Основен / Изпразване

Защо преди менструацията увеличава апетита, причини

Жените винаги се опитват да наблюдават своите външни параметри. Голяма аудитория от дами се интересува коя е основната причина за нуждата от храна, особено преди менструацията. По време на този процес е невъзможно да се ограничи желанието за храна. Гладът започва да се засилва само няколко дни преди да започнат. Активното желание за ядене започва, често две седмици след края на менструацията. Този симптом има име - предменструален синдром. Дава сигнал, че менструацията ще започне много скоро. Ако говорим за повишената нужда от храна, то това е изключително индивидуално. Въпреки това, има няколко причини за подобрението или обратното - намаляване на апетита, което се отнася за всички жени. По-нататък в статията подробно защо се увеличава апетитът преди менструация.

Усещат ли се всички жени да изпразват целия хладилник по време на менструацията? Не за всеки представител на слабия пол, характерните прояви на менструацията са повишен апетит и агресия наполовина с желанието да плачат. Някои жени продължават нормалния си живот без никакви изблици и отклонения. А има и такива, които вместо апетит проявяват отвращение към храната. Това още веднъж означава, че всеки организъм е индивидуален.

Защо увеличава апетита преди настъпването на критичните дни, причините

Какви са причините за повишен апетит преди менструация? Много е важно да има желание за ядене, което означава здраве. Повишеният апетит може да показва появата на неизправности в тялото.

Именно тези две основни причини предизвикват усещане за "брутален" апетит. За да се предотвратят подобни натоварвания в организма на фона на хормоналния фон, всичко трябва да се контролира. За такава разлика в хомеостазата тялото дава инсталация при нужда от повече калорични вещества от преди.

Защо наистина искате да ядете преди периода си

Ето защо, ние идентифицирахме основните коренни причини за повишено желание за храна:

  1. Балансът на хормоните в организма не е стабилен: естрогенът намалява, а прогестеронът става по-голям.
  2. Адреналин и норадреналин - концентрацията им се повишава в кръвта.
  3. Активността на тялото усилва загубата на енергия.
  4. Поради лошото настроение нуждата от хормона на щастието се увеличава.
  5. Произвежда се запас от хранителни вещества и енергия за бъдеща бременност..

Защо има желание да ядете сладки преди менструация?

Жените се интересуват от въпроса: защо искате да ядете толкова много сладко по време на периода си? Нивото на естроген намалява през втората половина на менструалния цикъл.. В същото време тялото се опитва да компенсира липсата на това вещество поради калориите. Именно поради тази причина жените имат остро желание да ядат сладкиши. Естрогенът намалява синтеза на инсулин, който е необходим за регулиране на кръвната захар. За да компенсира този недостатък, една жена започва да използва голямо количество шоколад и сладкиши..

Ходът на менструалния цикъл засяга храносмилателния тракт. По време на менструацията храносмилането се засилва от активното производство на стомашен сок. Оттук и засиленият апетит, както и желанието да изядете нова порция от тортата. Когато зачеването не е настъпило, нивото на прогестерон спада, което води до намаляване на апетита и желание да се яде отново.

За да не изпитвате психологически и физически дискомфорт, не трябва да ограничавате желанието си да ядете. Просто трябва да сте сигурни, че няма да преминете. Това ще помогне в бъдеще да не се сблъскваме с проблема с наднорменото тегло. Трябва да се ръководи от поговорката, че всичко, което много, не е здравословно. Просто трябва да ограничите количеството изядено сладко. В допълнение, има начини да помогнете за преодоляване на атаките на повишен апетит:

  1. Яжте цели храни, които съдържат въглехидрати;
  2. Разделете цялата храна на малки порции;
  3. Пийте достатъчно вода;
  4. Намалете консумацията на майонеза и олио;
  5. Получавайте положителни емоции, които могат да победят апетита.

Какво да направите, ако наистина искате да ядете преди менструация?

Настроението няма да се влоши, ако имате приятна миришеща храна или повишен апетит. Често обратната ситуация предизвиква вълнение, когато има проблеми с желанието за ядене. Какво точно се случва в този момент с жена? Естествено, това са проблеми с наднорменото тегло. Не всички обаче знаят, че вината не е в храната, а в правилността на нейната употреба. Какво може да се окаже на помощ през периода на ICP??

Всичко в организма гарантира, че всяка клетка е здрава и силна. Но не цялата храна предразполага към такъв резултат. Всичко това е изключително лично за всички. „Задоволяването“ и бързото наддаване на тегло по време на менструацията предполага, че разпределението на веществата и енергията е нарушено, клетките не получават това, от което се нуждаят, и не остават „хранени“, а мозъкът реагира на това. Следователно, нуждата от сладко или тлъсто се увеличава. Трябва да се борите с глада, проблемите с теглото и появяващите се отоци.

  1. Необходимо е да се нормализира храненето. Трябва да хапнете малко, но възможно най-често. И порциите не трябва да са големи.
  2. Процесът на ядене на храна трябва да се измерва, дъвченето трябва да бъде внимателно, а не да бърза.
  3. Отокът няма да изчезне, ако изобщо спрете да пиете вода. Необходимо е да се прилага същата техника като при хранене - по-често и на малки глътки.
  4. Препоръчва се прием на Аспаркам. Съставът има определени солни съединения, които ще помогнат за по-бързото нормализиране на хидробаланса. Препоръчително е да започнете да приемате хапчета след седмица и очакваната менструация.
  5. Активен начин на живот. Спортът ще ви помогне да изгорите ненужните калории. Две седмици преди менструацията можете да тренирате: колоездене, различни игри на открито, плуване, както и кънки или каране на ски.
  6. За да не посегнете към сладкишите, трябва да намерите заместител за тях. Нова книга, любимо хоби, животно в къщата или заетост в растителния свят (градина, градина) ще донесе удоволствие..

Какво можете да ядете преди менструация, но е по-добре да откажете мъж в навечерието на менструацията?

Случва се, че повишеното чувство на глад по време на менструация е много досадно. И също така смяната на ситуацията предизвиква чувство на вълнение. И какво да правя, когато желанието за ядене варира толкова много? Адекватният избор на храна ще ви помогне. В същото време жаждата за храна и теглото се нормализират..

  1. храната трябва да се избира, като се има предвид, че тя намалява производството на хормони на стреса. Това е тъмен шоколад и термично обработена риба (на пара);
  2. добавете кисело зеле в диетата;
  3. бобовите растения и тиквата, включително семената й, ще се борят с тревожност, кратък нрав или депресия;
  4. целина, магданоз, репичка и всякакъв вид зеле ще помогне на наднорменото тегло.

Не забравяйте за закуските:

  1. зеленчуци, плодове, сушени плодове;
  2. зърнени храни;
  3. билкови чайове, можете да добавите джинджифил и мед с лимон;
  4. ядки.

Именно промяната в хормоналния фон е основната причина за повишен апетит и наднормено тегло при жените. За да избегнете негативни ефекти върху организма, трябва да се придържате към правилното хранене.

Подобни статии

Забелязване на кръвното освобождаване преди и след менструация Ако по време на менструалния цикъл се наблюдава зацапване на кръв от влагалището, тогава процесът е напълно нормален. Но, ако това се случи преди и след менструация, тогава такива...

В резултат на факта, че фалопиевата тръба е силно стеснена, може да започне да се натрупва течност, започва процес на адхезия, в резултат на което се появява торбичка, в която се събира цялата течност. Ако говорим за разновидностите на това заболяване,...

Напоследък много жени са изправени пред заболявания на лигавицата на матката. Патологии на ендометриума на матката се наблюдават при представители на по-слабия пол, независимо от тяхната възраст, докато те могат да доведат до много негативни последици. Често…

Защо възниква zhor преди менструация и как да го преодолеем

Защо апетитът се увеличава

Експертите обясняват, че повишеният апетит за менструация се определя единствено от физиологичните характеристики, така че не е необходимо да търсите какво да правите от zhor преди менструация, просто трябва да се научите как да управлявате тези неустоими гастрономически желания, а не да им устоявате. Механизмът за развитие на повишен апетит е доста прост и се състои от няколко фактора.

  1. След овулацията, вместо естроген, който е отговорен за доброто здраве и настроение, външната привлекателност, се активира прогестеронът, който е отговорен за развитието на ембриона и за запазването на бременността. В този случай женското тяло се подготвя след овулация за носене, независимо от оплождането, независимо дали е било или не. Наблюдава се забавяне на метаболитните процеси, натрупването на запаси от течности и мазнини, тялото започва да се нуждае от повишен прием на микроелементи, което обяснява появата на жор.
  2. Също така апетитът по време и преди менструацията се увеличава поради предстоящата загуба на кръв, с която отминават ценни микроелементи като желязо и др. Затова организмът инстинктивно си резервира предварително.
  3. При цялото разнообразие от ястия се проявява силен жер върху солеността. Всички видове ядки и чипс, херинга и скумрия, семена и киришка - всичко това момичето е готово да поеме в невероятни количества, въпреки че няма такава гастрономична зависимост в другите фази на цикъла. Просто недостигът на съединения на натрий и йод, калий и хлор нараства в организма. Подготвителните предменструални процеси отнемат много енергия от тялото, така че е необходимо да се компенсира загубеното. А желанието да хапнем нещо солено се дължи на намаляване на имунния статус, при което чувствителността на рецепторите е притъпена, а обикновените ястия стават безвкусни и свежи.
  4. Също пристъпи на хор преди менструация и във връзка със сладкиши. Това се дължи на спад на захарта в кръвта, което изисква попълване на липсващите. Нивото на ендорфините намалява, което се изразява в раздразнителност, недоволство, летаргия и депресивни състояния. Затова пациентите искат шоколад, банани и ягоди, които бързо увеличават съдържанието на ендорфини, нормализирайки психоемоционалното състояние.

Въпросът защо нападнати хор преди менструация трябва да се подхожда разумно. Ако тялото наистина е искало нещо, това означава, че спешно се нуждае от някакво вещество, присъстващо в този продукт. Изключенията в този случай включват алкохол, енергийни напитки или кафе, копнежът към които е нездравословна зависимост.

Какво може и трябва да се яде в "тези" дни

Началото на менструацията е белязано от желание за вредни въглехидрати. Можете да покорите апетита си и да обвиете такова желание в своя полза. Нека това е висококалоричен продукт, но със съдържанието на бавни въглехидрати. Това може да включва:

  1. Пълнозърнест хляб.
  2. Всякакви зърнени храни, различни от грис и полиран ориз.
  3. Макаронени изделия от твърда пшеница.
  4. В допълнение към цялото черво, жизнените влакна са жизненоважни. Пресните и термично обработени плодове и зеленчуци ще помогнат за стимулиране на функциите му. За да избегнете храносмилателни проблеми, трябва да премахнете шоколада от менюто. За щастие има решение: може да бъде заменено със сушени плодове, праскови, банани и хурма..

Следващата част от периода - финалната - се характеризира с отслабване на интензивния процес на изгаряне на мазнини. Тук можете леко да коригирате диетата, а именно да преминете към протеинова храна. Риба и морски дарове, както и ядки и елда са страхотни. Благодарение на тях спазмите ще преминат, болката ще намалее както директно в менструалния период, така и преди него. Тези продукти също ще наситят тялото с омега-3 мастни киселини..

Изключвайки чай и кафе, заменете ги с чиста, не газообразна вода и билкови чайове. Ако сезонът и теренът позволяват, консумирайте по същите причини дини и пъпеши. Що се отнася до млякото, лекарите все още не са решили дали е възможно да се пие мляко по време на менструация или от него само вреда. Но с точност можем да кажем, че млечните продукти определено са необходими през този период. Освен това, някои дори в двоен обем, това се отнася за йогуртите.

Какво е опасен zhor

Няма категоричен отговор защо преди менструация zhor ви кара да използвате забранени или безполезни продукти, не. Както и някакво категорично отношение към това състояние. Някои момичета просто смирено усвояват желаните „горещи“, докато други се опитват да победят и потиснат апетита си преди менструация. Експертите по отношение на тази особеност на женското тяло се изказват като безопасно и разбираемо явление.

Честно казано, заслужава да се каже, че през първите няколко дни от менструацията по-голямата част от набраните бързо напускат отделителната система. Ето защо момичетата не трябва да се притесняват от излишни килограми и нарушения на здравето.

Но ако разгледате ситуацията от различен ъгъл, от физиологична гледна точка, тогава апетитът започва да се проявява при промяна в нивото на инсулин в организма. А производството на това хормонално вещество се контролира от мозъчната дейност, която също контролира функциите на яйчниците. Следователно, повишеният апетит може да показва развитието на пациент с поликистозна или яйчникова дисфункция. Освен това, появата на предменструална жора също може да показва наличието на разстройства на нервната система.

Жажда за солено и кисело

Някои момичета казват, че всеки месец в никакъв случай не искат шоколадова или кремава торта, а нещо солено, кисело, пикантно. Какво обяснява това явление? Централната нервна система, подобно на редица други системи на тялото, страда на фона на хормонални скокове, съпътстващи менструацията. Следователно, за да се повиши чувствителността и да се подобри възприятието, е необходимо достатъчно количество натрий. Мариновани краставици, пушени колбаси, сирене фета - всичко това връща изгубено настроение, помага в борбата с ПМС.

Как да се справя

Така че, ако една жена не иска да се занимава с гастрономична лакомия преди менструация, тогава тя трябва да знае как да се справи с повишения апетит. Прекомерността в храната, съчетана с усвояването на торти и шоколад, не може да премине без следа. Ако не контролирате себе си дълго време, тогава излишните килограми започват да се натрупват интензивно, отървайки се от които след това може да бъде много по-трудно.

Ако една жена се занимава с безскрупулна лакомия всеки цикъл, задоволявайки хормоните си, тогава с течение на времето това неминуемо ще доведе до излишно тегло, до затлъстяване. Затова си струва да улесните задачата си и да предотвратите масово натрупване, като следвате прости препоръки. Безсмислено е да отказвате желанията на организма, но също така е невъзможно да се отдадете на всичко, затова трябва да коригирате своите гастрономически желания.

  • Яденето в дните на жора си струва седем пъти на ден, но в микроскопични порции, което ще помогне за намаляване на желанието за храна и успокояване на апетита.
  • Ако наистина сте искали сладкиши, тогава трябва да ги изядете, но не кутия или килограм, а няколко неща. Останалото желание за сладки е по-добре да ядете сушени плодове или мед.
  • Ако сте привлечени от осоленото, тогава можете да си позволите да хапнете няколко парчета осолена риба или краставица. Но използването на чипс и крекери трябва да бъде изключено. Солените семена могат да спасят ситуацията, които допринасят за сближаването на менструацията. Те дори се препоръчват при забавяне..
  • Липсата на микроелементи трябва да се компенсира с използването на зеленчуци и плодови култури. Бананите са разрешени без ограничения, тъй като те компенсират недостига на ендорфини и попълват липсващата захар.

Просто прекрасно е, ако момичето започне да се дърпа от кисело мляко или кефир преди менструация, тъй като е разрешено да се консумират такива продукти без ограничения и страхове за фигурата. Забавеният метаболизъм започва след овулация, така че приблизително по това време си струва да започнете да следвате препоръките.

Влияе ли алкохолът върху хода на менструацията

Някои жени се обръщат към алкохола по време на менструация, за да намалят болката, да се борят с неприятните усещания, да облекчат спазмите и да намалят дискомфорта. Съществува обаче мнение, че е невъзможно да се пият алкохолни напитки по време на менструация.

Всички тези явления могат да бъдат разделени на две групи според времето на настъпване:

  1. Предменструален синдром (ПМС) - няколко дни преди началото на освобождаването от кръв - една жена се чувства неразположена, летаргична, тя е тормозена от чести главоболия, подува гърдите си, дърпа се в долната част на корема. Това е от физическите симптоми и по отношение на моралната страна на проблема има постоянна нервност, раздразнителност и чувствителност, кратък нрав и прекомерна чувствителност.
  2. Самата менструация - тук вече се говори за процеса на обновяване на яйцата, когато в допълнение към емоционалните проблеми се добавя силна болка в долната част на гърба и корема. Тези прояви имат съвсем различен характер: от спазми до болки в болката, от рязко изтръпване или дори силни болки до силно усещане за дърпане в матката, някои дори имат чувството, че усукват кости и т.н..

Каквото и да кажете, трябва да се постараете да го издържите и желанието да се отървете от всичко това е напълно разбираемо. Тогава на помощ идва алкохолът. Мога ли да пия алкохол по време на менструация, за да се отърва от болката? Да, мнозина се спасяват по този начин, оказва се, че се отпускат, лягат в мир и дори спят здраво.

Естествено, пиенето на много е забранено. Можете да изпиете чаша вино с менструация на ден, за предпочитане червено, тъй като помага да се компенсира загубата на кръв, особено при жени с анемия. Коняк, водка, друг силен алкохол силно не се препоръчва. Такива напитки понижават кръвното налягане и дехидратират. Възможно ли е да пиете бира по време на менструация? Не бива да пиете и бира, защото сутрин с голяма вероятност ще има подуване.

Храненето с тежки периоди трябва да изключва алкохола. Знаейки за нейната физиология и по-точно, че една жена винаги има много силно кървене, тя няма да влоши ситуацията с алкохола. Алкохолът само ускорява кръвта и следователно изхвърлянето ще се увеличи.

Отрицателността на тази мярка за женското тяло е следната:

  1. Често алкохолът само засилва болката в долната част на корема.
  2. Ходът на менструацията се влошава от задържането на течности в тъканите и алкохолът просто допринася напълно за това. Естественият отлив на вода е нарушен.
  3. Топлите напитки пряко влияят на редовността на цикъла. Постоянно объркващата дата на началото на менструацията няма да се радва напълно на сексуалния живот.
  4. Алкохолът разклаща психоемоционалното състояние на жената, което по време на менструация вече е изключително нестабилно поради променящия се хормонален фон. Отрицателните ефекти върху нервната система само нарушават психическия и емоционален баланс.

Намаляване на апетита

Ако момиче мрази лакомия преди менструация, ще бъде полезно да научите как да се справите с апетита преди менструацията. Въпреки че подобна реакция е естествена реакция на хормоналните промени, трябва да й обърнете малко внимание. Изключително трудно е да се установи смутен хормонален фон, тъй като тя взаимодейства тясно с всички вътреорганични системи. Но какво да правим, нека всичко да се разнесе или все пак да се бори за хармония и цялостно здраве.

Ако не спазвате диетата в наши дни, тогава висцералните мазнини ще започнат да се натрупват интензивно, което е опасно с лоши последствия. Това може да се припише и на андрогения на външен вид, повишена окосмяване на лицето, ръцете, загуба на коса на главата и др..

За да премахнете повишения апетит, струва си да се гарантира, че структурите на нервната система имат нормални условия за пълноценна и тиха работа. Силата на апетита може да бъде повлияна от стресово или депресивно състояние, прекомерни страхове и други подобни състояния. Но ако увеличите увереността в собствената си неустоимост и вътрешна сила, това ще ви помогне да успокоите копнежа към храната и да се разсейвате от други интереси. Доказано е, че апетитът намалява забележимо, ако жената е заета да плете или чете..

Можете да се възползвате от влиянието на цветовете, например синьото помага за потискане на глада. Ако проектирате кухнята в къщата в сини тонове, както и носите домакински дрехи от един и същи цвят, това отчасти ще допринесе за намаляването на жора. Ходенето на чист въздух само стимулира желанието за хранене, но ако ги направите преди лягане, веднага след вечерята, те ще помогнат за увеличаване на консумацията на калории, а също и за засилване на съня. Можете също така да се увлечете с акупресура или йога, някои асани дори помагат за намаляване на глада.

Какво не се препоръчва при менструация

Ако всеки месец на фона на критичните дни има желание да ядете „всичко, но повече“, се препоръчва да балансирате диетата си. На първо място от менюто се изключват продукти, които влияят негативно върху работата на червата, ендокринната система и черния дроб. Всички патологии, които има една жена, включително дисфункции на яйчниците, поликистоза, психични разстройства, също се вземат предвид..

Ограниченията са поставени при прекомерна консумация:

  • бързо хранене;
  • полуфабрикати;
  • алкохол
  • свинска мас, пушени меса;
  • кафе;
  • масло;
  • пържена, пикантна, маринована, тежка за стомаха храна и т.н..

Да обобщим

И така, неустоим копнеж към лакомия преди менструация е свързан с характеристиките на женската хормонална сфера. Тук са важни PMS и подсъзнанието за успокояване на мозъчните центрове, които контролират апетита. Под влияние на такива условия, една жена се опитва да се успокои с помощта на храна, да се забавлява и радва, да постигне мир.

Всички жени са индивидуални и специални, затова има много хора, които, напротив, преди менструация се притесняват от пълна липса на апетит, до гадно и повръщане отвращение към храната. Такива състояния са причинени и от хормонални промени с отклонение на баланса в обратна посока..

Без значение как PMS се отразява в състоянието на жената, човек трябва да се придържа към златната среда. Трябва да се храните умерено, като се съсредоточите върху здравословната храна. Напълно приемливо е да се отдадете от време на време с парче шоколад или бонбони, пушена риба и други деликатеси. Тогава тялото няма да страда от липса на желано, няма да покаже агресивен глад, което ще осигури отлично благополучие и външна привлекателност.

Мога ли да използвам наркотици

Лекарствата за отслабване не се препоръчват. По-добре е да насочите енергията си към възстановяване на апетита си с правилното хранене..

Ако лекарствата не могат да бъдат освободени, тогава най-често пациентите се препоръчват да използват:


Редуксинът ще помогне за намаляване на апетита
Всички тези лекарства засилват усещането за пълнота. Приема се само след предварителна консултация с лекар.

Причините

При PMS острото чувство на глад е естествен процес, което се обяснява с женската физиология. През всички фази на цикъла нивото на някои хормони намалява, а на други - се увеличава. Първо, ефектът на естрогена се засилва, при жените външният вид се подобрява, кожата блести. По-късно настроението се влошава, появява се неразположение, остро чувство на глад.


Това се характеризира с такива фактори:

  • Нивата на прогестерон в кръвта се увеличават. Заедно с естрогена, хормонът регулира "женския часовник", което спомага за поддържането на плода, докато няма плацента. Обичността в първия триместър на бременността не изненадва никого, същия ефект се проявява в началото и по време на менструацията.
  • Инсулинът, който регулира кръвната захар, се произвежда по-малко поради недостиг на женски хормони. Когато искате сладкиши, тялото компенсира липсата на торти, сладкиши.
  • Повишени концентрации на адреналин и кортизон. Амигдалата на мозъка изпраща импулси за натрупване на калории.
  • Липсата на ендорфини води до обсесивно желание за избор на "твърда" храна. В допълнение към сладкишите, има нужда от нишесте, осолена риба, месо. Така централната нервна система се опитва да постигне мир и сигурност.
  • В лутеалната фаза настъпва промяна в метаболизма, следователно се изискват допълнителни калории.

Възможни ли са последствия от преяждане

Често експертите не считат zhor по време на овулация за патология или опасен сигнал. Освен това по-голямата част от теглото, „изядено“ по това време с помощта на отделителната система, отминава в първите дни на менструацията. Въпросът е по отношение на самата жена до подобно явление, защото за някого лакомия в менструацията е абсолютна норма, а за други - стресова ситуация и неприемливо нещо.

Ако обаче изобщо не контролирате диетата си преди менструацията и по време на нейния курс, увеличаването на висцералните мазнини все повече и повече, могат да настъпят неприятни последици, по-специално, маскулинизация:

  • излишната коса в онези части на тялото, където жената няма такава;
  • акне, промяна в еластичността на кожата;
  • плешивост;
  • увеличаване на мускулната маса;
  • появата на грапавост под гърдите и др..

Най-важните

Гладуването по време или след критични дни е много коварно: не преяждате, просто не можете да се почувствате пълноценни. Този "критичен" глад е различен от натрапчивото преяждане. Така че в този случай, вместо да се опитвате да победите тялото си (и в крайна сметка да се разрушите и напълно да загубите контрол), е по-лесно и по-умно да намерите компромис с него.

Копнете шоколад / сладолед / скариди, така че дори сълзи от очите да капят? Хапнете! Разбира се, не е нужно да натъпквате килограми вкусотии в устата си, обичайната ви порция е достатъчна. Вашата задача: да избягвате изкормването и последващата непоносима вина и да не спазвате диета на всяка цена.

И дори да не сте могли да се сдържате и да сте яли твърде много - не се унижавайте, не се скарайте, а... разбирайте. Тялото ви е в хормонален и емоционален раздор, няма нужда да го довършвате със своите интриги и чувство за вина. Опитайте описаните по-горе стратегии за ограничаване, засилете информираността и силата на волята, опитайте различни диети и тренировки: рано или късно ще намерите своя собствен път, който ще бъде лесно и забавно да следвате!

Нямате нужда от „гладък път“, спорт и храна и наистина целият ви живот трябва да бъде радост за вас, а не постоянен тест!

Често жените страдат от предменструален синдром. Често се проявява във факта, че преди менструация искате да ядете много. Представителите на нежния пол, желаещи да поддържат стройно тяло, упорито се отказват от всякакви вкусотии в продължение на месец, но в навечерието на критичните дни им е особено трудно да преодолеят изкушението и да не се отдадат на лакомия.

Ефектът на менструацията върху апетита

Последна актуализация: 28.02.2019 г.

За много жени повишеното веднъж месечно повишено желание постоянно да дъвче нещо е свързано с настъпването на критични дни. Въпреки факта, че това е нормална естествена потребност на организма, жените се притесняват защо искат да ядат преди менструация и как това ще се отрази на фигурата. Така замислена от майката природа: за да даде живот на друг човек, тялото се нуждае от сила, която правилната и здравословна храна ще помогне да се запълни.

Какви са причините за повишен апетит

Здравето на жените пряко зависи от колебанията в нивото на хормоните, свързани с месечния (на всеки 21-35 ден) физиологичен процес - циклични промени в репродуктивната система под формата на редовно кървене от гениталния орган. Това е така нареченият менструален цикъл, който включва две фази, споделени чрез овулация.

На първия етап се наблюдава значително повишаване на хормона естроген, който е отговорен за съзряването на яйцеклетката и подготовката й за оплождане. През този период жената е в добро настроение, затрупана с положителни емоции, чувства увеличаване на силата, има оптимистично отношение, висока производителност на труда. В средата на менструалния цикъл, когато съдържанието на естроген в кръвта достигне максималното си количество, настъпва овулация, придружена от освобождаване на зряла женска репродуктивна клетка във фалопиевите тръби за свързване на гамети и намаляване на концентрацията на естроген.

Вторият етап се характеризира с повишено производство на друг хормон - прогестерон, който помага да се подготви женското тяло за зачеване. В случай на бременност стероидният хормон осигурява прикрепването на феталното яйце към матката. Ако оплождането не е станало, тогава започва отхвърляне на ендометриума, напускане на съдовете от влагалището, или така наречената менструация. Увеличаването на концентрацията на прогестерон се изразява като влошаване на благосъстоянието, усещане за дискомфорт, неразположение, намалена активност и повишен апетит.

Каква е връзката между повишаване на прогестерона и желанието постоянно да дъвче нещо? Има няколко обяснения за този факт:

  1. Повишеният апетит преди менструация е свързан с влиянието на естрогена върху производството на серотонин - хормона на щастието (този факт не е научно доказан), което влияе върху благосъстоянието на жената в първата фаза на цикъла. Съответно, понижаването на женския полов хормон води до намаляване на серотонина, тоест липса на така наречения производител на щастие, което по-справедливият пол компенсира, като яде благини. Учените са скептично настроени към тази версия, вярвайки, че не само хормоните стимулират синтеза на невротрансмитер. А Жор по време на менструация се изразява не само в желанието да ядете сладкиши, но и в увеличаване на количеството консумирана храна, което не може да се обясни с липсата само на щастлив хормон.
  2. Друга група специалисти обясняват този процес с промяна в метаболизма, която се активира преди началото на менструацията. Според тях засилването на метаболитните процеси е придружено от допълнителни енергийни разходи, които могат да се допълнят с храна. С други думи: колкото по-голяма е нуждата от освобождаване на енергия, толкова по-голяма е нуждата от нейния източник (храна). Съответно женският апетит се увеличава, което изисква възстановяване на енергийния баланс.
  3. Според стари вярвания, женското тяло преди почистване (менструация) е запасено с полезни вещества, необходими за попълване на загубата на кръв и възстановяване на лигавицата на гениталния орган.

Преди менструация се чувствате гладни, видео

Защо искате да ядете преди менструация

Доказано е обаче, че тези версии нямат биофизиологична основа. Така че защо искате да ядете преди периода си?

Въпреки различни обяснения за причините за това явление, медицинските работници все още не дават конкретен отговор на този въпрос, защо апетитът се увеличава преди менструацията, вярвайки, че няма обективни източници за това.

Научно обоснована причина е, че тялото на жената се подготвя за бременност всеки месец по време на овулацията. Под въздействието на адреналин и норепинефрин, чието производство се засилва от прогестерон, се активират хипоталамусът и други системи на мозъка на главата, дразнещи нервните рецептори и центъра на глада. В резултат на това се засилва секрецията на стомашен сок и други сложни промени, които все още не са напълно разбрани и разбрани от хората.

Важен е и психологическият фактор. Тъй като жената е емоционално нестабилна на втория етап на менструалния цикъл, раздразнителността и лошото настроение може да са причина за допълнителен източник на радост под формата на сладка и вкусна храна.

Мнозина, притеснени от набора от излишни килограми, се озадачават защо по време на менструация искате сладки? Това се дължи на липса на естроген преди маточно кървене и възможна промяна в нивото на инсулина в кръвта, която е отговорна за съдържанието на глюкоза. Лекарите препоръчват строг контрол върху консумацията на захарни храни през този период..

Трябва да се отбележи, че има желание за менструация поотделно. Редица жени в репродуктивна възраст не изпитват повишена нужда от храна и не забелязват никакви промени в организма, а някои, напротив, губят интерес към храната.

Как да се справим с повишения апетит преди менструация

Почти всеки представител на слабата половина на човечеството е склонен да се изправи пред увеличаване на апетита непосредствено преди началото на критичните дни. Въпреки това, те често не се притесняват защо искат да се хранят по време на менструация, а придобиването на излишни килограми, които съпътстват този процес. Не си струва да се притеснявате твърде много за появата на наднормено тегло: това са излишните течности, натрупани в резултат на увеличен синтез на прогестерон и естроген, както и намаляване на количеството на уриниране, проблеми с движението на червата и повишено образуване на газове. Няколко дни след менструацията всички процеси се нормализират и излишното тегло ще отмине. Следователно е малко вероятно да повлияе на хор преди менструация.

Основното нещо е да не се поддавате на изкушението на храната и стриктно да контролирате апетита по време на менструацията. Как можете да се справите с повишеното желание да се храните през критични дни?

Отговорът на много интересни въпроси е доста прост. Основното е да се придържате към няколко правила:

  • опитайте се да се разсеете;
  • по-добре е да се въздържате от употребата на храни с високо съдържание на мазнини, както и на солени и сладки сладкиши, не по-малко важно е изключението за определен период от време, консумиращ кафе;
  • билковите чайове могат лесно да се справят с повишения апетит, главно глухарче или шипка.

Ако искате да ядете много по време на периода си и не можете да преодолеете активността на апетита си, трябва да се придържате към прости препоръки на диетолозите, следвайки които няма да останете гладни и да предпазите фигурата си от излишни килограми.

Ето някои от тях:

  1. Правилно и здравословно хранене.
  2. Умерената консумация на сладък чай ще създаде усещане за ситост..
  3. Прием на специални лекарства с високо съдържание на магнезий и калций около 10 дни преди критичните дни. Освен това те трябва да се пият всеобхватно, а не само няколко дни.
  4. Използването на хормонални контрацептиви. Много жени твърдят, че този метод може значително да намали проявите на предменструален симптом, включително повишен апетит, като нормализира хормоналните нива. Не забравяйте обаче, че изборът на този вид средства се извършва изключително от специалист.
  5. Психологическият аспект. Една жена трябва да се научи да преминава към други неща, освен храненето. Отлично решение би било да направите любимото си нещо или такова, което може да ви заинтересува.

Всички горепосочени мерки могат не само да намалят чувството на глад, но и да се чувстват в добро състояние през целия менструален цикъл.

По принцип грижата за тялото ви се препоръчва предварително, няколко дни преди началото на менструацията. В същото време спазването на точния и правилен режим трябва да продължи до няколко дни и след неговото приключване.

Как да се храним по време на менструация

За да не може теглото да нарасне в критични дни, не е необходимо да се спазва строга диета. Важно е да изберете правилната храна или по-скоро да ядете само здравословни храни, с изключение на вредните, които допринасят за увеличаване на теглото.
Списъкът на препоръчваните от диетолозите здравословни храни включва следното:

  1. Пресните плодове и зеленчуци се показват във всяко количество. Най-добрият витаминен и хранителен вариант - зеленчукови салати със сусамово семе в растително масло.
  2. Зърнени култури. Покълналите житни или овесени / елда влакна ще бъдат наситени с полезни микроелементи и ще се освободят от токсините. Възможно е добавяне на фибри към салати, варени супи и зърнени храни.
  3. Сушени плодове. Сушени кайсии, стафиди, сини сливи можете да ядете вместо любимия си шоколад.
  4. Отвара от билки с добавка на мед, лимон, джинджифил ще насити организма с витамини.
  5. Ядките могат да компенсират липсата на сладкиши. Яжте не повече от 5 броя на ден от всякакви ядки.
  6. Зърнени храни. Насищайте тялото за дълго време и предотвратявайте напълняването.
  7. Храна, богата на протеини. Соя, боб, леща, нахут, боб - далеч от пълен списък на здравословни продукти.

Следването на горните правила и повишеното внимание към здравето ви ще ви помогне да се справите не само с повишения апетит и появата на излишно тегло по време на менструация, но и да поддържате добро здраве през труден период за всяка жена.

Жор преди менструация - за колко дни започва угояването, какво да правя с него?

Жор преди менструация - колко дни преди менструацията увеличава апетита? Какво е желанието за ядене? Подобни въпроси вълнуват нежния пол от малки до големи. Тъй като проблемът в навечерието на менструацията се появява масово.

Физиология или патология

Към днешна дата проблемът с повишения апетит при жените няколко дни преди менструацията е добре разбран. Има надеждни отговори защо това се случва, препоръки как да се избегне това..

Така нареченият жор възниква веднага след овулацията, но апетитите растат постепенно. Жена или момиче забелязва засилено желание да хапне нещо 7-10 дни преди началото на критичните дни. Състоянието е свързано с физиологични процеси, невъзможно е да им се устои и е опасно за здравето. Трябва да научите как да управлявате zhory.

Причини за повишен апетит преди менструация

След овулацията се променя хормоналният баланс, настъпват значителни промени.

  • Активният женски хормон естроген, който е отговорен за доброто настроение, благополучието, привлекателния външен вид, се замества от прогестерон. Последният е отговорен за развитието на оплодена яйцеклетка, запазването на бременността. Тялото започва да се подготвя за нов живот, независимо от това дали зачеването е станало или не. Метаболитните процеси се забавят, отлагат се мазнини, натрупват се течности, тялото изисква повишен прием на витамини, минерали и полезни съединения. В резултат се появява zhor.
  • По време на менструацията една жена губи кръв, а с нея и определено количество полезни микроелементи. Например, прекомерната загуба на желязо води до намаляване на хемоглобина, анемия. За да не бъдат последствията толкова плачевни, тялото се опитва да се запаси с необходимите компоненти предварително.
  • Сред цялото разнообразие от продукти, наистина искам не кефир с ябълка, а сладък. Подобна промяна във вкусовете също не е без причина. Нивото на кръвната захар намалява, тялото изисква попълване на нормата. Количеството на хормона на радостта - ендорфина, се намалява. Оттук се променят настроението, депресията, апатията, недоволството от себе си, живота като цяло. Дори ако жената не преживее нищо от това, тялото изисква компенсация за дефицита. Искам банани, ягоди, шоколад. Именно тези продукти повишават нивата на ендорфин..
  • Наред със сладкишите, наистина искам солено. Напукване при мисълта за храни, които в други дни не представляват интерес. Солени ядки, семена, херинга, сьомга, дори бира с вреден чипс. Желанието е свързано с недостатъчно количество калий, йод, хлор, натрий в организма. Трансформациите, свързани с подготовката за менструация, отнемат много енергия. Броят на важните компоненти се намалява, тялото изисква компенсация. Копнежът за сол е свързан с намаляване на имунитета. Вкусовите рецептори са скучни, обикновената храна изглежда свежа, безвкусна.

Ако наистина искате нещо, това означава, че тялото се нуждае от нещо, което е в него. Изключението е желанието за кафе, алкохол. Това вече се нарича нездравословна зависимост..

Как да се справим с zhor?

Повишеният апетит и желанието да се почерпите с крем торта, сладкиши, кифлички, не минава без следа. Появяват се излишни килограми, с които след това е трудно да се справите. Обикновено апетитът се връща в норма с началото на менструацията, предишният вид и тегло се възстановяват в рамките на една седмица. При значително превишаване на допустимата норма в храната обаче ще са необходими значителни усилия, за да се върне към предишния си вид.

  1. Грешно е напълно да откажете това, което тялото иска. Просто трябва леко да коригирате желанието му.
  2. Разделете яденето на 7 пъти вместо обичайните 3-4. Храненето на малки порции ще намали апетита, ще задоволи глада.
  3. Вместо кутия шоколадови бонбони, изяжте няколко парчета. За да попълните останалата част от сладката норма със сушени кайсии, фурми, стафиди, мед.
  4. Солената риба, краставица, определено няма да навреди. И тук, върху чипове, крекери е по-добре да сложите табу. Чудесен вариант са осолените семена. Те имат малко сол и постоянно на езика ще бъде в процес на продължително щракване. Освен това семената приближават менструацията. Полезно за забавяне.
  5. Препоръчва се да допълвате количеството на необходимите компоненти с плодове и зеленчуци. Бананите могат да се консумират в неограничени количества, ако не сте алергични към тях. Те попълват нивото на захар в организма, повишават нивото на хормона на радостта.

Случва се, че в навечерието на менструацията наистина искам кефир, кисело мляко. Тези продукти могат да се консумират без ограничения, без страх за тяхната фигура. Необходимо е да започнете да спазвате правилата след овулация. От този момент започва забавяне на метаболитните процеси..

Жор преди менструация или бременност

Ако искате не определени продукти, а просто много, трябва да помислите за вашата ситуация. Може би няма да има менструация. По време на бременността нивото на прогестерон се повишава, тялото се опитва да се запаси повече с всичко необходимо. По принцип наличието на бременност е трудно да се разграничи по вкусови предпочитания. Но ако искате нещо, което някога е предизвиквало отвращение, трябва да обърнете внимание на този факт..

По време на бременността жор обикновено започва след оплождането на яйцеклетката. Но в дните, когато трябва да започне менструацията, апетитът се намалява. Тъй като има гадене, отвращение към храната, непоносимост към миризми.

Как да се борим с хапчета

Специалистите не препоръчват употребата на лекарства за отслабване. Достатъчно е да ограничите порцията храна, да увеличите честотата на приема на храна, да изберете здравословни храни. Ако нямате никъде без хапчета, трябва да обърнете внимание на следните лекарства.

  • Редуксин (Русия);
  • Слимия (Индия);
  • Меридия (Германия);
  • Goldline (Индия);
  • Lindaksa (Чешка република).

Активният компонент е субутрамин. Веществото засилва усещането за пълнота. Използва се в комплексна терапия за затлъстяване, наднормено тегло. Трябва да се приема сутрин. Дневната доза е 5-15 mg. Можете да вземете без почивка за 3 месеца. През това време можете да се отървете от 10% от теглото. На следващо място, направете почивка, тъй като таблетките пристрастяват, има нарушение на храносмилателната система. За да се отървете от zhor преди менструация, достатъчно е да пиете лекарството в продължение на 2 седмици. Повторете следващия месец, ако е необходимо.

Не бързайте с хапчета, ако не се установи причината за забележимо наддаване на тегло. Противопоказанието е:

  1. Затлъстяването на фона на нервни разстройства,
  2. Булимия, анорексия;
  3. Заболявания на сърцето, кръвоносната система;
  4. Бъбречна, чернодробна недостатъчност;
  5. Заболяване на щитовидната жлеза;
  6. Алкохол, наркомания.

Наддаването на тегло може да бъде свързано с развитието на сериозни заболявания. Обикновено теглото се увеличава преди менструацията с 1-2 кг, изчезва след тях. Естествено, трябва да разберете, че угояването води до наддаване на тегло независимо от деня на месечния цикъл.

Защо искате да ядете много преди менструация: ПМС и апетит

Публикувано от: BODYCAMP

18 септември 2015 г.

Много често жените задават въпроса - защо чувствате, че хапвате много преди менструацията и как да измерите апетита си в края на цикъла? И като цяло нормално ли е подобно явление или това показва ли някакви отклонения в хормоналния план.

В предишната статия се спряхме подробно на такъв неприятен проблем като подуване на корема. Тази неприятност често съпътства и жените по време на ПМС. Как да се отървете от подуване с лекарства, домашни средства и специална гимнастика - прочетете на уебсайта.

Днес темата ни засяга още едно неприятно усещане. Жените са много запознати със състоянието на глада и треперенето в кухнята по време на втората фаза на менструалния цикъл. Освен че трябва да контролирате променливото си настроение, апетитът ви също става неутолим и цялата работа върху фигура за един месец изглежда напразно.

Защо искате да ядете много преди периода си? Зададохме този въпрос на няколко експерти, гинеколози и ендокринолози от най-висока категория. Повишеният апетит преди менструация е нормална естествена физиологична потребност на женското тяло. Природата е така замислена да осигури пълно зачеване, тялото се нуждае от сила и баланс на половите хормони. Физиологичният ресурс се попълва чрез прием на здравословни калории, протеини, въглехидрати, витамини, микроелементи и минерали.

Как става това

Менструалният цикъл има две фази: първата фаза, през която яйцето узрява. Между другото, през този период една жена е особено физически издръжлива, което може да се използва за облагодетелстване на фигурата! По-правилно е да увеличите физическата активност във фитнес залата през първата фаза на цикъла, ще бъдете по-малко уморени, няма да има прилив на мързел и апатия.

Втората фаза на цикъла се влияе от прогестерон - хормонът, отговорен за безопасното зачеване и имплантиране на ембриона. Ендометриумът в матката служи като място за размножаване за имплантация, ако бременността не е настъпила, ендометриумът ексфолира (под формата на менструално кървене) и нивото на прогестерон в кръвта рязко спада. И отново гладът „заспива“ до следващата втора фаза.

Всеки месец организмът се подготвя за бременност и се опитва да попълва запасите чрез хранителни вещества, които могат да дойдат от вашата диета..
Ето защо не се отдалечаваме от хладилника всеки месец! По време на ПМС повишеният апетит е норма, така че не се притеснявайте.

Какво да направите, за да укротите апетита си

Необходимо е да се храните, това е недвусмисленото и единно мнение на лекарите. Съветваме ви обаче да давате предпочитание не на бързо хранене, а на балансирана диета със здравословни калории. В този момент имате нужда от добро хранене, не можете да заблудите тялото си със салати и нискомаслени кисели млека, нищо няма да се получи, така или иначе ще се случи разпад.

От ваша сила е да организирате равномерно хранене през целия ден. Имаше моменти, когато жените се опитват да контролират апетита си, което повишава раздразнителността и летаргията, което в крайна сметка причинява лакомия през нощта..

Полезен съвет: яжте за здраве, но не позволявайте преяждане, в противен случай това ще донесе тежест в стомаха и ще навреди на други органи. Яжте месо, риба, каша с месо, чай с мед и хляб с масло и сирене са особено добри за задоволяване на глада. Ще бъде по-добре, ако разпределите основните храни и закуски 5-7 пъти.

Укротяването на апетита означава несъгласие с природата. Включете повече протеинови храни в менюто, това ще задоволи глада ви и няма да посегнете към вредните сладки. Отбелязва се, че през този период могат да се наблюдават специални предпочитания за сладки, брашно и шоколадови продукти или месо, туршии, осолена риба.

Критични дни и апетит - как са свързани и защо е важен

Менструалният цикъл носи със себе си не само обновление за цялото тяло и сигнал за здрава репродуктивна система, но и много неудобства. Всички те, по един или друг начин, са свързани с самия процес на менструация. Но защо искате да ядете много преди менструацията? Този въпрос си струва да се разгледа по-подробно..

Какво причинява апетит за менструация

Менструацията е естествен процес, в който участват много елементи. За някого са по-лесни, за някой по-трудни. И зависи както от състоянието на организма като цяло, така и от индивидуалната чувствителност на отделните места. Но най-вече хормоналните промени влияят на цикъла и благосъстоянието..

Съдържанието на прогестерон и естроген - хормони, отговорни за цикъла и здравето на жената - падат до минималната оценка в кръвта. Това е критичен момент. В крайна сметка това води до промяна в настроението, благосъстоянието, състоянието на кожата и повишен апетит. Нивото на тези хормони се повишава вече по-близо до средата на цикъла. Тогава всички последици от предишния упадък и се сближават.

Повишеният апетит преди менструация е норма за почти всички жени. Различни проучвания на учени, провеждани в продължение на много години, красноречиво говорят за това. Те също откриха, че има няколко разновидности на специфичен глад - преди, по време и след менструация.

Как тялото реагира на храната преди менструацията

Помислете за хор преди менструация. Повишеният апетит за ПМС определя редица причини:

  • хормонални промени;
  • стресови ситуации и реакция към него;
  • естествена подготовка за торене.

За да разбере защо ПМС е толкова гладна, трябва да се помисли, че това не е преди менструация, а след овулация.

Природата е установила механизми, които помагат за правилното оплождане и нежното забременяване. Поради това тялото започва активно да съхранява енергия, за да поддържа две наведнъж. Най-успешният момент за оплождане е овулацията. И това се случва преди менструация. Ако оплождането не е станало и регулацията е започнала, тогава желанието да се яде всичко, което е в хладилника и на рафтовете, изчезва..

Когато става въпрос за хормонален дисбаланс, ефектът продължава по-дълго. И ако това е реакция на стрес, тогава определянето на нормалната продължителност е проблематично. Намалението зависи само от това колко бързо ситуацията престава да се възприема от стрес.

Ако има нужда от нещо конкретно? Може да се каже, че нещо конкретно липсва.

Защо наистина искате риба преди менструация? В организма липсват микроелементите, с които рибата е пълна: йод, фосфор, магнезий, витамини, омега мастни киселини и много други. Какво да правя? Яжте хапка или двойка. Само не прекалявайте с рибните специалитети - предпочитайте прости ястия. Ако това не помогне, помолете лекаря си да разработи курс за приемане на витамини и минерали..

Защо понякога искате нещо солено, преди да започнете периода си? Соленото помага да се справим със стреса, като се разсейва от тях. Освен това ви спестява от умора и повишен стрес. По време на периода на предменструалния синдром тялото е по-податливо на влиянието на всички тези фактори и изисква решение на проблема. Не се поддавайте - солта само засилва глада и задържа вода, която вече се отделя зле в навечерието на менструацията.

Как повишава апетита по време на менструация

Но хор по време на менструация вече не е подготовка за раждане. Това е просто реакция на стрес. Тялото е свикнало да се справя с трудностите на живота с помощта на някои вкусни вредности. И когато самият той се превръща в единичен стрес - поради перестройката, хормонален удар, болка - той няма друг избор, освен да прибегне до доказани и добре известни методи.

Апетитът се увеличава преди и по време на менструацията, защото именно този начин на справяне със стреса изглежда най-простият и логичен. Но това е коренно погрешно. И дори не се дължи на факта, че месечно изядените килограми могат да развалят фигурата много неподходящо. Но и защото подобен начин за справяне със стреса не е най-добрият вариант. И трябва да се научите да се справяте с този проблем, докато той не прерасне в патология. И тогава с късмет, може би просто наддаване на тегло и по-интензивни тренировки и може би инсулти, сърдечни пристъпи, диабет, проблеми със ставите и много други проблеми, които са пряко свързани със затлъстяването.

Друга причина, поради която изведнъж искате да ядете много по време на менструация, могат да бъдат хормони, произвеждани от организма специално за процеса на отделяне на яйцеклетката и появата на нова. Тялото реагира по свой начин - опитва се да компенсира дисбаланса на привичните хормони с храната.

Защо апетитът не отшумява след менструация?

Жор след менструация е специална категория. И ако лакомия преди планираната менструация е напълно оправдана от хормони или подготовка за раждане на дете, то след тях това става без значение.

Така че защо възниква такъв глад? Лекарите казват, че няколко варианта биха могли да повлияят на това..

Ако има навик да се „награждава“ с храна, тогава тялото може да го пренесе в ранг на условен рефлекс. След като изпитва стрес, той се стреми да „похвали“ себе си и прави това с помощта на единствения лост, който познава - храната.

Ако няма такъв навик и гладът се появи веднага след края на критичните дни, това може да е повод да помислите за баланса на хормоните. Този единичен симптом не е причина за поставяне на диагноза. Но трябва да обърнете повече внимание на всички други прояви: редовността на цикъла, подуване на краката и лицето преди менструация, косопад и т.н..

Месечно и сладко

Тази точка трябва да бъде поставена в отделен параграф на статията, дори само защото се тревожи повече. В крайна сметка никоя диета не понася килограми торти и шоколади, дори ако причината за това е хормонален дисбаланс.

На въпроса защо по време на менструация най-много искате сладки, в изследователските материали има пълен и обоснован отговор - или липсата на кръвна захар (поради рязка промяна в нивата на инсулин), или липсата на ендорфин е виновен.

В първия случай липсата на инсулин провокира закупуването на друг бар шоколад. Но рязкото повишаване на нивата на инсулин не води до най-розовите последствия. Затова е по-добре да откажете сладкиши. Често греша на тази опция. Но всъщност дефицитът на ендорфин намалява нивото на всички функции в организма и не може да бъде премахнат.

Тялото ни произвежда хормона на щастието самостоятелно (освен в случаите, когато изтласкваме съдържанието му с шоколадови бонбони). И най-активно този процес се случва по време на овулация. Но след него тя намалява (връща се към нормалното, средното). И така, трябва изкуствено да добавите малко радост на тялото. Можете да увеличите съдържанието му по по-евтини начини - релаксирайте, слушайте приятна музика, четете любимата си книга, гледайте филм или сериал. Рязките промени в настроението възникват и от промените в ендорфина. Повишено ниво - по-малко дразнене, по-малко желание да хапнете нещо.

Защо все още искате сладкиши преди периода си? По същата причина като по време, но отново се смесва стресът. Ако по-рано тялото свикне да го „изземва“ с шоколадови бонбони, тогава през критичните дни то ще направи същото.

Какво да правя с повишен апетит

Отново традиционният zhazh преди менструация не почива и не пречи на диетата? Има няколко тайни, които ще ви помогнат да преминете този период и да не навредите на фигурата..

Ако наистина искате сладкиши, не отказвайте. Но не можете да прекалявате Вместо огромна торта или пакет шоколадови бонбони, можете да изберете любимото си сладко, да вземете малко парче от него и напълно да се насладите на вкуса. Не на бягане или потайно. Още по-добре, опитайте се да замените висококалоричните сладки с нещо по-полезно. Сушени плодове, обикновени плодове (с изключение на банани и грозде), моркови, натурално кисело мляко, горски плодове, ядки, мед. Всичко това е възможно дори при диета..

Ако искате веднага, точно и още, да коригирате диетата си. Увеличете броя на храненията, но яжте само разрешени храни. Добре е, когато можете да добавите към диетата риба, пилешки гърди и зърнени храни. Ако диетата е твърде твърда, тогава има вероятност тя да трябва да бъде спряна. И следващия път правилно изчислете началото. Такива диети не трябва да продължават повече от няколко седмици. Вържете начало на 3 или дори 8 дни от цикъла. По-добре е да се избягват гладните стачки по принцип, както и преяждането - те навредят на тялото на жените, провокират дисбаланс на витамини, хормони и в резултат на това могат да пречат на забременяването или да доведат до хронични заболявания.

Постоянно теглено да яде нещо конкретно? Риба или шоколадов бар с ядки? Разберете какво точно липсва. Курс от витамини може да се справи с този проблем и компетентната диета никога не може да го запомни. Ето защо е толкова важно да забележите такава дреболия навреме.

Бързо да се отървете от жор помогне нискокалорични салати, зелен чай и дори варени зеленчуци, които не са обичани от много хора. Основната задача е да намалите повишения апетит и да се съберете, преди да изядете цялото брашно и мазнини в района. Опитайте се да ядете по-често и не забравяйте за малки закуски между храненията.

Логично подготвени предварително - защо да чакаме? Щом гладът се засили в навечерието на критичните дни, струва си да напълните хладилника само със здравословна и здравословна храна - за да няма изкушения.

Хората с нисък имунитет са в горната част на риска. Скорошна настинка или всеки друг възпалителен процес допринася за възможно влошаване на нивото на имунитета. Това означава, че увеличава шансовете ви да извлечете всички негативни последици от ПМС. Опитайте се да не стартирате заболяването и след възстановяване не забравяйте да попълните дефицита на витамини и работи усилено за възстановяване на имунитета.

И за да не се чудите следващия месец защо апетитът се увеличава толкова много преди менструацията, опитайте се да избягвате стреса и да не спазвате строги диети, а правилна диета. Приемайте витамини, те повишават имунитета, помагат в борбата с хормоналния дисбаланс и стреса.

Сега още няколко отговора на важни въпроси, които възникват при момичетата:

„Повишен апетит ли е ПМС или бременност?“

Храненето повече в първия триместър е рядкост. Но това също се случва. Ако има някакво необичайно желание за определен продукт или просто гладът е много по-висок от обичайното в такъв период, струва си да погледнете в аптека и да вземете няколко теста за бременност.

„Апетитът расте, много по-силен от обикновено. Нещо се случи?"

Ако жор атакува седмица или няколко дни преди менструация, това се притеснява - състоянието идва прекалено рязко, тялото изисква нещо необичайно или някак изглежда не е наред - струва си да се проведе тест за бременност и след това отидете на гинеколог. За всеки резултат. Дори да не е бременност Ако нещо се е променило драстично в женското тяло, трябва да започнете да наблюдавате процеса възможно най-скоро..

„Гладът започва седмица преди това, нормално ли е?“

Няма значение точно колко дни преди да започне менструацията. Всичко тук е много индивидуално. Като самия цикъл. Вероятно е овулацията в определен случай да продължи по-дълго от средното ниво. Оттук и по-ранната проява на постоянен глад. Намаляването му ще помогне на същите методи, както обикновено - почивка, правилна храна, без стрес.

Ако по време на периода си наистина искате да ядете много, не се отричайте. Но не е нужно да преяждате. Яжте голяма порция салата или сварете хубаво месо със зеленчуци. Но да се включите в бързата храна е просто излишно, любимите ви дънки няма да простят това, без значение колко добра е причината. Почивката и спокойствието ще помогнат дори по-добре от всички хапчета и ваксини..