Основен / Хигиена

Защо преди менструацията увеличава апетита

Към женското тяло трябва да се подхожда с внимание и внимание, особено в периоди на нестабилни емоционални, физически и хормонални състояния. Това се отнася за периода на менструация. На всеки 5-7 дни, всеки месец, изглежда, че една жена се променя: някои чувства се влошават, някой има агресия, често се усещат болки в долната част на корема, има повишен апетит към менструация и желание за нетипични храни. Помислете за проблема с храненето по време на цикъла на менструация. Защо искате сладко, кисело, пържено, солено преди менструация и как да се храните в специални дни?

Физиология на жената по време на менструация

Какво се случва с тялото ни през този период:

  1. Постоянни колебания в хормоналния фон, към които много системи не винаги могат да се адаптират.
  2. Болка в долната част на корема, като контракции - означава процес на свиване на матката.
  3. Тежки кръвоизливи, обемът на изходящата кръв може да се увеличи поради вазодилатация, понижаване на вискозитета на кръвта и намаляване на нивото на еластичност на стените им.
  4. Прекалено бързо движение на червата, меки изпражнения или липса на такива, както и други храносмилателни разстройства.

Почти всички системи на тялото работят в засилен режим, което провокира нервно пренапрежение и в резултат на това неустоим копнеж към храна, полезна, вредна - няма значение, жената яде безразборно. Телесното тегло се увеличава, появява се подуване, подуване на корема.

Има медицински методи за премахване на симптомите на ПМС. Въпреки това, стимулирането и химикалите на трети страни могат да предизвикат непредвидени последици за вече отслабеното женско тяло. Необходимо е да се ограничи приема на вредни и "нежелани" вещества, така че цялото внимание да се насочи към начина на хранене по време на планирания месечен.

Признаци на норма и патология

Нормална менструация - характеристики:

  1. Стабилност - в идеалния случай регулаторът трябва да започне в същия ден на месеца (за това мнозина отбелязват менструалния цикъл в календара) или интервалът винаги трябва да е идентичен, лекарите правят грешка от 1-3 дни.
  2. Продължителността на цикъла е от 20 до 35 дни (тук не се разбира терминът на самото кървене, а периодът между първия ден от началото им и следващия старт).
  3. Продължителността на стандартното кървене варира от 2 дни до седмица.
  4. Цветът на кръвта е здрав, червен през критичните дни, понякога могат да се появят малки тъмни съсиреци.
  5. Обемът на цялата кръв в наши дни е 50-150 мл.

Обикновено менструацията не трябва да бъде придружена от болка и дискомфорт.

Какви състояния се считат за патологични:

  1. Липса на стабилност, когато цикълът се забави за повече от 35 дни или е твърде кратък: по-малко от 20 дни.
  2. Разрядът не е течен, но представлява кръвни съсиреци.
  3. Почти всеки период жена изпитва болка, замаяност, слабост, слабост и други негативни симптоми..
  4. Разпределения твърде обилни или твърде оскъдни.

По-голямата част от представителките на жените ежемесечно преживяват тежък морално и физически период. И всеки има свой начин да ги потисне. Предимно храна.

Защо искам да ям много преди менструацията

Регулите провокират хормонален удар, поради което през всеки период се чувствате гладни. Потребността от храна не зависи от физиологичните нужди. Но защо искате сладкиши по време на вашия период? Всичко е просто. Основната цел на тялото е да се удави гладният сигнал, идващ от мозъка. И как да го задоволим, без значение дали е солено, сладко, мазно, месо или брашно, пикантно.

Колкото и да е странно, в редки случаи може да се случи точно обратното, когато няма апетит за менструация. Атипичната отвращение към храната влияе неблагоприятно върху състоянието на организма, включително върху репродуктивната система.

По тази причина обаче отказът от храна е неприемлив, а претоварването на стомаха също е изпълнено с насилие. Отговорът на въпроса дали е възможно да се пости по време на менструация, отрицателен.

Диетите не са добре дошли. Правилното и частично хранене без забранени храни ще намали апетита, без да позволява натрупването на излишни калории и телесни мазнини.

Поради хормонален дисбаланс, само малка част от жените са в състояние да запазят хор преди менструация - усвояване на всякаква храна безразборно, ядене на най-вредните, висококалорични, неестествени храни. Често поради тази причина пациентите се обръщат към лекари с такъв проблем и те им предписват хормонални лекарства..

Хормоните, които влизат в тялото с хапчета, могат да бъдат много вредни. За една жена това е особено вярно, затова не трябва да се допуска прием на лекарства. Алтернатива в този случай е диета: често хранене на малки порции в определени часове, дори ако няма апетит по време на менструация. Освен превантивните мерки е посочена редовната физическа активност. Благодарение на него нервната система се разтоварва, което означава, че водещата роля в контрола на хормоналните функции се връща към нея.

Как да се справим с глада преди и по време на менструацията

За да намалите Жор по време на менструация, трябва да следвате няколко прости правила:

  1. Яжте много зеленчуци (фибри).
  2. Спазвайте обилно пиене на малки порции (само чиста вода, без сладки сокове и газирани напитки, които дразнят червата).
  3. Яжте пълнозърнести храни (хляб, зърнени храни, хлебчета, макаронени изделия).

Бавните въглехидрати, както и водата, помагат да се запълни стомаха за дълго време. А тлъстите храни, много калории обикновено провокират глад. Такова преяждане ще добави цифри на кантара и ще отслаби много системи на тялото.

Какво не можете да ядете по време на менструация

Тялото на жената е особено уязвимо и чувствително в критични дни към постъпващата храна. Всеки представител на нежния пол има индивидуален цикъл, но лекарите са формирали набор от правила, които насърчават доброто здраве и потискане на неприятните симптоми.

Следните продукти не се препоръчват:

  1. Тежки, пържени, кисели храни, бърза храна, консерванти, сладкиши - бързите въглехидрати ускоряват производството на инсулин и по този начин се губи хормоналния баланс.
  2. Шоколад - експертите предпазват от използването на така наречения млечен шоколад в големи количества и е по-добре да го изключите. Разрешен натурален черен шоколад без добавки, съдържащи естествено какао. Колкото повече е, толкова по-добре се покрива нуждата от магнезий по време на менструацията. Единственото изключение са жените в риск от мастопатия..
  3. Бобови растения, зеле, кифли, сода, пълномаслени и мазни млечни продукти - провокират подуване на корема и метеоризъм, в допълнение, тези явления могат да увеличат натиска върху матката, да влошат болезнените симптоми.
  4. Пикантни, солени, пушени храни - капан течност в тъканите, провокира подуване.
  5. Специалистите препоръчват да се въздържат от готвене на свинско месо и ядене на растителни мазнини. Въпреки това, въпреки всичко, се препоръчва да пият ленено масло в унисон, тъй като по време на менструация е важно навременното изпразване на червата, с което се справя.

Какво може и трябва да се яде в "тези" дни

Началото на менструацията е белязано от желание за вредни въглехидрати. Можете да покорите апетита си и да обвиете такова желание в своя полза. Нека това е висококалоричен продукт, но със съдържанието на бавни въглехидрати. Това може да включва:

  1. Пълнозърнест хляб.
  2. Всякакви зърнени храни, различни от грис и полиран ориз.
  3. Макаронени изделия от твърда пшеница.
  4. В допълнение към цялото черво, жизнените влакна са жизненоважни. Пресните и термично обработени плодове и зеленчуци ще помогнат за стимулиране на функциите му. За да избегнете храносмилателни проблеми, трябва да премахнете шоколада от менюто. За щастие има решение: може да бъде заменено със сушени плодове, праскови, банани и хурма..

Следващата част от периода - финалната - се характеризира с отслабване на интензивния процес на изгаряне на мазнини. Тук можете леко да коригирате диетата, а именно да преминете към протеинова храна. Риба и морски дарове, както и ядки и елда са страхотни. Благодарение на тях спазмите ще преминат, болката ще намалее както директно в менструалния период, така и преди него. Тези продукти също ще наситят тялото с омега-3 мастни киселини..

Изключвайки чай и кафе, заменете ги с чиста, не газообразна вода и билкови чайове. Ако сезонът и теренът позволяват, консумирайте по същите причини дини и пъпеши. Що се отнася до млякото, лекарите все още не са решили дали е възможно да се пие мляко по време на менструация или от него само вреда. Но с точност можем да кажем, че млечните продукти определено са необходими през този период. Освен това, някои дори в двоен обем, това се отнася за йогуртите.

Влияе ли алкохолът върху хода на менструацията

Някои жени се обръщат към алкохола по време на менструация, за да намалят болката, да се борят с неприятните усещания, да облекчат спазмите и да намалят дискомфорта. Съществува обаче мнение, че е невъзможно да се пият алкохолни напитки по време на менструация.

Всички тези явления могат да бъдат разделени на две групи според времето на настъпване:

  1. Предменструален синдром (ПМС) - няколко дни преди началото на освобождаването от кръв - една жена се чувства неразположена, летаргична, тя е тормозена от чести главоболия, подува гърдите си, дърпа се в долната част на корема. Това е от физическите симптоми и по отношение на моралната страна на проблема има постоянна нервност, раздразнителност и чувствителност, кратък нрав и прекомерна чувствителност.
  2. Самата менструация - тук вече се говори за процеса на обновяване на яйцата, когато в допълнение към емоционалните проблеми се добавя силна болка в долната част на гърба и корема. Тези прояви имат съвсем различен характер: от спазми до болки в болката, от рязко изтръпване или дори силни болки до силно усещане за дърпане в матката, някои дори имат чувството, че усукват кости и т.н..

Каквото и да кажете, трябва да се постараете да го издържите и желанието да се отървете от всичко това е напълно разбираемо. Тогава на помощ идва алкохолът. Мога ли да пия алкохол по време на менструация, за да се отърва от болката? Да, мнозина се спасяват по този начин, оказва се, че се отпускат, лягат в мир и дори спят здраво.

Естествено, пиенето на много е забранено. Можете да изпиете чаша вино с менструация на ден, за предпочитане червено, тъй като помага да се компенсира загубата на кръв, особено при жени с анемия. Коняк, водка, друг силен алкохол силно не се препоръчва. Такива напитки понижават кръвното налягане и дехидратират. Възможно ли е да пиете бира по време на менструация? Не бива да пиете и бира, защото сутрин с голяма вероятност ще има подуване.

Храненето с тежки периоди трябва да изключва алкохола. Знаейки за нейната физиология и по-точно, че една жена винаги има много силно кървене, тя няма да влоши ситуацията с алкохола. Алкохолът само ускорява кръвта и следователно изхвърлянето ще се увеличи.

Отрицателността на тази мярка за женското тяло е следната:

  1. Често алкохолът само засилва болката в долната част на корема.
  2. Ходът на менструацията се влошава от задържането на течности в тъканите и алкохолът просто допринася напълно за това. Естественият отлив на вода е нарушен.
  3. Топлите напитки пряко влияят на редовността на цикъла. Постоянно объркващата дата на началото на менструацията няма да се радва напълно на сексуалния живот.
  4. Алкохолът разклаща психоемоционалното състояние на жената, което по време на менструация вече е изключително нестабилно поради променящия се хормонален фон. Отрицателните ефекти върху нервната система само нарушават психическия и емоционален баланс.

Кафе и менструация

Мога ли да пия кафе по време на менструация? Прекрасната, ободряваща напитка от мнозина също не е добре дошла в дните на менструация нито от диетолози, нито от гинеколози. Заедно с менструалната кръв тялото губи голямо количество минерали и витамини. Кафето по време на менструация, наред с други неща, допринася за разрушаването на витамин С, така че имунната ни система страда. Ето защо, ако не можете да го направите без кафе, вземете допълнителни витамин С или мултивитаминни комплекси.
От положителните моменти на кафето може да се отбележи следното:

  1. Циркулаторна стимулация.
  2. Повишаване на налягането.
  3. Повишено здраве и концентрация.
  4. Мозъчното кислородно хранене се подобрява.
  5. Редовната консумация на натурално кафе изглажда и дори отрича стресови и депресивни състояния..
  6. Помага в борбата с менструацията.

Що се отнася до кафето, лекарите отново нямат консенсус. Ако една жена няма специална зависимост към него и от време на време може да си позволи една чаша, тогава е по-добре изобщо да го изключите по време на менструацията. И когато една жена свикне с ободряваща напитка, пие 2, 3, 5 чаши дневно, тогава не можете да я хвърляте рязко, в противен случай състоянието ще се влоши. Ще трябва да се намали до 1 път, главно сутрин.

При главоболие пиенето на кафе е забранено. Можете да опитате няколко алтернативни варианта:

  1. Слабо кафе с добавка на мляко - минимално концентрирано и винаги естествено кафе, плюс малко мляко върши добра работа за премахване на излишната течност, като по този начин облекчава пикочната и храносмилателната системи.
  2. Зелено кафе - почти без кофеин, благоприятен ефект върху много органи.
  3. Цикория - има много вкус на забранено кафе, въпреки че няма своите събуждащи свойства и няма ограничения за количеството консумирана цикория.

Можем да заключим, че една седмица за една жена идва период на криза и неистов апетит. Необходимо е да го успокоите умерено, да се отдадете на слабости под формата на алкохол, кафе, сладкиши и нежелана храна, не си струва. Фокусът трябва да бъде върху фибрите, бавните въглехидрати и силно пиенето. Лекотата на цялото тяло - това е основната цел, тогава неприятните симптоми ще изчезнат, менструацията ще протече гладко и тихо, без особени проблеми.

Защо е толкова жаден по време на менструация

Предменструалният период се характеризира с много промени в организма. Една от най-ярките прояви на ПМС е повишеният апетит. В същото време една жена постоянно иска да яде храни от различни видове: сладка, брашно, солена. Много момичета обръщат внимание на това и започват да се притесняват за тялото и фигурата си..

Трябва да се разбере, че увеличаването на апетита преди или по време на менструация е физиологичен естествен процес, който се случва по време на хормонални промени в организма.

Лекарите смятат повишеният апетит по време на ПМС за нормално явление, което се обяснява с физиологичните характеристики на женското тяло. Менструалният цикъл се състои от две фази: фоликулин и лутеална.

Характеристика на първото е рязко повишаване на нивата на естроген в кръвта. Този хормон помага при съзряването на яйцето. През този период благосъстоянието на жената е в нормални граници. Когато нивата на естроген достигнат максимум, започва периодът на овулация.

Характеристика на втората фаза е повишаване нивото на прогестерон в организма. Този хормон създава най-благоприятните условия за развитието на ембриона, ако яйцеклетката е била оплодена. Тази фаза е най-неприятна за жените..

Такива промени в хормоналния фон водят до факта, че искате да спите, да се появи плач, умора, раздразнителност и слабост. Хормоните също влияят на апетита на човек, следователно, преди менструация и по време на тях искате да ядете много.

В редки случаи се наблюдават акне и подуване на крайниците.

По време на втората фаза на менструалния цикъл концентрацията на естроген в кръвта рязко спада. Следователно тялото се опитва да компенсира приема на допълнителни калории, което е причината за увеличаване на апетита.

Естрогенът насърчава образуването на серотонин, норепинефрин и ендорфини. Липсата на хормон причинява апатично настроение, до развитие на депресия. При такива условия повечето момичета искат шоколад, сладкиши или други сладки.

Менструацията има голям ефект върху стомашно-чревния тракт и храносмилането. Секрецията на стомашния сок се увеличава, което води до рефлекторно увеличаване на апетита.

Ако яйцеклетката не оплоди, концентрацията на прогестерон в кръвта намалява, което води до нормализиране на всички процеси и намаляване на апетита на жената.

Вкусовите предпочитания по време на менструация могат да бъдат най-различни. Желанието да опитате брашнения продукт не е изключение. За жените хлебните изделия могат да се появят като „успокоително“ преди менструация. Те подобряват емоционалното състояние и облекчават умората..

В това състояние се препоръчва да се консумират храни, богати на въглехидрати. Тези храни включват следните групи продукти:

Употребата на кафе напитки трябва да бъде намалена, тъй като те изострят проявите на предменструален синдром, засилват болката в гърдите.

Експертите съветват да се откажат продукти с високо съдържание на рафинирана захар или нишесте. Те включват:

Сладките и солени напитки се препоръчва да се изключат от диетата ви, особено вечер. Конфитюр или конфитюр трябва да се заменят с по-малко вреден мед.

Задържането на течности в тялото на момичето по време на менструация може да доведе до появата на оток. Това се отразява негативно на психологическото състояние на жената, защото някои от тях имат чувството, че са наддавали.

Една жена не трябва силно да се ограничава да яде по време на менструация, тъй като това може да доведе до негативни последици, засягащи психоемоционалната и физиологичната страна. Но трябва да се разбере, че преяждането поставя напрежение на храносмилателния тракт и цялото тяло.

Лекарите препоръчват да се поглезите сами и да хапнете малко количество сладкиши. Контролът на количеството изядена храна е най-доброто решение..

Следните методи помагат за ефективна борба с повишения апетит:

  • яжте малки ястия, но често;
  • превключете вниманието към това, което обичате да правите (положителните емоции могат да отвлекат вниманието от храната);
  • пийте по-често вода;
  • добавете малко количество масло към храната.

Лекарите категорично забраняват употребата на преди и по време на месечни лекарства, които намаляват апетита. Приемът на лекарства по време на хормонални промени може да доведе до менструални нередности.

Има няколко популярни начина за намаляване на апетита. Най-ефективните включват:

  1. 1. Отвара от репей. 2 чаени лъжички счукан корен на голям репей се залива с чаша вряла вода и се вари на водна баня в продължение на 15 минути. След това бульонът се охлажда и се филтрира през тензух. Една супена лъжица на ден значително намалява апетита.
  2. 2. Чай от коприва. Изсушените листа от коприва се заливат с чаша вряла вода и се настояват 5-10 минути. След това те се използват вместо обикновени чаени листа. Копривата е богата на минерали и витамини, докато растението премахва глада.
  3. 3. Магданозен бульон. Десертна лъжица магданоз се изсипва в чаша вряла вода, след което се поставя на водна баня и се вари 10 минути. Пиенето на 1/4 чаша на ден ще заглуши глада.
  4. 4. Тинктура от чесън. Ситно нарязаният чесън трябва да се излее с топла вода и да се остави да влеят за 24 часа. След готвене вземете супена лъжица преди хранене.
  5. 5. Вода. Отлично средство, което създава усещане за ситост, е преварена вода. Преди ядене трябва да изпиете една чаша вода. Това ще създаде илюзията за пълен стомах и ще намали желанието да се яде много..

Известният романтичен постулат гласи: „Жената трябва да има гатанка“. И е много хубаво, че подобни мисли идват на ум на мъжете. Но е напълно неприемливо, когато една жена е толкова „загадъчна“, че дори нейното собствено тяло е загадка за нея. И стотици страховити „защо?“ звучи изречение за благополучие, настроение и самочувствие. Трябва да изучавате любимия си като същата загадка и мистерия и да разберете причините за вашето настроение. Тогава защо?" ще стане прост въпрос, а отговорът на него ще бъде прост. И така, защо жените с менструация искат да ядат много? Възможно ли е да се яде много по това време? И как да намалите желанието да ядете много от това, което наистина искате?

Тялото на жената е непостоянно. За сравнително кратък период от време, приблизително 28-30 дни, той успява да премине през всички етапи на подготовка за торене, включително подбора и привличането на най-добрия партньор. И ако зачеването не се е случило, тогава матката се почиства и се подготвя за следващия цикъл. През този период хормоналният фон се променя значително и самата жена не винаги е в състояние да следи проявите на тези промени.
За простота и яснота можете да си представите целия менструален цикъл под формата на таблетка:

Подготовка на тялото за образуване на яйцаМенструална фазаЗапочва от първия ден на менструацията и продължава 3-7 дни.Ендометриумът е отхвърлен.Препоръчва се почивка и намаляване на стреса.
Фоликуларна фазаТя започва преди края на менструацията и продължава около 14 дни.

Яйчниците произвеждат хормон, който насърчава развитието на фоликулите.

Освобождава се и хормонът естроген, който обновява лигавицата на матката и предотвратява зачеването.Образува се доминиращ фоликул, в който узрява ново яйце..Периодът на благополучие и връщане на енергия.Образуването, узряването на яйцето и последващата му смърт (в случай на неоплождане)Фаза на овулацияИздържа около 3 дни.Лутеинизиращият хормон повишава чувствителността на сперматозоидите и завършва узряването на яйцата.Изходът на яйцеклетката от фоликула във фалопиевата тръба по време на овулация и готовността му за оплождане.Повишава устойчивостта към стрес, привличането към противоположния пол, желанието да привлече вниманието.Лутеална фазаИзразява не повече от 16 дни.Фоликулът произвежда хормона прогестерон и подготвя ендометриума за приемане на оплодена яйцеклетка. Ако не е имало оплождане, производството на прогестерон спира.Тялото чака имплантирането на яйцеклетка в матката. Когато очакването не е изпълнено, яйцеклетката умира, ендометриумът се унищожава и отхвърля в следващата фаза.Благополучието в началото на фазата към края се заменя с уязвимост, раздразнителност и умора. В момента има обсесивно желание за ядене.

Както можете да видите, умората и раздразнението преди менструацията изобщо не са причинени от враждебността и несправедливостта на света, желанието да плаче не се дължи на лукавството на приятел или небрежността на съпруга. Гладът преди менструация не се появява поради слаба сила на волята или депресия. Вината за променения хормонален фон. В същия период възникват и други усещания:

  • жаден (жаждата се засилва);
  • Искам да плача или да се смея без причина;
  • желанието за секс изчезва;
  • Искам да спя през цялото време.

Средно ПМС продължава седмица (от 2 до 7 дни).

Тялото беше готово за бременност, но това не се случи. Сега интензивно се отървава от ендометриума и яйчните клетки, които не са изпълнили функциите си. Тялото наистина се нуждае от този период в покой и от определени храни. Искам много добра, вкусна храна, искам да пия. Ако всичко това не е налице, се осигурява стрес и дълъг период на слабост. Особено атрактивни са сладкиши и шоколадови бонбони. Но може ли всичко това да си позволи? В края на краищата всяко изядено парче е трудно с наднорменото тегло в бъдеще.

Вероятно вече сте забелязали, че в този момент не се появява силен глад като такъв. Но желанието да хапнем нещо конкретно понякога става натрапчиво. Тези продукти може да са различни, но като правило такова желание показва специфичните нужди на вашето тяло. Защо по време на менструация искате нещо, без което спокойно правите в нормални времена?

  • Липсата на ендорфини, за които тялото се използва по време на фазата на овулация, когато те се секретират в излишък. Затова наистина искам сладка или друга "щателна" храна. Шоколад, нишесте, сладкиши, осолена риба и понякога повече месо. Всичко това подсказва, че нервната система иска да постигне нивото на спокойствие и сигурност, което изпитах наскоро..
  • В лутеалната фаза се наблюдава промяна в метаболизма и тялото наистина се нуждае от допълнителни калории. Това обяснява защо искате много и често ядете, а също така до известна степен оправдавате атаките на нощното лакомия.
  • Навикът да изземва стреса, което в живота на жените е достатъчно.

Жените са много чувствителни към своите постижения. И добрата фигура е без преувеличение една от тях. Трудно е да не изпаднем в отчаяние, гледайки стрелката на кантара, неумолимо добавяйки излишен килограм към обичайната марка. Но преди да решите да се преборите с тази напаст, трябва да се съберете и да покажете максимално спокойствие и издръжливост.

За да остане един килограм, който лесно ще отмине след менструация, тоест буквално след няколко дни, стресът трябва да се избягва колкото е възможно повече. Постоянно силно волево потискане на копнежа към храната, особено гладуването, е стресът. И виновен за нарушена диета. Една жена става ядосана и гладна, което само изостря съществуващите симптоми. В същото време сериозното физическо натоварване през период, когато тялото се нуждае от мир, ще служи лошо в бъдеще. Как да намалите нездравия интерес към храната и да не станете враг на себе си? Борбата с липсата на воля е необходима, но как да не навредим?

Експертите съветват в този момент да не се яде безмислено, а да се съсредоточи върху количеството и качеството на използваните продукти. Ако искате шоколад, яжте шоколад. Но не и цяла плочка в сърцата след кавга или работна повреда. Малко парче, в спокойна атмосфера, с приятни мисли. Или помислете над това, може би е по-добре да замените шоколада със сушени плодове или кисело мляко. Също сладко, но здравословно.

Отделете време, докато ядете. Яжте на малки порции и дъвчете обилно. Броят на храненията също има значение.

Ако разпределяте храна 6-8 пъти на ден, но на малки порции, може да се избегне преяждането.

Колкото повече ядете, толкова повече течности трябва да пиете. И не се бъркай от някаква подпухналост в наши дни. Тялото се опитва да задържа влагата. Яжте по-малко сол, кисело и пикантно - и водата ще се отдели навреме.

Такова явление като апетит преди менструация е доста податливо на корекция. Може да се контролира, но работата по проблема е необходима не в тези конкретни дни, а през целия цикъл. Необходимо е да започнете със самоконтрол в момент, когато желанието да отидете „на педала“ е особено силно. Не си позволявайте нервност, не се отдайте на желанието да изземвате неприятни ситуации. Едно е да искаш да хапнеш малко, друго - постоянно да преяждаш. Критичните дни ще свършат, настроението ще се промени и излишното тегло ще остане при вас.

За последващо изравняване на хормоналните колебания, опитайте се да добавите физическа активност от самото начало на цикъла. Това ще ви позволи бързо да се върнете към нормалното състояние след менструация. Повишаването на волята и потискането на копнежа към храната също е по-добре да се извършва през тези периоди, тогава ще бъде по-лесно да изоставите излишните калории в критични дни, когато умственият баланс вече е нестабилен. И така целият следващ месец.

Свикнете тялото си за правилен прием на вода навреме. Понякога наистина чувствате жажда, но изглежда, че искате шоколад.

Вземете месечен календар. Не се подготвяйте за самите червени номера, но вземете предвид още няколко дни преди тях. Освободете този път от стрес и преумора. Не бъдете докосващи. Успокойте тялото си с нежна диета и релаксиращи упражнения.

Много скоро ще забележите, че разликата в настроението и хормоналния фон няма да се промени толкова драстично и ще ви повлияе. Освен това ще намали апетита преди менструация. И следващият период на възстановяване ще протече още по-лесно.

Всяка представителка на нежния пол по свой начин изпитва ПМС: някои изпитват апатия, други стават нервни и раздразнителни, а трети дори плачат заради малки неща. Но има такава категория жени, които в навечерието на менструацията безумно искат да ядат много, а гастрономичните зависимости стават далеч от принципите на PP. Диетични супи, зеленчукови салати и извара с ниско съдържание на мазнини с удоволствие се заменят с шоколад, хлебни изделия, пушени колбаси и други вредни за талията продукти, а младата дама се наслаждава на „празник на корема“, без да има съвест, изписвайки всичко на ходещите хормони, с които „няма какво да се прави“.

Зор преди менструация безобиден симптом ли е ПМС? Или все още е звънец, сигнализиращ за нарушения в работата на определена система на тялото? Какво предизвика това състояние, възможно ли е да се сведе до минимум? Правилните отговори на тези въпроси ще улеснят живота на жените, които внимателно наблюдават здравето и фигурата си в същото време..

Менструалният цикъл се състои от няколко фази, като постепенно се заместват взаимно. Всеки от тях се характеризира с преобладаването на определени полови хормони:

  • Когато яйцето току-що снася, количеството на естрогена е на изключително ниско ниво, но то нараства с узряването на оотида. В средата на цикъла по време на овулацията броят на обсъжданите хормони - естрадиол, естриол и естрон - достига своя връх. През този период жената се чувства отлично: работоспособността й е извън мащаба, настроението й е на висота, кожата й сияе.
  • След като яйцето узрява и навлиза в матката, процентът на естроген започва да намалява, отстъпвайки на друг хормон - прогестерон. Последният е отговорен за подготовката на тялото за възможно оплождане и създава благоприятни условия за развитието на ембриона. С нарастването си здравето на жените се влошава: сънливост, появява се апатия, тялото набъбва, появява се акне по кожата. Фазовата промяна е характерна само за предменструалния синдром, обикновено той се усеща седмица преди началото на критичните дни.
  • Ако не се случи зачеването, излиза неоплодено яйце с лигавица, започва менструацията. През този период прогестеронът достига минимален праг. Един цикъл завършва и започва нов.

Защо тогава на фона на тези физиологични процеси се наблюдава zhor по време на менструация? Производството на женски полови хормони става под влияние на централната нервна система. Именно хипофизната жлеза с хипоталамуса, като е осигурила опората на надбъбречните жлези и гениталните жлези, които координират менструалния цикъл. Хормоналните скокове, присъщи на този процес, влияят на функционирането на всички системи на женското тяло, променят нивата на инсулин, стимулират производството на адреналин и в резултат на това забележителен апетит за менструация, наддаване на тегло в кръвното налягане, натрупване на течности и подуване на тялото.

Не е тайна, че сексуалните отношения са ключът към силната и дълга връзка между влюбен мъж и...

Жор може да възникне и поради значителна загуба на кръв, присъща на силната менструация. При обилна менструация, според лекарите, тялото трябва да помогне за възстановяването, попълването на протеини и желязо. Ако обаче жената има склонност към наднормено тегло и бързо наддава на тегло, се препоръчва да коригирате неудържим апетит и да установите метаболизма. Най-добре е да започнете да тренирате 10 дни преди началото на критичните дни, докато лакомия не се е проявила „във цялата си слава“.

Някои жени вярват, че малко преди началото на менструацията се активира метаболизмът в организма, така че точно преди менструацията и искате да ядете много. Това мнение е погрешно, защото пикови метаболитни процеси се проявяват в първата фаза на цикъла по време на естрогенното господство. И обратно, когато започва периодът на максималното количество прогестерон, забавяне на метаболизма.

Нуждата на организма от хормона на щастието, процентът на който е пряко пропорционален на съотношението на естрогена, е друго, не напълно правилно обяснение на цикъла на лакомия, който се проявява във втората фаза. Смята се, че една жена компенсира липсата на серотонин, като абсорбира шоколад и други сладкиши. Този хормон обаче се синтезира благодарение на много други продукти, например банани или мляко. Да, и много дами в критичните дни не се облягат силно на десерти, а предпочитат месо и кисели краставички.

Тогава защо в навечерието на менструацията толкова гладни? Причините се крият в присъщия характер на ролята на жената - да бъде майка и продължител:

  • По време на овулацията тялото се подготвя за евентуална бременност, поради което започва активно да натрупва полезни вещества, които са толкова важни за храненето на бебето.
  • Мозъкът също е настроен да защитава очаквания ембрион чрез регулиране на синтеза на инсулин, производството на стомашен сок, храносмилателни тайни и жлъчка.

Това обяснява повишения апетит и желанието да се яде нещо тежко за стомаха.

Когато зачеването не се случи, менструацията се превръща в особен начин за премахване на унищожена яйцеклетка от матката, а в същото време ниското ниво на прогестерон провокира прочистване на червата. Такива процеси отслабват организма, той отново усеща нуждата от хранителни вещества, така че мозъкът активира центъра на глада. Ето защо по време на менструация искате да ядете толкова, колкото пред тях. Едва след края на CD, редът на хранене и апетитът ще се върнат към обичайните си показатели.

Тампоните са много удобен продукт за лична хигиена. Основните им предимства: Те са най-добрият избор за активни...

Често експертите не считат zhor по време на овулация за патология или опасен сигнал. Освен това по-голямата част от теглото, „изядено“ по това време с помощта на отделителната система, отминава в първите дни на менструацията. Въпросът е по отношение на самата жена до подобно явление, защото за някого лакомия в менструацията е абсолютна норма, а за други - стресова ситуация и неприемливо нещо.

Ако обаче изобщо не контролирате диетата си преди менструацията и по време на нейния курс, увеличаването на висцералните мазнини все повече и повече, могат да настъпят неприятни последици, по-специално, маскулинизация:

  • излишната коса в онези части на тялото, където жената няма такава;
  • акне, промяна в еластичността на кожата;
  • плешивост;
  • увеличаване на мускулната маса;
  • появата на грапавост под гърдите и др..

През целия менструален цикъл непрекъснато настъпват промени в женското тяло. Това се отнася за много...

Според повечето дами, когато пристъпите на жер преди менструация, на първо място искам да хапна нещо сладко: торта, сладкиши, торта и др. Науката обяснява такива гастрономични зависимости с недостиг на ендорфин и кръвна захар:

  1. Когато с PMS една жена се дразни, ядосва се, недоволна от всичко, тялото се стреми да коригира това състояние на нещата. За да направи това, той се нуждае от резерви от хормона на радостта. Шоколадът се счита за идеалният източник на попълване на ендорфин..
  2. След овулацията, поради намаляване на нивата на естроген, количеството инсулин се увеличава. Намалява процента захар в кръвта и напълно отслабва организма, правейки го постоянно гладен. На този фон може да искате да хапнете нещо брашно - висококалорично и удовлетворяващо едновременно.

Да навредят на тялото са способни както на пълно отхвърляне на сладкиши, така и на прекомерно снизхождение на желанието да изядете излишната доброта. В първия случай тялото, което вече изпитва силен стрес на фона на критичните дни, ще бъде подложено на допълнителен стрес поради отказа да задоволи „малката слабост“. Във втория, депресията може да се засили от излишните килограми в резултат на прекомерната консумация на сладкиши.

Когато тялото наистина иска нещо сладко по време на менструалния период, можете да ядете аналог без глутен вместо шоколадов бар, също така си струва да включите в диетата сушени плодове, богати на витамини (те също съдържат такава желана захар, но само тя е от естествен произход, което няма да се отрази толкова забележимо фигура).

Когато Zhor преследва цял ден, намалете желанието за сладкиши, като използвате следните препоръки:

  1. Яжте малки количества краставици и домати.
  2. Заместете бързите въглехидрати с пълнозърнести храни.
  3. Пийте кисело мляко вместо лека закуска.
  4. Консумирайте храни с високо съдържание на фибри и калций.

Някои момичета казват, че всеки месец в никакъв случай не искат шоколадова или кремава торта, а нещо солено, кисело, пикантно. Какво обяснява това явление? Централната нервна система, подобно на редица други системи на тялото, страда на фона на хормонални скокове, съпътстващи менструацията. Следователно, за да се повиши чувствителността и да се подобри възприятието, е необходимо достатъчно количество натрий. Мариновани краставици, пушени колбаси, сирене фета - всичко това връща изгубено настроение, помага в борбата с ПМС.

По време на менструацията на жените се налагат много забрани. През този период не можете да вземете гореща вана,...

Освен това, не забравяйте, че по време на менструацията отделителните органи активно работят, изпотяването значително се увеличава, следователно организмът спешно се нуждае от увеличени обеми сол.

Важно! Излишната сол допринася за появата на подуване на тялото, задържайки вода в тялото. Тази точка трябва да бъде внимателно наблюдавана..

Ако всеки месец на фона на критичните дни има желание да ядете „всичко, но повече“, се препоръчва да балансирате диетата си. На първо място от менюто се изключват продукти, които влияят негативно върху работата на червата, ендокринната система и черния дроб. Всички патологии, които има една жена, включително дисфункции на яйчниците, поликистоза, психични разстройства, също се вземат предвид..

Ограниченията са поставени при прекомерна консумация:

  • бързо хранене;
  • полуфабрикати;
  • алкохол
  • свинска мас, пушени меса;
  • кафе;
  • масло;
  • пържена, пикантна, маринована, тежка за стомаха храна и т.н..

Често по време на менструация има просто брутален апетит: сякаш моментално ядете всички храни заедно с хладилника. Когато такъв силен жер нападна, беше много трудно да се устои, особено след като наоколо имаше толкова много изкушения. За да не навредите на фигурата и след това да не търпите угризения, по-добре е да си вземете подходящата закуска. Това ще бъде улеснено от:

  • пресни зеленчуци и плодове (без грозде, дини);
  • корени;
  • твърди тестени и пълнозърнести зърнени храни;
  • тлъста риба и обратно, постно месо;
  • подправки - карамфил, куркума, канела;
  • покълнали бобови растения;
  • кисело зеле;
  • ядки
  • бульони;
  • нискомаслени млечни продукти и др..

Лекарите нямат недвусмислено мнение как да се справят с постоянния глад и как да се отървете от жер преди менструация. Някои смятат, че всеки метод ще бъде успешен само ако младата дама има силна воля, други твърдят, че единственото правилно решение е да приема орални контрацептиви (ОК). Използването им е гаранция за неутрализирането на лакомия в ПМС, защото хормоналните нива се изравняват, съответно апетитът е намален.

Следните препоръки ще бъдат полезни:

  1. Създайте благоприятни условия за функционирането на нервната система: повишете самочувствието и вътрешно приемете себе си, установете спокойни отношения с другите, съсредоточете се върху нещо конструктивно, разсеяно от мислите за храната.
  2. Правете любимото си хоби: четене, плетене, шиене, рисуване и т.н..
  3. Получавайте положителни емоции чрез посещения в театъра, киното, други образователни и развлекателни събития.
  4. Използвайте йога пози и асани, за да облекчите глада.
  5. Дайте предпочитание на диетичните ястия, като не забравяте минералните и витаминни добавки в диетата.

Принципът на фракционното хранене е способността да "измамят" мозъка, което безкрайно сигнализира за глад в критични дни. Храненията трябва да са малки (не надвишаващи размера на юмрука) на порции до 7 пъти на ден + храната се дъвче старателно - поне 30 пъти. Така усещането за пълнота ще дойде по-бързо: преди да имате време да хапнете нещо допълнително.

Някои експерти, отговаряйки на въпроса „Какво да правя с лакомия по време на менструация?“, Препоръчват да спортуват и да ходят на чист въздух. Въпреки това има противници на подобни методи, твърдейки, че те, напротив, стимулират апетита. Затова си струва да се съсредоточите върху индивидуалните характеристики на вашето тяло.

Интересни варианти за потискане на глада са нетрадиционните методи, например:

  • акупресура;
  • използването на цветна терапия: доказано е, че сините тонове, присъстващи в дрехите и кухненския текстил, намаляват желанието за храна.

Важно! Бруталният апетит може да бъде предизвикан от наличието на патогени в тялото - гъбички, глисти и др. Медицински преглед на микрофлората ще бъде в състояние да изключи вероятността от хор, липса на сила и прекъсвания в работата на определена система да са причинени от дейностите на тези "гости".

Спецификата на работата на женското тяло в "тези дни" е готов отговор на въпроса "Защо искам да ям преди менструация?" Основните „виновници“ за силно желание да се яде много се наричат ​​мозъчен център на глада, подготовка на организма за възможна бременност, хормонални скокове, предменструален синдром. По време на PMS храната помага за умерена раздразнителност, получаване на доза радост и мир.

По време на менструацията женското тяло с кръв и други секрети губи много хранителни вещества. Клетъчното гладуване настъпва, в резултат на което мозъкът агресивно сигнализира за необходимостта от възстановяване на резервите - това обяснява защо, дори след менструация, все още искате да ядете.

Не трябва постоянно да се ограничавате с храната, като по този начин причинявате стреса на тялото. Хранете се постоянно, но в същото време умерено, избирайки „правилните“ храни. Така можете да преодолеете zhor, без да губите добро здраве и без да навредите на фигурата.

Защо апетитът се увеличава седмица преди менструация? В последните дни преди менструацията се променя съотношението между хормоните, които се произвеждат от яйчниците, тоест естроген и гестаген. Ако яйчниците произвеждат по-малко гестаген от очакваното, тогава третият важен хормон, андрогенът, увеличава ефекта си върху тялото. И си струва да се подчертае фактът, че именно хормонът андроген стимулира апетита. Защо ставам по-дебел преди менструацията, въпреки че също ям? Може би сте си задавали този въпрос повече от веднъж. И ето отговорът - всъщност не сте. Прочетете повече →

Добър ден, тук съм чисто нов, така че ще има много писма, не съдете строго. Първата ми бременност дойде на 25 (2015 г.), точно на рождения ми ден разбрах, че имам срок от 5 седмици. щастието не знаеше граници. на 8 седмици реших, че отидох. Прочетете повече →

Здравейте! Искам да питам. През декември имаше лапаро- и хистероскопия. Имаше подозрение за запушване на едната тръба, но операцията показа, че тръбите са в ред. Премахна полипа. И така като цяло всичко е наред. След като лекарят предписа Регулон за три месеца. След първия цикъл на приемане на хапчетата периодите бяха като кофа от болка. Попитах я какво ще правим след края на третия месец, тя каза, че няма да се пият хапчета, ще забременееме в рамките на 3 месеца. Вторият месец приключва. Но. Прочетете повече →

Наскоро наблюдавахме подобна снимка в полицейското управление. Помолих за отпуск от работа със съпруга ми, за да взема купон за известно време в полицейския отдел, на следващия ден пристигнах в моя час.На 28 години съм. Чакаме своя ред. Подходяща майка на свой ред, момиче на 5 години, момче на 3 години с топка. И става на вратата. Момчето рита топката във всички стени, останалите седят и са докоснати. Казах на тази жена, че ако не записвате, тогава станете накрая и ще седнете зад нас (бяхме последни). - Е аз съм. Прочетете повече →

Добър ден, момичета! Времето наближава следващото парти за кафе-чай, драсках четене за почивка с бисквитки за това как отидох до моята Алиса, как не слушах лекарите и като цяло. Е, изведнъж ще е полезно) Моят прекрасен първи съпруг, с когото имахме приятелски отношения, отчаяно не искаше деца. Но успях да го подмамя веднага след регистрацията, мотивирайки се с всевъзможни глупави причини и беше епичен провал. Никога, никога не правете това: детето трябва да бъде взаимно желание, в противен случай ще има катастрофа. Или най-вероятно. Прочетете повече →

За настроението))) 1. Ами ако не мога да забременея. 2. Определено никога не мога да забременея. 3. Е, гърдите ми вече са болни, за менструация... 4. Моите периоди отново изтръпват... 5. Ще си купя тест за всеки случай... 6. (2 ленти) Но тестовете често грешат... 7. (След потвърждаване на бременността от лекаря ) Съпруг: - Бременна съм! (Той дори не припадна от щастие...) 8. О, боже мой! И на четвъртата седмица изпих 2 чаши вино! И според мен, на петия - аз съм. Прочетете повече →

Женското тяло е сложно и уникално. Всички физиологични процеси в него са тясно свързани с общото благополучие и настроение, а също така се отразяват в определени навици и зависимости. Логично е също, че фактът, че здравето й зависи от доброто настроение и радост в душата на жената. В крайна сметка красивите дами са много емоционални и уязвими. Дори такъв естествен процес в организма като менструалния цикъл може да предизвика различни не съвсем естествени желания и промени в настроението. Трябва да се каже, че толкова много дами, в определени дни от цикъла, отбелязват зависимости към определени храни или просто нестихващ глад. Някои от по-справедливия пол просто ядат невероятни количества шоколади, торти и други сладки, някой не може да се откаже от себе си колбаси, но има и такива, които в наши дни смятат херинга за най-добрата храна. Но подобни зависимости не трябва да се плашат, защото възрастен човек е доста способен да коригира своите хранителни зависимости. Обърнете внимание, че тази симптоматика може да се обясни с женската физиология и да се намерят алтернативни начини за справяне с нея, ако има такава нужда.

Храната е енергията, от която тялото ни се нуждае толкова много. Но като всичко останало в живота ни, и той трябва да бъде балансиран, дефицитът и излишъкът са разрушителни. Сега няколко думи за менструалния цикъл. Състои се от две еднакви фази на потока. Първият е активното производство на естрогенни хормони, които осигуряват узряването на яйцето. Жената се чувства добре, активна е, весела, ефективна. Тогава идва пик, когато яйцеклетка, която е узряла и е готова за оплождане, навлиза във фалопиевата тръба. Женското тяло започва активно да се подготвя за зачеването, следователно произвежда енергийни резерви, тъй като бъдещият плод ще изисква голям брой необходими микроелементи и строителни материали за развитие. Ето защо през този период много жени имат повишен апетит, в допълнение могат да се появят такива неприятни симптоми като раздразнителност, сънливост и подуване. Това се дължи на повишаване нивото на прогестерон в кръвта; всякакви хормонални промени в организма също влияят на психоемоционалното състояние. Много дами, с увеличаване на апетита, също се тревожат за наддаване на наднормено тегло, но като правило по време на менструацията метаболитните процеси се увеличават в организма, така че всичко, което се яде, беше добро и не навреди на тялото, под формата на излишно тегло.

Има много любители на сладкишите сред жените, въпреки постоянната им борба за красива, тънка фигура, дамите не могат да отрекат себе си удоволствието да се почерпят с нещо вкусно. Това желание при някои жени се увеличава в пъти в определен период от менструалния цикъл. Ще се опитаме да дадем логично обяснение за това..

И така, както вече беше посочено по-горе, менструалният цикъл условно се разделя на два периода. По време на първата жена се чувства прекрасно, не се разпада на никого, щастлива е със себе си и живота си, всяка дейност й радва, но когато настъпи овулация, някои дами стават раздразнителни без причина, сълзливи, имат лошо настроение. Обикновено това се дължи на намаляване на нивото на ендорфина в кръвта - хормона на радостта. И с какво сме свикнали да „изземваме“ стреса, лошо настроение, добре, разбира се, нещо вкусно, сладко. Затова входът отива за шоколади, пайове и торти.

Също така във втората фаза на цикъла може да има намаляване на глюкозата в организма и след това на подсъзнателно ниво жената изпитва нужда да компенсира този дефицит.

Трябва да се отбележи, че за да се справите с липсата на хормона на радостта, шоколадът помага най-добре, препоръчваме да изберете черно с висок процент какао, първо, той стимулира производството на същия ендорфин в организма и второ, той ви позволява да получите достатъчно малко парче. В резултат ще се получи удоволствие, но няма да се навреди на фигурата. Освен това шоколадът е чудесен начин да се справите с депресивното състояние, което много жени изпитват преди да започнат периода си..

Друга причина за желанието за сладкиши, която е напълно обяснима от физиологията, е увеличеното производство на стомашен сок през този период. Следователно, има постоянно чувство на глад, тоест нужда от енергия. Тъй като сладкишите се разграждат много бързо, е възможно да се възстанови енергийния баланс с тяхна помощ доста бързо, следователно, тялото ни използва лесни начини, така че жените имат неконтролируемо желание да ядат нещо сладко преди менструация и навреме. Но това не се случва изобщо и не винаги. Понякога жаждата за сладки се появява след хранене, когато организмът е напълно наситен. В този случай им се дава функция на антидепресант.

С недостиг на сън в организма нивото на хормона лептин, който е отговорен за апетита, намалява. И ако към този проблем добави втората фаза на менструалния цикъл, тогава жената започва да изпитва огромно чувство на глад и копнеж за сладкиши.

Веднага отбелязваме, че не всички жени страдат от неограничен апетит и различни вкусови предпочитания в навечерието на менструацията и по време на, въпреки че има доста малко от тях. Това се дължи на индивидуалните характеристики на всеки организъм. В края на краищата, продължителността на цикъла, критичните дни и болезнеността на усещанията, също всеки има своя собствена.

Следователно, за да коригира храненето си, всяка дама трябва да намери своя най-добър начин. Препоръчваме на тези, които не могат без сладкиши, да въведат колкото се може повече храни в диетата си предния ден, които съдържат естествена захар, както и много различни витамини и полезни елементи. Например, тортите и сладкишите могат да бъдат заменени със сушени плодове, плодове, ядки, естествени кисели млека.

Необходимо е да се помогне на тялото да получи достатъчно и да възстанови енергията. За да направите това, включете в ежедневното меню бяло месо, боб, зърнени храни.

Когато наистина искате солено, вместо вредни чипсове, бисквити, пригответе си зеленчуково ястие със соев сос и то е вкусно и здравословно.

Трябва също да се помни, че хормонът на радостта е пряко пропорционален на настроението. Затова трябва да се научите как да го набавяте не само със сладка храна, но например чрез дейности на открито, физическа активност (леко бягане или ходене). Те ще подобрят настроението и мускулите и стягат, а жена, доволна от фигурата си - щастлива жена.

За да се намали стреса върху тялото през критичните дни, е необходимо да се осигури правилното му хранене, което ще позволи навременното попълване на липсата на хранителни вещества.

И така, в диетата на всяка жена в навечерието на критичните дни трябва да има бобови растения, тъй като в тях има много фибри. И помага да се премахне излишната влага от тялото. Освен това в бобовите растения има достатъчно количество витамини от група В, поради което спазмите по време на менструацията се намаляват и здравето се подобрява.

Всеки знае за ползите от зеленчуците и билките. Благодарение на тези продукти се повишава коагулативността на кръвта, което намалява кървенето. В допълнение, раздразнителността е намалена..

Яжте повече сьомга риба, ядки и ленени семена. Те съдържат омега 3 мастни киселини, които могат да помогнат за облекчаване на болката по време на менструация..

Билковите чайове са полезни. Лайка облекчава мускулните крампи, облекчава раздразнителността, а джинджифилът помага да се отървете от гадене и подуване на корема.

Също така е полезно да се пият големи количества чиста негазирана вода..

Но от продукти като кафе, сирене, колбаси, консерви и полуфабрикати, пържени храни, захар, съветваме ви да откажете напълно през периода на менструация.

Със сигурност всяка жена признава себе си - веднъж месечно всички неустоимо искаме да ядем сладкиши: шоколад, бита сметана, сладка кифличка... Това наистина е така: апетитът ни има тенденция да променя интензивността си по време на менструалния цикъл - става повече или по-малко. Каква е причината за това? Защо наистина искате сладки по време на PMS? Възможно ли е да се справим с това и как? Разбираме се по-подробно.

Защо увеличава апетита?

Както знаете, овулаторната фаза настъпва веднага след менструацията - и именно в тази фаза една жена може да забременее. Дните преди менструация обикновено се наричат ​​съкращението PMS - предменструален синдром. Те се характеризират не толкова от конкретни дни, а от набор от симптоми, които повечето жени изпитват в този момент: раздразнителност, нервност, дори агресия, неприятна болка в корема и, разбира се, повишен апетит.

Защо апетитът се увеличава? Това може да се обясни с най-древните инстинкти, които природата ни е наградила. Женското тяло започва да се подготвя предварително за овулаторната фаза и следователно, за да се запаси с хранителни вещества, така че тялото да е в състояние да зачене и роди дете, да даде на бъдещия плод средата, в която може да се развие. Затова искаме нещо възможно най-високо калорично, макар че в този случай съдържанието на калории не винаги означава изобилие от хранителни вещества в продуктите.

Какво се случва в тялото?

Лекарите обясняват увеличаването на апетита по малко по-различен начин, но и тук месечният цикъл играе огромна роля. С края на менструацията хипофизната жлеза започва да работи активно, което подготвя организма за узряване на яйцеклетката и възможността за оплождане. Няколко дни по-късно нивото на хормона естроген се покачва до най-високото ниво от месец: през този период жената изпитва безпрецедентна сексуална активност - всичко това, за да продължи рода.

След това започва фазата на повишаване нивото на хормона прогестерон, което прави жените по-бавни, по-спокойни, по-спокойни, намалява активността, в полза на бременността, която трябва да настъпи. И ако това не се случи, менструацията започва отново да актуализира вътрешните тъкани за следващата овулация. И преди менструацията изпитваме максимум неприятни емоции, сълзливост и раздразнителност, нервност, промени в настроението и засилено желание да ядем сладкиши.

Защо сладко? Факт е, че мозъкът се нуждае от „бърза“ енергия, за да възстанови естрогена и прогестерона, които са паднали след спонтанен аборт. В крайна сметка тези хормони са необходими не само за менструалния цикъл, но и за работата на бъбреците и надбъбречните жлези, черния дроб и щитовидната жлеза и други системи на тялото. И тялото ни не е в състояние да осигури пълноценното функциониране на всички тези органи (които, следователно, забавят функциите си по време на ПМС) без необходимото количество енергия.

Друга версия за увеличаване на апетита е "грешката" на прогестерона, който се произвежда в последните дни преди менструацията. Този хормон провокира производството на адреналин, който от своя страна стимулира секрецията на стомашния сок. Цялата храна, която сте яли, ще се усвоява по-бързо. Освен това нивото на захарта спада и от това тялото ни още повече иска сладки, за да компенсира този недостиг.

За да не се поддавате на „зова на природата“ и да не ядете твърде много сладко и вредно по време на PMS, можете да прибягвате до подобни съвети.

  1. Имате нужда от желязо, тъй като организмът ще отделя изобилие от този елемент заедно с кръвните секрети по време на менструацията и вече в периода на ПМС тялото започва да губи желязо. Затова добавете към диетата храни, богати на нея - черен дроб, червено месо, червена риба, цвекло, елда, зелени.
  2. Не се ограничавайте в храната и не влизайте на диета по време на ПМС - тя неизбежно ще се провали. Ако страдате от непреодолим глад, закусете с нещо полезно - сушени плодове или пресни плодове, зеленчукова салата, натурално кисело мляко, но не сладкиши и бисквитки.
  3. Освен това лекарите препоръчват наистина да увеличите калорийното съдържание на диетата в наши дни, особено след като тялото го изисква. Просто увеличете калориите не поради вредните сладки или брашни продукти, а поради протеиновите храни и бавните въглехидрати - месо и яйца, зърнени храни и зърнени храни.
  4. Избягвайте солените храни - това не само ще стимулира апетита, но и ще задържи водата в тялото. По време на периода на ПМС тялото вече е предразположено към подуване и така въпросът ще бъде още по-лош.
  5. Пии много вода. Въпреки възможността за оток, течността е много необходима за нашето тяло по време на ПМС. Водата помага за разреждането на кръвта, кара я да циркулира по-бързо в тялото и насища всички органи с хранителни вещества.
  6. Ограничете употребата на кафе, силен чай (заменете билков), алкохол. През този период не яжте пушени, мазни, пържени. Не от тези продукти трябва да черпите калории, а от здравословни.

Защо искате да ядете много преди периода си? Предменструалният период има много признаци. Една от най-изразените от тях е нарастващата нужда от храна. В такива моменти изглежда, че искате да ядете всичко и още. Защо това се случва и как да се справим?

Фактът, че през периода на ПМС човек иска да яде много, е съвсем естествено и обяснява засиления апетит на обикновената женска физиология. Както знаете, целият менструален цикъл се състои от две фази, които са почти еднакви по продължителност. Това е непрекъснат процес, който продължава всеки месец..

По време на първата фаза нивата на естроген се увеличават. Именно той допринася за съзряването на яйцето. По време на тази фаза благосъстоянието на жената е в най-доброто. След като производството на хормона достигне своя връх, започва период на овулация. Това означава, че яйцеклетката е напълно готова за оплождане. Тогава нивата на естроген започват да падат.

В същото време обаче в организма расте количеството на друг хормон, прогестерон. Благодарение на него тялото на жената се подготвя за евентуална бременност, създавайки най-благоприятните условия за това.

Но този период не може да бъде наречен толкова безобиден, колкото времето на повишаване на концентрацията на естроген. Така че в повечето случаи жените се оплакват от усещане за умора, сънливост. Понякога вътрешното състояние става очевидно в буквалния смисъл на думата. По-специално, върху кожата може да се появи акне и подуване. Жените искат да ядат колкото е възможно повече. Поради това на мнозина изглежда, че те значително наддават и че раздразнителността само расте.

Защо искате да ядете толкова много сладко по време на периода си, какво да правите с него и дали трябва да се отдадете на всичките си желания? Много жени се интересуват от отговорите на тези въпроси..

Както вече е известно, през втората половина на цикъла тялото се опитва да компенсира липсата на естроген, затова се опитва активно да го допълва с допълнителни калории. Оттук и засиленият апетит, по-специално искам да ям колкото е възможно повече сладко.

Естрогенът помага за отслабване на производството на инсулин. Именно той е основният регулатор на кръвната захар. Следователно тялото компенсира дефицита. Повечето жени искат да ядат много шоколад, сладкиши и други подобни сладки..

Освен това такова желание възниква доста често. Факт е, че менструалният цикъл засяга и храносмилателната система. Преди менструация функционирането му само се увеличава, следователно, се получава активното производство на стомашен сок. Това означава, че желанието да хапнете нещо, въпреки тортата, изядена тази сутрин, ще се увеличава с всеки нов импулс..

Ако зачеването не е настъпило, нивото на прогестерон в организма пада и следователно апетитите постепенно намаляват и след това напълно се връщат към нормалното.

В дните преди менструацията вкусовите предпочитания на жените могат да бъдат много различни. Така че, по-специално, мнозина предпочитат хляб вместо сладкиши.

Продуктите от брашно са един вид източник на спокойствие преди менструация. Тези продукти съдържат нишесте, което в някои случаи действа по-добре от всяко успокоително. В същото време се препоръчва да се консумират възможно най-много въглехидрати, които се намират в зърнените култури, бобовите култури и кореноплодите. Кафето трябва да се избягва.

Поради задържането на течности в периода преди менструацията, много жени могат да изпитат подуване, което се отразява негативно на психологическото им състояние. Така по-специално някои жени се обаждат и се чувстват дебели и грозни.

Задържането на течности в тялото провокира сол. Повишената му употреба обаче е неизбежна на фона на нарастващ апетит. В идеалния случай най-добре се избягват храни, които съдържат рафинирана захар и нишесте. Това са бисквитки или торти, които също провокират задържане на вода. Същото се отнася и за консумация на всички сладки или пикантни рафинирани напитки..

Течността може да бъде изведена от тялото чрез диета, базирана на храни, които съдържат високи нива на калий. Това са плодове или зеленчуци. Но употребата на кафе може да засили предменструалния синдром, което ще доведе до засилена болка в гърдите.

Лекарите не се уморяват да повтарят - всеки организъм е индивидуален, следователно функционирането и нуждите му също се различават една от друга. Особено когато става въпрос за ICP. Много жени искат да ядат много, всичко наведнъж. Но това, което е познато на едно момиче, може да е напълно необичайно за друго.

Така че менструацията е индивидуален въпрос. Някои не спират да пазаруват сладкиши. Но има случаи, когато ПМС не провокира повишен апетит - жените изпитват чувство на отвращение към всички брашно, сладкиши и особено към много ароматни продукти.

Отказът от храна не си струва, тъй като това ще предизвика силен дискомфорт както в психологическо, така и във физиологично отношение. Но не преяждайте, защото тогава проблеми с наднорменото тегло не могат да бъдат избегнати.

По-добре е да си припомним една проста поговорка - всичко, което е много, не е страхотно. Затова трябва да се почерпите със сладкиши, но не много. Няма нужда да изяждате цялата торта на едно заседание. Ограничено количество е най-доброто решение. И така, как да преодолеем повишения апетит:

  • консумирайте въглехидрати от пълноценни храни;
  • яжте на малки порции;
  • да правите това, което обичате - положителните емоции печелят апетита ви;
  • Пий повече вода;
  • добавете малко количество майонеза или олио към храната.

Трудно е да се сдържате, ако шоколадовите батончета са скрити в настолното чекмедже. В такива случаи ги заменете с безглутенови..

Да ядеш много с менструация или след менструация не е порок. Това е следствие от естествените физиологични процеси, които протичат в тялото на жена. В същото време не трябва да преяждате, защото никой няма нужда от проблеми с наднорменото тегло. Овулацията изисква допълнителни източници на сила от тялото, следователно и нуждата от калории.