацията и жената ще има предпоставки за затлъстяване, ако не вземете подходящи мерки, спрете да ядете ПМС с нежелана храна.

Защо по време на менструацията увеличава теглото

Всеки цикъл забелязвате наддаване на тегло преди менструация, което отминава след няколко дни кървене. Това е симптом на предменструален синдром. PMS включва широк спектър от физически, емоционални и поведенчески симптоми, които се появяват при жените няколко дни или 2 седмици преди началото на менструацията.

Тези симптоми са причинени от хормонални промени по време на менструалния цикъл и не могат да бъдат предотвратени. Не много добра новина за жени, които следят фигурата. Нека да разгледаме няколко причини, поради които наддавате тегло преди периода си. Може да успеете да намерите начин да избегнете наддаване на тегло по време на менструация..

Причините

Повишаване на теглото, подуване на корема, болка, дискомфорт са обичайните симптоми по време на менструация. Можете да се оправите по редица причини, но тук са основните фактори преяждане, задържане на вода, ниска активност. След менструация по-голямата част от теглото отива с излишната вода..

Задържане на вода

Хормоналните промени са основната причина, поради която теглото се увеличава преди менструацията. Няколко дни преди менструацията нивата на естроген и прогестерон бързо намаляват. Те казват на тялото ви, че е време да започнете периода си.

Задържането на вода е често срещан симптом на ПМС и засяга 92 процента от жените, които правят менструация..

Естрогенът и прогестеронът също регулират нивото на течности в организма. Когато хормоните се колебаят, тъканите натрупват повече вода. Резултатът е задържане на вода или подуване. Задържането на вода може да причини подуване или подуване в гърдите, корема, крайниците. Увеличава телесното тегло, но не за сметка на натрупването на мазнини.

Храносмилателно разстройство

Периодичното издуване на корема добавя няколко сантиметра в кръста, така че дрехите ви в тесни дни стават тесни и неудобни. Това не е наддаване на тегло, но ви се струва, че сте натрупали няколко излишни килограма.

Стомашните спазми също могат да причинят усещане за наддаване на тегло..

Тези спазми са причинени от химикали, наречени простагландини, които се секретират от матката. Простагландините свиват матката и отделят лигавицата. Причинява болки в корема по време на менструация.

Подуването на корема се появява няколко дни преди менструацията и продължава през първите дни на менструацията. Стомашни спазми, които започват един или два дни преди менструация, също могат да продължат няколко дни..

Преяждането

По време на менструацията постоянно чувствате глад. И винаги нещо вкусно, сладко и повече. Седмица преди менструацията нивата на прогестерон се увеличават и това стимулира апетита. Започвате да ядете повече от обикновено, в резултат на това се появява излишното тегло преди менструацията.

Естрогените регулират невротрансмитера на серотонин, който контролира настроението и намалява апетита. Когато естрогените попадат точно пред менструацията, серотонинът намалява. Резултатът е нарастващ апетит.

Ниските нива на серотонин увеличават желанието за захар. Храните с високо съдържание на въглехидрати помагат на тялото да произвежда серотонин. Ако нивата на серотонин са ниски, мозъкът жадува повече захар. Яденето на храни с високо съдържание на захар влияе на приема на калории, така че теглото се увеличава по време на менструацията.

Вашият метаболизъм се променя по време на менструалния цикъл. Когато се покачи, тялото ви изгаря повече калории, повишава апетита и желанието за висококалорични храни.

По-нисък магнезий

Магнезият е виновен и за увеличаване на теглото преди менструация. Когато започне менструацията, нивата на магнезий постепенно намаляват. Този спад може да провокира желание за захар, допринася за увеличаване на теглото..

Магнезият е минерал, който регулира хидратацията на тялото. Ниските нива на магнезий причиняват дехидратация. Дехидратацията обаче може да се маскира като глад. Искате да ядете сладка храна, когато просто искате да пиете.

Пропускане на тренировки

Друга причина, поради която ставате по-добри през периода си, е намаляване на физическата активност. Седмица преди менструацията нивата на естроген и прогестерон се увеличават, което причинява умора, ниска издръжливост. Може да не ви е удобно да спортувате в навечерието на вашия период.

Ако имате подуване на корема. болка, най-вероятно пропускате тренировки, искате да лежите в леглото. Това помага за увеличаване на телесното тегло по време на вашия период, особено ако имате повишен глад..

Други симптоми

Освен увеличаване на теглото по време на вашия период, може да имате и други физически, емоционални симптоми. Тези промени могат да настъпят със или без наддаване на тегло..

Възможните симптоми включват:

  • нежни гърди;
  • запек;
  • диария;
  • колики
  • главоболие;
  • болки в гърба;
  • фотофобия;
  • умора;
  • акне
  • трудно заспиване;
  • тревожност или стрес;
  • сълзливост;
  • промени в настроението;
  • раздразнителност;
  • лоша концентрация;
  • нисък секс.

Може да изпитвате различни симптоми всеки месец или като остарявате. Всяка жена е уникална. Над 90 процента от жените изпитват някаква комбинация от тези симптоми..

лечение

За да нормализирате периода и теглото си, трябва да коригирате начина си на живот. Можете да намалите задържането на вода, подуването на корема по време на менструация с домашни средства, промени в начина на живот, лекарства.

За да не наддавате на тегло по време на менструация:

  • Пий повече вода. Това звучи нелогично, но хидратацията може да намали задържането на вода. Тялото ви ще задържа повече течност, ако сте дехидратирани.
  • Запасете се на здравословни храни. Ако сте склонни към преяждане, дръжте под ръка хранителни опции. Опитайте да ядете плодове или протеинови барове, когато жадувате захар.
  • Вземете диуретици са хапчета, които намаляват задържането на вода, увеличавайки отделянето на урина.
  • Вземете магнезиеви добавки. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате добавки..
  • Продължавай да се движиш. Ще намалите натрупването на течност при движение. Упражнението ви кара да се потите, премахвайки излишната вода.

Ако теглото не отмине дори в края на периода, преразгледайте диетата, начина си на живот. Консултирайте се с лекари, диетолози, може би причината се крие в хормоналния дисбаланс.

резюмирам

Увеличението на телесното тегло преди менструация е нормално, можете да се подобрите от 1 до 3 килограма. Периодично наддаване на тегло поради хормонални колебания. Това може да е резултат от задържане на вода, преяждане, желание за захар и пропускане на тренировки поради менструални спазми. След критични дни теглото трябва да се възстанови.

Практикувайки здравословни навици в продължение на месец, можете да предотвратите покачване на тегло или задържане на вода по време на менструация.

Ето какво можете да направите:

  • Упражнявай се редовно. Аеробиката може да облекчи симптомите по време на менструация. Стремете се за 30 минути упражнения всеки ден.
  • Пазете се от дехидратация. Пийте достатъчно вода за месец. Това ще попречи на тялото да натрупва течност..
  • Намалете приема на сол. Твърде солените храни ще увеличат задържането на вода. Ограничете или избягвайте преработените храни, за да намалите приема на сол. Яжте пресни зеленчуци, плодове.
  • Избягвайте кофеина, захарта. Кофеиновите напитки и захарта могат да влошат подуването на корема. Избягвайте тези храни две седмици преди менструацията..
  • Изключете храни, които предизвикват метеоризъм. Стойте далеч от тези продукти за един месец, а не само ако имате симптоми..

За да улесните задържането на вода, пийте повече течности, намалете приема на сол. Движете се, правете редовно упражнения, можете да използвате диуретици. Ако имате силен спазъм, болка или подуване по време на периода, консултирайте се с Вашия лекар..

Причини за наддаване на тегло преди менструация: провокиращи фактори

Почти всички жени в репродуктивна възраст забелязват повишаване на теглото по време на менструация. Подобни промени се наблюдават и при женското тяло поради редица причини: поради хормонален дисбаланс, забавяне на метаболизма, поява на ПМС, задържане на вода в организма. За да предотвратите образуването на излишни килограми, трябва да знаете защо теглото се увеличава преди менструацията.

Причините

Има връзка между менструацията и теглото. Във втората фаза на цикъла телесното тегло може да се увеличи с няколко килограма. Теглото преди менструация може да се промени поради няколко причини. Един от тях е появата на предменструален синдром, или ПМС, което прави жената раздразнителна, повишава апетита, жаждата. За да нормализира емоционалното си състояние, тя започва да яде сладки и висококалорични храни, които допринасят за производството на допамин в мозъка. Но подобрение в настроението се наблюдава само в момента на ядене на такава храна. Следователно преди менструация теглото ще се увеличи, докато една жена се опитва да нормализира състоянието си с помощта на подобни продукти.

Следващата причина за наддаване на тегло по време на менструация са промените във възрастта. Младите момичета имат ускорен метаболизъм. С възрастта този процес се забавя, излишните килограми се натрупват по-активно. В същото време е трудно да се отървете от натрупаната маса през периода на менструация. Ако една жена не се научи да контролира апетита си, теглото й ще се увеличава месечно и скоро ще стане значително.

Когато възникнат ПМС и болка, много жени се отказват от всякаква физическа активност и прекарват по-голямата част от времето си в статично положение. В същото време калориите не се губят и теглото расте.

Може да се върне към нормалното, ако след приключване на менструалния поток се правят упражнения, за да се изхвърли излишната мастна маса.

Дисбалансът в хормоналния баланс в организма може да доведе до увеличаване на телесното тегло. Някои жени страдат от подуване на лицето, краката и корема по време на менструация. Причината за това проявление на ПМС е производството на увеличен обем алдостерон, което води до отказ на водно-солевия метаболизъм.

Механизмът на прогестерон + вода

Една от основните причини за наддаване на тегло преди менструация е задържането на вода в тялото. Важно е да знаете колко дни преди менструацията масата започва да се увеличава. Такъв процес се активира във втората фаза на цикъла поради производството на голямо количество прогестерон, който е отговорен за подготовката на момичето за бременност. Този хормон допринася не само за задържането на течности в организма, но и за отлагането на мастни елементи в подкожния слой, поради което теглото се увеличава по време на менструация.

Най-често през този период жените натрупват 1,5-2 килограма. Такава промяна се счита за норма и ако една жена през този период не яде много сладки, наддаването на тегло ще отмине след менструация.

Прогестеронът, произведен преди менструация, насърчава наддаването на тегло и косвено. Увеличаването на нивото на този хормон в организма води до факта, че имунната система започва да отслабва постепенно. Този процес обяснява честите обостряния на хроничните заболявания при жените точно преди критичните дни. Някои развити патологии влияят на хормоналния фон.

За повече подробности какво се случва с хормоните преди менструация, прочетете отделна статия на нашия уебсайт..

При силен хормонален дисбаланс метаболитните процеси в организма се забавят, поради което жената започва да наддава на тегло. В някои случаи, ако хормоналните промени не са стабилизирани, теглото се повишава до критично ниво.

Ако хормоналният фон не се е променил значително, може да се появи предменструален синдром: производството на естроген и серотонин намалява, жената става раздразнителна, тя има желание за сладки и висококалорични храни. В този случай колко тегло ще се увеличи по време на менструацията ще зависи само от силата на сцепление за неправилно хранене. Най-често поради такова пристрастяване към първоначалното телесно тегло се добавят 1,5-3 килограма.

Лечение и превантивни мерки

За да не се подобрите преди менструацията, е необходимо през този период да промените начина си на живот. Справянето с излишните килограми ще помогне на диетичните ограничения, физическата активност. Ако жената има проблеми със силата на волята или с доброто състояние, тя може да приема лекарства по препоръка на лекар.

Общи препоръки

За да не се напълнява преди менструация, една жена трябва да следи какво яде. През този период трябва да откажете:

  • от кафе;
  • пушени продукти;
  • солени храни;
  • сода и енергия;
  • пикантни ястия;
  • подправки;
  • шоколад и други сладкиши.

Това ограничение се дължи на факта, че тези продукти допринасят за задържане на течности в тялото, поради което се появява оток. Неуспехът на водно-солевия баланс води до влошаване на храносмилателната функция: възниква метеоризъм, запек.

За да предотвратите подобни последици, по време на менструацията трябва да дадете предпочитание на следните храни:

  • нискомаслено кисело мляко;
  • пресни плодове и зеленчуци с изключение на бобови растения и бяло зеле;
  • извара, смесена с канелено-меден дресинг;
  • зърнени храни, приготвени от пълнозърнести храни, съдържащи големи количества фибри.

Десертите, приготвени на базата на кисело мляко и извара, ще помогнат за регулиране на апетита преди менструация и в същото време ще предотвратят появата на излишни килограми. Неподсладените плодове и плодове се препоръчват като допълнителни съставки към тях. Ако жената има силно изразен предменструален синдром, се препоръчва да се пият успокоителни, лайка, чай, инфузии на мелиса, валериана.

Въпреки факта, че по време на менструация много жени изпитват дискомфорт, през този период е невъзможно напълно да се откажат от физическата активност. Тежките тренировки, които изискват мускулно напрежение, трябва да бъдат заменени с леки тренировки или умерена активност. По време на менструацията теглото може да се регулира с помощта на разходки на чист въздух, медитация, йога.

Лекарствена терапия

Лекарствата могат да помогнат за справяне с напълняването по време на менструация:

  1. Витаминни комплекси, които включват витамини C, A, E, B, както и цинк (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
  2. Контрацептиви. Редовният прием намалява шанса за натрупване на излишни килограми по време на менструацията. Само гинеколог трябва да избере такива лекарства.
  3. Диуретични лекарства. Помощ за справяне с натрупването на течност в тялото е възможно. Те обаче могат да се използват само при липса на бъбречни патологии..

Преди да използвате някое лекарство, трябва да се консултирате с лекар.

Други методи

За да се борите с напълняването по време на менструация, можете да използвате народни рецепти:

  1. Вземете 3 лъжици цветя от невен и маточина, разбъркайте и налейте половин литър вряла вода. Контейнерът се затваря с капак и се оставя за 10 часа. Необходимо е да се взима инфузията в продължение на 7-14 дни във втората фаза на цикъла, по 0,5 чаши два пъти дневно. Този инструмент нормализира обмяната на веществата, което помага да се намали активността на натрупване на излишно тегло преди менструация.
  2. 100 грама от сместа, приготвена от същия обем цветя от царевица, лайка, валериан, изсипете 0,5 литра водка. Течността се влива в продължение на 12 дни, а след това приемайте по 3 супени лъжици 2-3 пъти на ден в продължение на седмица. Тази инфузия помага на тялото да се справи по-лесно със стреса, прави ПМС по-слабо изразена, поради което желанието на жената за сладкиши намалява. Освен това има умерен диуретичен ефект, което елиминира рисковете от оток или задържане на течности в организма.
  3. Счуканият корен на каламуса, залет с алкохол в пропорция 1:20, настояват 20 дни. Трябва да приемате лекарството преди хранене, 1 супена лъжица. Той подобрява метаболизма, което води до по-малко образуване на мазнини. Струва си да се има предвид, че коренът на каламуса може да увеличи апетита, така че можете да използвате тинктура само преди хранене. В същото време човек трябва да се храни бавно, като дъвче внимателно храната. Това ще позволи малко количество наситеност..

Използването на алтернативни рецепти по време и преди началото на менструацията трябва да се извършва само след консултация с лекар при липса на противопоказания за приемане на избраната инфузия. По време на лечението трябва да се спазват хранителните ограничения и да не се забравя физическата активност. При този подход жената няма да страда от появата на излишни килограми във втората фаза на менструалния цикъл.

Защо теглото се увеличава в наши дни?

Много хора забелязват, че теглото преди менструацията се увеличава, защо? И наистина искате да ядете? Как да бъдете: строго ограничете себе си или дайте снизхождение, възнаграждавайки се вкусно за „страданието“. Няколко пъти месечно е възможно. Вероятно. Нека се опитаме да разберем защо теглото се увеличава преди менструацията и какво да правя, възможно ли е да отслабнете и да спортувате в „тези“ дни?

Защо теглото се увеличава преди менструация?

Жената по правило вижда и чувства добре, че теглото и корема се увеличават преди менструация, появата на подуване на корема и летаргия, дори ако се спазват диетата и тренировъчният режим. Най-досадното: теглото може да се увеличи с 2 килограма дори при твърда диета. Какво да правя? Смирете се и изчакайте.

Наддаването на тегло преди менструация се дължи на характеристиките на женското тяло - месечно в него, под въздействието на специални женски хормони, настъпват циклични промени, свързани с репродуктивната функция. И най-интересното: метаморфозите засягат работата на почти всички системи.

Женското тяло много зависи от менструалния цикъл и предменструалния синдром. Характерното е, че ПМС се проявява не само в някакъв емоционален дискомфорт, но също така се отразява на физиологията - почти винаги наддаване на тегло преди менструация, дори ако не ядете излишни, упражнения и сън достатъчно.

Подобно "редовно" увеличение не зависи от външните условия - причинява се изключително от женски хормони - естроген и прогестерон.

Преди появата на CD нивото им се променя драстично - прогестеронът намалява, а естрогенът се увеличава. Това причинява неконтролирано наддаване на тегло преди менструация: тялото се запасява с течност, която впоследствие ще загуби при кървене. Тялото набъбва от излишната вода, увеличава се в обем, но бързо преминава.

С колко се увеличава теглото преди менструация?

Това е генетично обусловено - всяка жена има различен начин. Но увеличението може да достигне както 2, така и 3 килограма. Основното е да търпите упорито това леко разстройство и да не си падате за благини. „Изгори бараката - изгори и колибата“, така или иначе, вече се напълни - не е нашият принцип. Просто изчакайте няколко дни и нормалното ви тегло ще се възстанови.

Как да се храним по време на менструация?

Но, трябва да сте предупредени, че освен наддаването на тегло поради подуване на тъканите, има и друг проблем - скоковете в хормоните често провокират неконтролиран апетит. Опасността се крие и във факта, че през периода на CD метаболизмът естествено се забавя и целият излишък под формата на торти и колбаси отива направо на мазнини! Затова по време на менструация е по-добре да не продължавате по корема. Но жестокостите не са необходими. Не работете в наши дни за носене, спортувайте с големи тежести или организирайте състезания на дълги разстояния. Любителите на йога в периода на CD се препоръчват да се въздържат от сложни "обърнати" пози. Прочетете повече за особеностите на тренировките по време на менструация, прочетете тази статия. Тук всичко е подредено много подробно, не забравяйте да проверите.

Що се отнася до храненето, както казахме, опитайте се да се отклоните минимално от „курса“. Поглезете се със сладкиши, но умерено. Избягвайте сол, алкохол. Но строгите ограничения на храната също не са добре дошли - това може да повлияе неблагоприятно върху работата на женското тяло.

Нека само да кажем, че едва ли е възможно да отслабнете по време на менструация (и дали е необходимо), във всеки случай, няма да видите отвеса в тези дни със сигурност. Основното нещо е да не се подобрите!

Тегло преди, по време и след менструация: как се променя телесното тегло в зависимост от менструалния цикъл?

Хормоналните промени, които настъпват в тялото на жената на различни етапи от менструалния тип, влияят на много вътрешни процеси. Често момичетата, които следят теглото си, забелязват, че в навечерието на менструацията везните показват голяма фигура при липса на нарушение на диетата и физическата активност. Колебанията могат да варират от незначителни до много значителни, в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото..

Защо по време на менструацията увеличава теглото?

В навечерието на менструацията се наблюдава повишаване на концентрацията на прогестерон и адреналин и производството на естроген намалява. Нивото на серотонин, биологично съединение, отговорно за доброто настроение и сън, също пада. Ето защо преди менструацията една жена често се чувства депресирана и тревожна. Промените в баланса на серотонина увеличават наддаването на тегло.

Хормоналните колебания причиняват следните промени в женското тяло:

  • Уголемяване на матката. До началото на менструацията дебелината на вътрешния му слой достига максимум, притока на кръв се активира, в резултат на което обемът на органа се увеличава.
  • Повишен апетит. Хормоналните промени активират центъра на глада, увеличават секрецията на жлезите на храносмилателната система. Поради намаляване на производството на серотонин и повишаване нивото на адреналин, настроението се влошава, затова една жена често изпитва желание да хапне нещо вкусно или сладко.
  • Задържане на течности в органи и тъкани. Това явление се обяснява със съхранението на влага преди бъдещата й загуба по време на менструално кървене. Поради нарушен водно-солен метаболизъм и намалена подвижност често се появява запек, което води до забавяне на изпражненията в червата.
  • Подуване на гърдите. Под въздействието на прогестерон кръвта се влива в тях, количеството на епителната тъкан се увеличава, гърдите "стават по-тежки".

Ще изчезне ли спечелената маса след менструация?

Натрупаното тегло напуска 5-7 дни след началото на менструацията. По това време нивото на естроген се повишава, излишната течност напуска тялото и изпражненията се подобряват. Гръдният кош се връща в нормалния си размер, матката се почиства от епителния слой и намалява в обем. Такива промени водят до факта, че теглото по време на менструация постепенно намалява.

Средно в края на цикъла теглото се увеличава с 1 до 1,5 кг, но тази цифра може да достигне 3-5 кг, в зависимост от индивидуалните характеристики и генетичното предразположение. Ако една жена успя да се справи с повишения апетит и промяна във вкусовите предпочитания преди и по време на менструацията, теглото й се връща към първоначалното.

Как да поддържаме теглото си на място?

Ако телесното тегло не се увеличава по едно и също време на цикъла, тогава жената успява да се справи с хормоналните промени, които влияят на теглото. Спазването на режима на пиене, хранителните правила и физическата активност е от голямо значение..

Прием на течности

Количеството питейна вода е индивидуален индикатор. Въпреки натрупването на течност от организма преди менструация, невъзможно е да се ограничи приема му. Недостатъчният прием на вода води до още по-голямо забавяне, така че трябва да пиете не по-малко от обикновено. Обемът се счита за нормален от 1,5 до 3 литра на ден или поне 30 ml вода на 1 килограм тегло.

Избягвайте сладките соди и сокове. Кафето трябва да се изхвърли в полза на билковия чай. Кофеинът помага за стимулиране на апетита, има вълнуващ ефект върху организма и повишава нивата на захарта, което в никакъв случай не помага да се преодолее повишеното желание да се хапне нещо вкусно..

Не се препоръчва да пиете много течности 2-3 часа преди лягане, тъй като това не само води до нощни събуждания поради честото уриниране, но и увеличава подпухналостта. Това се дължи на невъзможността съдовете да задържат излишната течност, в резултат на което той прониква в извънклетъчното пространство и се натрупва в тъканите.

Корекция на храненето

За да поддържате нормално телесно тегло, въпреки повишения апетит поради хормонални промени, човек не трябва да преяжда и злоупотребява с мазни и захарни храни. Чаша вода преди хранене ще запълни стомаха, ще осигури бърза ситост с по-малко изяден и ще ви помогне да предотвратите преяждането..

Храненията трябва да са чести, трябва да се храните на малки порции. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са добре наситени, с ниско съдържание на калории. Злоупотребата с хлебни изделия води до наддаване на тегло, така че е по-добре да ги откажете или да се ограничите до малко количество. Диетата трябва да съдържа зърнени храни, зеленчуци и постно месо, за предпочитане телешко и домашни птици.

За да се намали задържането на течности, се препоръчва 1 до 1,5 седмици преди началото на менструацията да се откажете от солени, пушени и мазни храни. Голямо количество сол и вредни добавки съдържат колбаси, колбаси, чипс, бърза храна, майонеза. Сладкият чай и кафе допринасят за увеличеното производство на инсулин, което води до натрупване на вода в тъканите. Употребата на алкохол води до подобен ефект..

Безопасните продукти като елда, ябълки, краставици, чушки и магданоз ще помогнат за облекчаване на излишната течност от тялото. Намаляването на подпухналостта допринася за използването на горски плодове - ягоди, череши, малини. Ограничете количеството храни, които съдържат много креатин - протеин, който улавя водата в тялото: херинга, свинско месо, сьомга и говеждо месо..

Умерено упражнение

Упражнението не само помага за изгаряне на голямо количество енергия, но и подобрява настроението, тъй като допринася за производството на ендорфини, естествени антидепресанти. Умерените тренировки водят до намаляване на глада поради промени в количеството на пептидните хормони.

Проучванията показват, че бягането е особено активно върху центъра на глада в хипоталамуса. Бягаща пътека във фитнеса е добър вариант, но бягането на чист въздух ще бъде по-полезно, което също ще помогне за насищане на тялото с кислород и подобряване на настроението. Ако една жена си постави задача да отслабне, по-добре е да увеличи физическата активност в последните дни от цикъла - през този период по време на тренировка се изгарят една трета повече калории от обикновено.