Основен / Изпразване

Менструация

За да постигнете добри атлетични показатели, трябва да правите много тежки и редовни упражнения. За съжаление понякога се налага жените да се отклоняват от това правило поради менструалния цикъл, тъй като не всички представители на нежния пол са достатъчно наясно с физическата активност в този период. Повечето момичета, които искат да останат в страхотна форма, се опитват да използват всяка възможност за обучение. Подобно усърдие, разбира се, е похвално, но в умереност. Опитвайки се да поддържате хармония, не трябва да пренебрегвате собственото си здраве, проучете предварително всички аспекти на този въпрос, разберете кога и какви упражнения могат или не могат да се правят.

Повечето жени, които продължават да тренират през критични дни, показват рязък спад в мотивацията за упражнения. Става невъзможно да се поддържа обичайният интензивен ритъм, тоест скоростта и броят на овладяните комплекти с подходи са намалени. Някои също забелязват факта, че възстановяването от физическо натоварване по време на менструалния цикъл е много по-лошо и по-малко качествено. Това е съвсем нормално, тъй като менструалният цикъл влияе на метаболизма, общата издръжливост и други фактори, които са пряко свързани със спорта.

Критичните дни имат няколко фази. Всяка се характеризира с определени хормонални промени. Ако имате ясна представа за връзката им помежду си, можете да промените ситуацията в своя полза и да тренирате с възможно най-голяма възвръщаемост. Това няма да намали ефективността на класовете и да поддържа тялото и тялото ви в добра форма.

Менструална фаза

За да разберете какви упражнения и кога е най-добре да се прави в критични дни, трябва да знаете как е изграден женският менструален цикъл. Състои се от няколко фази, всяка от които има свои собствени характеристики..

Фоликулярен

Първата фаза, която пада в първия ден от менструалния период и завършва с началото на овулацията. Характеризира се с развитието на фоликули в яйчника, което е лесно да се разбере по характерното му име. В първите дни на тази фаза (от пет или повече) маточната лигавица отделя тъкан и кръв. Още в първите дни концентрацията на естроген е най-ниска, след което започва да се увеличава. Това води до стимулиране на растежа на фоликулите..

В някои източници има такова име на хормона като естрадиол. Той е основният хормон от естрогенната група и се произвежда в репродуктивна фаза. FSH или фоликулостимулиращият хормон е отговорен за производството на фоликули, а LH или лутеинизиращият е отговорен за началото на овулацията и регулирането на прогестероновата секреция. Продължителността на фоликуларната фаза е около две седмици, тоест не приключва с края на критичните дни.

овулация

Тази фаза се характеризира с това, че зряла яйцеклетка, готова за оплождане, напуска яйчника. Естрогенът и лутеинизиращият хормон достигат максималното си ниво. Прогестеронът започва да се повишава бързо, което се отразява на по-високата телесна температура.

лутеалната

Тя идва след края на периода на овулация и завършва, когато започне следващата менструация. По време на тази фаза лигавицата на етикета започва да се увеличава. Това означава, че тя се подготвя за възможно оплождане на яйцеклетката и бременност..

Естрогенът и прогестеронът започват да се увеличават. Техният растеж води първо до повишаване, а след това до понижаване на температурата на женското тяло. Последното се случва, когато зачеването не е станало. Фазата продължава около четиринадесет дни, а критичните дни започват, ако бременността не е настъпила.

Възможно ли е да практикувате по време на менструация

Менструалният цикъл се характеризира със значителни колебания и промени в хормоналния фон на жената. Те засягат не само репродуктивните функции на организма, но и влияят на състоянието. За да не влошите благосъстоянието си, трябва да знаете как да използвате тези колебания в полза на тренировките и собственото си здраве.

Работете месечно в същия режим?

Този въпрос се задава от много жени, а отговорът на него изненадва много. Упражнението в критични дни е не само възможно, но и препоръчително. Метаболизмът, чувствителността към инсулин, телесната температура по време на менструацията остават нормални, така че нищо не пречи на упражненията. Разбира се, ако се чувствате бедни, трябва да се въздържате от посещение на фитнес залата. Ако няма неразположения, можете спокойно да правите упражненията.

Обучението във фоликуларната фаза трябва да бъде възможно най-интензивно.

Това се дължи на факта, че нивото на тестостерона става високо, което благоприятно влияе върху показателите за издръжливост, сила и повишаване на мускулната маса. На тази фаза е най-добре да се проведе силова тренировка. В някои случаи прагът на болка дори се увеличава и това ви позволява да тренирате още по-ефективно.

Недостатъкът на този период е, че скоростта на метаболизма намалява и енергията в покой се консумира много по-малко. Това не означава, че класовете няма да са полезни. Издръжливостта и силата се развиват възможно най-бързо и качествено, и следователно тази фаза е идеална за интензивни тренировки.

Тук трябва да запомните една добра тренировка. Той намалява риска от нараняване, тъй като повишените нива на естроген и хормоналните промени правят тялото и тялото на жената по-уязвими. Ако загреете добре преди клас, не трябва да възникват проблеми..

Лутеалната фаза изисква почивка и почивка

През този период жената бързо се изморява. Високата телесна температура, която се влошава при горещо време, не ви позволява да спортувате нормално. В такива дни трябва да изоставите физическата активност и да дадете предпочитание на почивка. Ако спортувате, тогава с леко, но не с интензивно темпо. Не се разстройвайте заради усещането за умора. По-добре е да си починете, защото по този начин тялото ви дава да разберете, че се нуждае от състояние на покой.

Много жени не искат да се отказват от часовете, страхувайки се да не станат по-добри. В лутеалната фаза метаболизмът е доста висок, така че калориите се изгарят в по-големи количества. Чувствителността към инсулин в повечето случаи става по-ниска и затова е необходимо да включите в менюто си мазнини с протеини, а не въглехидрати. На фона на понижен естроген и повишен прогестерон мазнините в тялото се използват като енергиен източник.

Определяне на фазата на менструалния цикъл

За да се определи точно фазата, е необходимо да се изчисли броят дни след приключване на критичните дни. Ако е нормално, тогава всеки нов цикъл започва след 28 дни, но в повечето случаи се наблюдават отклонения.

Когато искате да сте напълно сигурни във фазата, базалната температура се измерва сутрин. Във фоликуларната фаза тя е по-ниска, а след овулация и в лутеална фаза, напротив, тя е повишена, оставайки така до началото на менструацията. Можете да изтеглите специално приложение, което ще ви помогне да проследите цикъла.

Ако приемате контрацептиви?

Оралните или хормонални противозачатъчни хапчета включват прогестерон и естроген. Жените, които приемат такива контрацептиви, не се влияят от хормонални промени, тъй като нивата на естроген не намаляват, за да не стимулират менструацията и началото на овулацията.

Прогестеронът и естрогенът остават на стабилно ниво и не се променят. Когато отказват да приемат контрацептиви, хормоните започват рязко да намаляват. Жените, които са защитени, могат да правят по време на менструация, като се фокусират върху собственото си благополучие. Някои продължават да изпитват прилив на сили, други, напротив, нямат мотивация и бързо се уморяват.

Трябва да се разбере, че стабилното хормонално ниво може да допринесе както за увеличаване на мускулите, така и за загуба на тегло, тъй като няма промяна. Хормоналният контрол на раждаемостта не влияе на физическите показатели, но може да увеличи чувствителността към инсулин..

Плюсове и минуси: се допускат силови тренировки по време на менструация?

Съвременните учени и треньори дават отговор на този чувствителен въпрос: да, можете да се занимавате със спорт, включително упражнения за сила, по време на менструация.

Основното е да изберете правилното натоварване и ритъм на тренировката въз основа на фазата на цикъла и благосъстоянието на жената, както и индивидуалните характеристики на тялото.

Силова тренировка по време на менструация в различни фази

Изборът на натоварване зависи преди всичко от фазата на менструалния цикъл.

Най-добре е да изготвите тренировъчна програма не само в критични дни, но също така да вземете предвид характеристиките на всеки етап от цикъла, тъй като характерните промени настъпват в тялото на жената в определен период.

Общо има четири фази:

  • критични дни (самата менструация);
  • фоликуларен;
  • овулация;
  • лутеалната.

Първо: критични дни

Продължителността на менструацията за всяка жена е индивидуална. При нормално функциониране на организма периодът на менструация е поне три, но не повече от седем дни.

Този процес се характеризира с отделяне на ендометриума и секрецията му с кръв от матката. На този етап шийката на матката е леко открехната.

Поради хормоналните колебания в тялото, някои жени имат втрисане, треска и главоболие. Някои от най-честите симптоми на менструация са:

  • увеличаване на обема на гърдата и повишаване на нейната чувствителност;
  • болка в долната част на корема;
  • цервикални спазми.

Снимка 1. Болка и коремни спазми при жена се появяват през критични дни, по-добре е да се провеждат леки тренировки.

Пълното отхвърляне на физическата активност се препоръчва само в случаите, когато лекарят ги е забранил по здравословни причини. Не спортувайте, ако:

  • наблюдават се силни болки;
  • изхвърлянето е твърде изобилно;
  • замаян.

За останалото обучението не само не е забранено, но и се препоръчва. По време на физическа активност кръвообращението в областта на таза се подобрява и напрежението се отстранява от долната част на гърба, което води до намаляване на болката.

Освен това тренировките помагат да се справят с постменструалния синдром: по време на физическа активност се увеличава производството на „хормони на щастието“ - ендорфини, които са отговорни за настроението и помагат да се справят с лошото настроение.

Основното е, че физическата активност е умерена. Не се напрягайте и правете упражнения в бърз ритъм. Времето за обучение също трябва да се извършва малко по-малко от обикновено: по време на периода, опитайте се да правите не повече от половин час на ден. Освен това се препоръчва да се правят интервали между класовете за мускулна релаксация поне един ден. Препоръчителна честота на обучение: след 2 дни.

Важно! На този етап от цикъла изхвърлянето протича по различен начин. Най-болезнени са първият и вторият ден. Ако датата на обучение падне в такъв момент, можете да я прескочите, особено ако се чувствате неразположени.

Интензивни упражнения, включително силови тренировки, по това време е по-добре да не се провеждат. За да замените силовото натоварване, трябва да изберете алтернативни леки упражнения.

На този етап се отбелязва най-високото ниво на еластичност на мускулите, така че можете да правите разтягане.

Основното правило при избора на тренировка - упражненията през критични дни не трябва да излагат напрежение върху тазовото дъно и корема, т.е. клякания, люлеене на пресата, щанга и скачане, както и мъртва лифт, трябва да бъдат изключени.

По време на менструацията е най-добре да изпълнявате упражнения от разтягане, флекс на тялото и йога.

И също така обърнете внимание:

  • да се състезава ходене;
  • велосипед;
  • плуване;
  • бягане за здраве.

Ако наистина искате да добавите силово натоварване, правете упражнения с минимални тежести, например с дъмбели от 1-1,5 кг.

Общи препоръки за тренировки по време на менструация

Когато играете спорт в критични дни, трябва да спазвате правилата:

  • Сменете тампона или тампона предварително.
  • Носете тъмни дрехи, за предпочитане черни.
  • Не се препоръчва да се носят плътно прилепнали шорти..
  • Бельото трябва да бъде от памук.
  • Не пийте кафе и газирани напитки преди класа и компенсирайте загубата на течности с минерална вода.

Второ: фоликуларно

През този период се отбелязва интензивен растеж на фоликули, в който след това се образуват яйца. На този етап тялото на жената произвежда интензивно фоликулостимулиращ хормон и естроген. Тази фаза продължава средно от 10 до 15 дни..

По време на фоликуларната фаза мазнините се изгарят по-бързо от захарта, поради повишените нива на естроген и по-нисък прогестерон. Поради тази причина трябва да се тренира с по-голяма интензивност..

На този етап можете да изпълнявате всякакви силови упражнения, като същевременно коригирате техния темп и интензивност. Активните тренировки и диетите с високо съдържание на въглехидрати ще ускорят метаболизма, който значително се забавя след критични дни..

Внимание! По време на фоликуларната фаза има активно производство на естроген, следователно, за да се попълни енергията, тялото се нуждае от много въглехидрати. Опитайте на този етап да включите този елемент в диетата си максимално.

Ето пример за силова тренировка за фоликуларната фаза:

  • Клякания с мряна (преса за краката), изпълнете 1-2 подхода за загряване от 5 до 10-15 пъти.
  • Тяга на вертикалния блок: 1–2 подхода за загряване от 6 до 10–15 пъти.

Снимка 2. Една жена прави клекове с мряна, продължителността на подхода е около една минута.

  • Преса с тесен хват: 1–2 комплекта от 6 до 10–15.
  • Род до брадичка: 1–2 подхода за загряване от 6 до 10–15.
  • Натиснете (усукване легнало), изпълнете до 4 пъти.

След всеки подход трябва да почивате. Продължителността му трябва да бъде най-малко 45-50 секунди.

Референтен! Колкото по-къса е почивката, толкова по-големи са ползите от тренировката и толкова по-бърз е желаният ефект..

Спорт и менструация

Последна актуализация: 13.10.2019 г.

Редовните упражнения са полезни за вашето здраве. Представителите на нежния пол често имат въпрос - възможно ли е да спортувате по време на менструация. Не искам да прекъсвам системата за обучение, но здравеопазването трябва да е на първо място.

Промени в женското тяло

В съвременния свят много жени избират активен начин на живот за себе си и дори в така наречените „критични дни“ не искат да се отказват от спорт, танци, игри на открито и фитнес. Трябва да знаете какви промени се случват в този момент в тялото, а не да изисквате високи резултати от тялото, тъй като в този период той има съвсем различни задачи.

С менструацията силата на мускулните влакна и издръжливостта при продължително натоварване ще бъдат по-ниски, а при кратки класове, напротив, по-високи. Лигаментите стават много по-еластични, това увеличава еластичността и гъвкавостта на тялото, подвижността на ставите. Упражненията за разтягане са по-добри от всякога, това трябва да се използва..

Характеристики на ранните дни

Менструацията се толерира от всички жени по различни начини, но първите дни са недвусмислено трудни за всички. Болезнеността и депресивното настроение могат да преодолеят физическите упражнения. Нека обучението е нормално, с няколко изключения:

  • обличането за класове трябва да е по-лесно от обикновено, за да се избегне прекомерното изпотяване;
  • в първия ден виене на свят, възможна е слабост, ако не сте искали да отлагате тренировката, тогава само за всеки случай вземете лекарства, които обикновено използвате в такива ситуации, например Цитрамон;
  • по-добре да практикувате в проветриво помещение;
  • по време на менструацията тялото губи много вода, по време на класа течността заминава с потта, така че трябва да пиете повече чиста вода;
  • важно е да почувствате тялото си, ако няма сили за правене, тогава тренировките трябва да бъдат отложени за този период;
  • в първите дни на менструацията е забранено да се занимавате със силови упражнения и бягане. Те повишават вътреабдоминалното налягане, което може да увеличи кървенето.

Всяка жена сама решава дали да продължи обучението си или не, всичко зависи от нейното благополучие. Трябва да се извършва само разрешено упражнение..

Категорични противопоказания

В някои случаи спортът по време на менструация е забранен по медицински причини.

  • тежест в долната част на корема;
  • обилно изхвърляне;
  • силна болка по време на менструация;
  • хронични възпалителни заболявания на репродуктивната система.

Възпалителните заболявания включват ендометриоза и фиброиди. С тези патологии всяка физическа активност по време на менструация може да влоши здравословното състояние. Всички нарушения са свързани с неизправност в хормоналната сфера, поради което не можете да претоварвате тялото в началото на цикъла.

Не се препоръчва да изпълнявате някои упражнения, например:

  • Не можете да изтеглите пресата.
  • Извършете всички действия на долната част на корема.
  • Внезапни движения, усукване в лумбалния гръбначен стълб не са желателни.
  • За известно време ще трябва да отложите вдигането и вдигането на тежести.
  • Физиотерапия, проведена в консултация с лекаря.

Полезни упражнения

Редовните тренировки поддържат мускулния тонус, стимулират метаболитните процеси, подобряват кръвообращението. Това помага за преминаването на менструацията по-гладко. Но интензивността на натоварването трябва да бъде намалена. По-добре е да преминете към по-прости упражнения, които не напрягат коремните мускули. Изтеглянето на пресата по време на менструация е безполезно, вредно, болезнено.

При постоянни спортове депресията се понася по-лесно преди менструация, болезнеността на гърдите и корема намалява, а настроението остава стабилно. Производството на хормона на радостта - ендорфин, по време на тренировка, повлиява благоприятно благосъстоянието на женското тяло.

Трябва да изберете правилното темпо по време на часовете с оптимални натоварвания, което ще ви позволи да прехвърлите добре тези няколко дни. Бягането трябва да бъде заменено с ходене, можете да научите скандинавското ходене. Скоростта не е важна, основната задача е двигателната активност.

Плуването помага за намаляване на болката в долната част на гърба, намаляване на мускулните крампи. Всяка жена решава да продължи да плува или не за себе си. При обилно освобождаване от отговорност няма смисъл да посещавате басейна. Съвременните хигиенни продукти ви спестяват от течове по време на тренировка, но не искате да се изнервяте отново от това.

Когато посещавате фитнес залата, най-добре е да отделите време за зареждане на кардио. Силовите тренировки се забавят до края на менструацията. При болки в долната част на корема се препоръчва упражнение на велотренажор, бягаща пътека, елипса, степер.

Приблизително на четвъртия ден от цикъла слабостта, причинена от хормоналните смущения, изчезва. Можете да започнете да се занимавате с фитнес по-активно, но трябва внимателно да слушате собствените си чувства..

Становището на гинеколога

Връзката на забавяне и обучение

Рязкото начало в спорта с големи физически натоварвания ще бъде голям стрес за тялото. В този случай менструацията може да не започне навреме, но тогава ситуацията постепенно се стабилизира. При повишени натоварвания той ще започне да пробива в дясната страна под ребрата, като сигнал за необходимостта от намаляване на интензивността.

Ендокринното нарушение също може да причини забавяне на менструацията. Спортът изисква големи физически възвръщаемости, а на организма липсва мастна тъкан в тялото. Именно в него се образуват полови хормони, които пряко участват в поддържането на регулярността на цикъла.

заключение

Обучителят ще ви каже какви упражнения можете да правите през този период. Добре е да посещавате групови уроци, защото те помагат да се развеселите.

Възможно ли е да спортувате по време на менструация

Как да се упражнявате по време на менструация

Препоръчват се силно абсорбиращи тампони. За по-голяма надеждност можете допълнително да прилагате ежедневно уплътнение. Санитарните подложки за менструация могат да причинят дискомфорт по време на движения с тежък разряд. Една спортна тренировъчна униформа трябва да позволява на въздуха да преминава, да абсорбира влагата, тъй като изпотяването по време на активност в критични дни може да бъде по-интензивно.

Какви видове тренировки трябва да бъдат спрени по време на менструация

Когато дойде вашият период, това не означава, че трябва да лежите на дивана и да се откажете от всякакви дейности за целия период на критичните дни. Вече знаем, че леката физическа активност ще има само полза. Някои упражнения обаче са противопоказани в „женските дни“.

Какво абсолютно не може да се направи в тренировките

  • в първите дни от цикъла се откажете от упражненията върху коремните мускули;
  • не правете упражнения, при които има голямо натоварване на лумбалния гръбначен стълб;
  • не вдигайте прекалено голяма тежест, дори ако спортувате с нея в обикновени дни. Намаляване на тежестта;
  • тренировките по бодифлекс са забранени. По време на часовете по бодифлекс по време на всяко упражнение се изисква да задържите дъха и да издърпате в стомаха си, което е строго противопоказано по време на менструация;
  • "Вакуум на корема" - много любими сутрешни упражнения за стягане на корема са основен елемент на bodyflex. Съответно вакуумът е забранен и през критични дни..

Прекомерният натиск върху пресата и долната част на гърба може да предизвика повишено кръвообращение, което е нежелателно да се допуска по време на менструация.

Спортът по време на менструация трябва да бъде прекратен напълно, ако през този период усетите скокове на налягане, ако почувствате силна слабост и много болезнени спазми в долната част на корема. Не тествайте тялото си за сила, грижете се за себе си, няколко дни почивка от тренировките ще са само от полза.

Кога мога да възобновя обучението?

По правило голяма интензивност на менструалния поток се наблюдава само през първите 2-3 дни от цикъла. Ето защо, при липса на дискомфорт, преминете към обичайната тренировъчна програма за 3-4 дни от началото на критичните дни. Отсега нататък вече можете да правите всякакви упражнения, включително повдигане на корема и повдигане на тежести..

Летаргията и общата слабост на тялото вече отминават, жените изпитват прилив на сила и енергия, което им позволява да достигнат нови спортни върхове. Хормоналната буря в тялото се успокоява, повишаването на нивото на хормона естроген помага за повишаване на издръжливостта и значителна ефективност от силовите тренировки за мускулен растеж.

заключение

Спортът по време на менструация е полезен за здравето на жените. Трябва да вземете предвид физическото си благополучие, да намалите интензивността и тежестта на тренировките, но не се отказвайте напълно от активността в наши дни. Във всеки случай винаги трябва да слушате сигналите на тялото си и да не ги игнорирате..

Възможно ли е да спортувате по време на менструация

При липса на каквито и да било патологии и усложнения, прекратяването на класовете по време на менструация не си струва. Лекото обучение има положителен ефект върху вътрешните процеси..

Не забравяйте да следвате общите препоръки, които ще ви помогнат да сведете до минимум рисковете и усложненията:

  1. Изберете най-удобните дрехи.
  2. За провеждане на класове на улицата или в стая с оптимални температурни условия.
  3. Не прекалявайте, спазвайте допустимото натоварване.
  4. Увеличете количеството питейна вода.
  5. Ако не се почувствате добре, спрете тренировката веднага.

Можете да се занимавате със спорт от първия ден на вашия период, като предпочитате упражнения с ниско ниво на интензивност.

Може ли да има забавяне поради спорта

Нередовният менструален цикъл винаги е бил причина за безпокойство за много жени. Забавянето, което не надвишава 5 календарни дни, се счита за нормално..

Упражнението може да провокира такова неприятно явление. Особено често го срещат професионални спортисти и момичета, които наскоро започнаха интензивни тренировки.

Това се дължи на следните фактори:

  1. Физическа преумора - провокира производството на кортизол, хормон на стреса, който влияе пряко върху менструалния цикъл.
  2. Рязката промяна в начина на живот е голям стрес за тялото.
  3. Спортът допринася за загуба на тегло, а недостатъчният процент на мастната тъкан е една от първопричините за забавена менструация..
  4. Прекомерни проблеми с щитовидната жлеза.

Самият тренировъчен процес не може да причини прекъсвания в менструалния цикъл. Най-вероятният източник на проблема е хронична умора, умора, липса на хранителни вещества..

Изправен със закъснение, не трябва да се паникьосва. Пълният релакс, здравословният сън и витамините ще ви помогнат да се справите с решението на проблема..

Спортът и менструацията са напълно съвместими понятия. Струва си да слушате тялото си и сами да решите дали да посетите фитнес залата или да отложите занятията за няколко дни.

Упражнението, подобно на почивката, може да има положителен ефект върху пикочно-половата и нервната система на момиче. Ако тренировъчният процес не причинява дискомфорт, а по-скоро удоволствие - не забравяйте да го направите по време на периода.

Видове спорт по време на менструация

Струва си да се даде предпочитание на тези упражнения, които допринасят за подобряване на състоянието на благосъстоянието и не увреждат крехкото женско тяло:

  1. Лесно бягане. За предпочитане е да се преодолее разстоянието на чист въздух. Мястото, където се провежда състезанието, не трябва да има резки промени във височината. Една бучка повърхност може да причини силно мускулно напрежение.
  2. Бързото ходене е чудесна алтернатива на бягането. Препоръчва се да го правите в първите дни на менструацията.
  3. Велосипед или велосипед за упражнения ще ви помогнат да се отървете от спазми, дърпащи болки в долната част на корема..
  4. Разтягащи упражнения - спасяване от болки в гърба.
  5. Плуване в басейна. При спазване на определени правила - това е най-благоприятната физическа активност в критични дни. Не плувайте в открита вода, а температурата на басейна не трябва да бъде по-ниска от 24 ° C. Плуването облекчава болката, при умерена честота на упражнения, мускулният спазъм се намалява. Те включват класове по водна аеробика.
  6. Йога помага за премахване на дискомфорта по време на менструация.
  7. Ушу, кунг-фу - подобряват кръвообращението и сърдечната честота, което има благоприятен ефект върху благосъстоянието на жените.

Леката физическа активност трябва да бъде задължителен ритуал на всяко момиче по време на менструалния период. Спортът помага за премахване на усещането за умора, слабост, премахва неприятната болка. Три кита, на които днес стои тренировъчният процес - умереност, лекота, комфорт.

Какви упражнения трябва да бъдат изключени по време на менструация?

За да се избегнат сериозни последици, е необходимо внимателно да се разработи тренировъчна програма по време на менструация. Пауърлифтингът и упражненията, изискващи резки движения, трябва да бъдат отложени за 4-5 дни.

Списъкът на забранените физически активности включва следното:

  1. Издърпване на хоризонталната лента.
  2. Различни видове скокове: дълги, високи, скачащи въжета.
  3. Упражнения, използващи мряна и масивни дъмбели: мъртва лифт, клякания, белодроб.
  4. Обръч, хула обръч.
  5. Извиване, повдигане на краката. Елиминирайте всяко натоварване в областта на корема.
  6. U-обрати и упражнения, включващи лумбалния: хиперекстензия, глутеален мост.
  7. Прекомерна физическа активност.
  8. Използването на интензивни програми на симулатори (бягаща пътека, елипса, велотренажор). Само умерено темпо.

Изпълнението на тези упражнения е изпълнено с повишено кървене и появата на такива неприятни усещания като:

  • Гадене, повръщане.
  • Мигрена, замаяност.
  • Остра или дърпаща болка в корема.
  • Припадък.

Общи препоръки за спортуване в критични дни

Ако здравето позволява, тогава спортуването е полезно и дори необходимо. Основното е да се придържате към общи препоръки:

  1. Категорично е забранено да вдигате тежести, да скачате, да люлеете пресата, да правите резки завои с тялото, да извършвате повдигания и лицеви опори..
  2. Постоянно слушайте тялото, спрете да се упражнявате, когато спазми, болка и промени в характера на изхвърлянето.
  3. Чувство на замаяност по време на тренировка - легнете на пода, правете дихателни упражнения. След като симптомът премине, отидете вкъщи. Върнете се на тренировки, когато се почувствате по-добре. По-добре е да се откажете от спорта, да провеждате тренировки в друг ден.
  4. Първите няколко дни са особено болезнени и придружени от обилно освобождаване от отговорност, забранено е бягането и изпълнението на силни упражнения по време на менструация.
  5. Противопоказано е да ходите на фитнес, ако пациентът страда от гинекологично заболяване. По-добре е да се консултирате с лекуващ гинеколог, може би той ще ви насочи към физиотерапевт, който е в състояние да вземе упражнения специално за вашето заболяване.
  6. Не можете да изпълнявате силови натоварвания, да ги промените на йога или пилатес. Този спорт е по-приемлив и полезен в критични дни..

По време на менструацията повечето жени се потят твърде много. Хиперхидрозата е съвсем нормална. Когато спортувате, носете свободни дрехи, обикновени пуловери и свободна тениска са много подходящи. Ако дрехите ще се стегнат, ще се почувствате неудобно, потенето ще се засили

Също така е важно добрата вентилация в стаята.

Как да се научите да контролирате апетита си по време на ПМС

Този въпрос вероятно измъчва всички момичета. Именно през този период се събужда ужасно желание да хапне нещо сладко, висококалорично, с една дума, нещо, което ще развесели и украси сивото ежедневие с ярки цветове. Това желание е абсолютно физиологично оправдано и естествено, тъй като организмът се подготвя за факта, че много скоро ще трябва да губи много хранителни вещества с кръв и затова е необходимо да се запасите с нови хранителни вещества СЕГА.

Както писах по-рано, по време на ПМС запасите от гликоген се изчерпват и нивата на кръвната захар се увеличават. Всичко това води до факта, че искате да ядете непрекъснато и на фона на нестабилен хормонален фон (нивото на прогестерон достига горната си граница), това изглежда е единственото спасение в тази ситуация. Но само на вас ви се струва! Изход може да се намери дори от такъв привидно задънена улица..

Съвет номер 1

Няколко дни (3-4 дни) преди началото на жор (някой има жор в първия ден на ПМС, някой по-късно, а някой друг по време на самия менструален период) трябва да има ДОБРА порция бавно въглехидрати, тя може да бъде елда, ориз или овесени ядки

Но е важно не просто да "кълнете" елдата, а да получите достатъчно "от сърце"! След като ядете по този начин в продължение на 3-4 дни, ще попълните добре гликогенното си депо и тогава, когато дойде време за ПМС, гликогенното ви депо постепенно ще се изпразни, бавно подхранвайки тялото си с енергия и блокирайки дивото желание да изяде слон. Тази техника ще ви помогне да се справите с zhor за периода на ICP и да не съберете дори няколко допълнителни килограма отгоре, в допълнение към тези, които ще бъдат добавени поради задържане на вода

Увеличението на теглото с 2-3 кг е напълно нормално явление по време на предменструалния синдром, което е свързано със задържане на течности в организма. Промените в хормоналния фон на момичето водят до подуване на матката, увеличаване на корема и гърдите наполовина по размер и именно излишната течност причинява наддаването на тегло. Но не бързайте да се разстройвате от това и да изпаднете в истерия, ако сте видели +3 кг на кантара преди менструация, тези излишни килограми не са мазнини, а просто вода, която след менструация ще напусне толкова бързо, колкото дойде.

Съвет номер 2

За да избегнете РЕАЛНИ излишни килограми по време на ПМС, трябва да дадете предпочитание на протеинови продукти и зеленчуци. След като сте подготвили предварително и сте се заредили със сложни въглехидрати преди ден X, тогава напротив, трябва да намалите приема на въглехидрати и да се облегнете повече на протеини: извара с ниско съдържание на мазнини, пилешко, пуешко, постно говеждо месо, риба, яйца и морски дарове. По този начин, можете постоянно да поддържате нивото на кръвната си захар на стабилно ниво и няма да имате желание да възпрепятствате нещо вредно.

Съвет номер 3

Ако все още наистина сте искали шоколади или шоколадова торта, тогава можете да си купите истински горчив тъмен шоколад и да хапнете няколко кубчета (15-20 г) с натурално какао. Как да изберете правилния шоколад прочетете тук.

Съвет номер 4

За да се преодолее желанието за сладки по време на ПМС, е необходимо да се набавят в достатъчни количества всички витамини и минерали, от които тялото ни се нуждае. През този период ви съветвам да приемате добавки като хром, магнезий или витаминно-минерални комплекси.

Хромът и магнезият влияят благоприятно на абсорбцията на протеини, регулират липидно-въглехидратния метаболизъм, намаляват раздразнителността, сълзливостта и повишената възбудимост. Тези добавки са просто незаменими помощници в борбата срещу симптомите на ПМС

Освен хром и магнезий, трябва да обърнете внимание на приема на витамини и хранителни вещества като: омега-3 мастни киселини, калций, витамини В, А и Е

Как да спрете да ядете сладкиши? Тайната, която ще ви помогне да преодолеете „сладкото пристрастяване“

Тези препоръки ще ви помогнат по време на PMS да контролирате апетита си и да не се хвърляте върху храна, както беше преди. Е, сега нека да разгледаме следващия въпрос - спорт по време на менструация. Опасни ли са тренировките по време на менструалния цикъл на момичетата или обратно? Ще разберем.

Защо не можете да спортувате с месечни противопоказания

Жените, водещи активен начин на живот, трябва да знаят, че има редица противопоказания за спортуване по време на менструация.

Те включват:

  1. Силно кървене. Характерно е за дами с криви форми, както и за момичета, които са наследили генетично тази характеристика. Обикновено жената губи около 150 мл кръв по време на целия менструален цикъл. Смята се за обилно изпускане, което надвишава 60 ml на ден (повече от 4 с.л.).
  2. Гинекологични заболявания на яйчниците, придатъци и пикочно-половата система. Категорично е забранено да се спортува с ендометриоза и миома на матката.
  3. Влошаване на общото благосъстояние: гадене, замаяност, слабост, спазматична болка в корема.
  4. Наличието в секретите на кръвни съсиреци или лигавични примеси.
  5. Нисък хемоглобин или анемия.

Ако менструалният цикъл на жената е нередовен, се препоръчва да се ограничите до физическа активност няколко дни преди менструацията.

С ендометриоза

Ендометриозата е сериозно нарушаване на вътрешния слой на матката.

Заболяването е доста често, основните симптоми включват:

  • Кръвна секреция след сексуален контакт.
  • Появата на тъмни алени съсиреци през критични дни.
  • Нередовен цикъл.
  • Обилно освобождаване от отговорност, с продължителност 5-7 дни.
  • Силна болка по време на менструация.

Спортът с ендометриоза не се препоръчва. Струва си да изчакате края на менструацията и да възобновите тренировките, за да избегнете усложнения.

С маточни фиброиди

Наличието на доброкачествен тумор в матката не е противопоказание за физическа активност. Спортът може да помогне за подобряване на патологията.

Изключение правят натоварванията, извършени през „червения“ период. Те могат да причинят влошаване на физиологичното и емоционалното състояние..

Рискове, свързани с тренировки по време на менструация

Това не е учебник „матката ще изпадне“, а по-истински и прозаични неща. По време на менструацията имунитетът се намалява по естествени причини и има по-голяма склонност към печелене на хипотермия и възпалителен процес, дори поради лека промяна в температурата.

Необходимо е да се спазват общите правила за безопасност на въздуха и водата:

  • ако тренирате във вода, температурата не трябва да бъде по-ниска от 20-22 градуса. В случай, че плуването не е основният спорт, но е избрано като „кардио, което не засяга ставите“, е по-добре да помислите за някакъв вид кръстосано трениране, например тренировка на елиптична машина. Все пак водата в общинските басейни е студена;
  • по време на "дълги, дори" кардио на протектори, елипсоиди и степери, по-добре е да избягвате включването на "сешоар", той обикновено духа точно в центъра на тялото;
  • Препоръчително е да изберете място за упражнения на пода и стрии. Близо до прозореца, под климатика и в други области, които са добре издухани, е по-добре да не се утаите;
  • в публичното джакузи е по-добре да не се отпускате, тъй като горещата вода може да увеличи кървенето и по очевидни хигиенни причини. Също така е препоръчително да изоставите сауната за известно време. Разширяването на кръвоносните съдове и повишеното налягане няма да добавят комфорт.

Спорт по време на менструация препоръки на спортни лекари

Ако една жена реши да не спира активната физическа активност за този период, тя все пак ще трябва да се придържа към определени ограничения. Специалистите съветват да започнете всякакви упражнения с лека тренировка или разтягане.

Менструацията може да доведе до анемия и намалено снабдяване с кислород в тъканта. Това обикновено причинява лек мускулен спазъм и мускулна болка. Подготовката за натоварване ще помогне на дамите да избегнат по-голямата част от дискомфорта.

Много обучители препоръчват започване на класове по следната методика:

  • С релаксиращи упражнения. Една жена трябва да седне и да сложи краката си. След 5 - 10 секунди спокойно дишане се препоръчва да лежите на гърба си, като запазвате долните крайници в същото положение. Направете 3-4 вдишвания и издишвания, можете да се изправите на лакти и колене, като наведете глава ниско. Тази поза ще помогне за намаляване на коремното напрежение и намаляване на болката в матката..
  • Препоръчва се след 10 минути загряване да отидете на разходка или бягане на специална пътечка за бягане. Това устройство позволява на пациента да избере подходящия товар. Можете да продължите бързото ходене или джогинг до 30 минути, като същевременно наблюдавате състоянието си. Болката в корема може да показва, че дамата е превишила прага на допустимото натоварване. Това упражнение ще помогне да се увеличи притока на кръв през съдовете и да се намали кислородният глад на тъканите..
  • Басейнът и менструацията изглеждат напълно несъвместими, но при модерно ниво на хигиена плуването е едно от най-добрите физически занимания по време на менструация. Ако е време да изберете какви упражнения да правите по време на менструацията, много експерти ще я посъветват да отиде до басейна. Плуването перфектно отпуска мускулите на тялото, включително коремната преса, което спомага за намаляване на дразнещите болки.
  • Доста противоречиви са упражненията с вдигане на тежести по време на менструация. Много треньори препоръчват отделенията им да не намаляват натоварването през този период, те съветват само да ограничат стомаха и малкия таз от прекомерно излагане. Хормоните през този период драстично увеличават мускулната сила на жената и затова обичайните тежести ще й се сторят по-леки. Не променяйте драстично натоварването върху тялото.
  • Е, разбира се, трябва да увеличите дневния прием на течности. Това се отнася не само за фитнес или фитнес клуб. По време на менструацията настъпва дехидратация, което води до сгъстяване на кръвта. Физическата активност още повече причинява застой в съдовете, което може да причини на жената различни неврологични проблеми. Водата и соковете ще помогнат на дамите да намалят болката, да намалят умората и да подобрят настроението.

Тези прости препоръки ще помогнат на младите дами да не спират активните спортове дори по време на менструация. Ако една жена използва упражнения по време на менструация, за да отслабне, няма да се налага да прекъсва предписания комплекс. Силата на физическата активност в тяхната постоянство и еднородност.

Гледайте видеоклипа за упражненията за менструация:

Менструална фаза

Преди да започнете да говорите за тренировки и хранене по време на PMS и CD, препоръчително е да разберете какво обикновено се случва в нашето тяло по време на женския цикъл (снимката е кликаща).

Фиг. 1 фази на менструалния цикъл

Така че целият цикъл може условно да бъде разделен на 5 фази (в някои литератури се разграничават само 4 фази, но за по-пълна картина ще разгледаме всичките 5 фази).

I фаза - менструация

В тази фаза настъпва самата менструация (кървене). През този период момичетата с кръв губят много червени кръвни клетки, бели кръвни клетки, тромбоцити; нивото на хемоглобина спада значително; метаболизмът се забавя значително. На фона на всичко това момичетата стават раздразнителни, нервни, бързи и дори понякога агресивни. Производителността спада.

II фаза - постменструална

Най-спокойната фаза на всички. Този период се характеризира с узряването на фоликула в яйчниците до неговото разкъсване. Тялото произвежда повече естроген (основният женски хормон), така че момичетата в постменструалната фаза обикновено се държат тихо, спокойно и спокойно. Те не бързат с никого, не искат да убият или удушат никого, а напротив, обичат всички и искат да отпият. През този период всички мъже могат да използват това „пухкаво“ състояние на дамата си в своя полза.

III фаза - овулация

В тази фаза яйцеклетката напуска фоликула и го премества във фалопиевите тръби, а след това в матката. Нивата на естроген започват бързо да намаляват, докато нивата на прогестерон все още остават на ниско ниво. През този период работата на момичетата намалява, а скоростта на основния метаболизъм намалява.

IV фаза - постулатурна

В тази фаза от остатъците от фоликулите се образува нова ендокринна жлеза - corpus luteum. Отново се увеличават функционалните способности на организма, метаболизмът се увеличава и нивото на прогестерон в кръвта също се увеличава. Момичетата през този период вече не се чудят, не крещят и не се изнервят, а напротив, отшумяват и мълчаливо чакат следващата фаза (там те ще покажат на всички къде зимуват раците).

V фаза - предменструална

Тази фаза е най-гадната от всички предишни, при обикновените хора е известна като ПМС. Няколко дни преди менструация лутеумът на тялото се дегенерира, което причинява бърз спад в нивата на естроген в кръвта и повишаване на прогестерона. През този период момичетата често изпитват повишена раздразнителност, умора, болка в долната част на корема и долната част на гърба, намалена работоспособност, сънливост, брутален апетит, главоболие, подуване на гърдите, подуване на корема и наддаване на тегло... и това не е целият списък на това, което чувстват момичета по време на тази фаза, но мисля, че не си струва да продължавате, всеки знае по този начин.

Основната причина за повишен апетит по време на ПМС е повишаване нивото на ПРОГЕСТЕРОН, хормонът на бременността, както се нарича още, той дава на тялото сигнал, че е необходимо да съхранява повече хранителни вещества и витамини, тъй като смята, че е настъпило оплождане. И тъй като е настъпило оплождането, това означава, че за растежа и развитието на нероденото бебе са ви необходими много микро и макроелементи за неговото пълноценно развитие и растеж. Така че, не забравяйте, че именно високият прогестерон причинява вашето нощно или дневно хранене по време на ПМС.

Също така една от причините за див апетит по време на ПМС е фактът, че запасите на гликоген в черния дроб са силно намалени, докато обратното ниво на глюкоза в кръвта се повишава. И какво искаме да правим, когато кръвната захар се повиши? Точно така - Е!

Е, разгледахме всички фази на женския цикъл и сега имаме представа какво се случва в нашето тяло по време на менструация (фаза I) и по време на ПМС (фаза V).

Фиг. 2 Симптоми на ПМС и менструалната фаза

Тази информация ще ни помогне да разберем дали е възможно да тренираме по време на менструация и как да се принудим да не се хвърляме върху храна по време на ПМС?

И ще започнем с храненето през най-проблемния период на всяко момиче - ПМС.

Характеристики на физическата активност по време на менструация

Ако по време на менструацията не чувствате особен дискомфорт, ако нямате противопоказания или хронични заболявания, които изключват физическо натоварване, в никакъв случай не е забранено да се занимавате със спорт по време на менструация. Само при тренировка трябва леко да намалите натоварването в сравнение с обикновените дни, например, като намалите броя повторения на упражнения или съкратите времето на самата тренировка.

Полезни съвети

  • Ако се занимавате със силова тренировка - намалете интензивността по време на менструацията с една трета.
  • Работете с умерено темпо.
  • За по-голяма безопасност, опитайте се да не натоварвате пресата, но обърнете повече внимание на тренировката на мускулите на горната част на рамото, настройване на техниката на упражнения.
  • Що се отнася до продължителността на часовете - те са индивидуални. Основното нещо е да не правите нищо чрез сила. Ако сте уморени, ако нямате желание да го направите, завършете тренировката си!

По принцип систематичните тренировки (както по време на менструация, така и в обикновени дни) правят симптомите на тези дни по-малко болезнени. Тялото разбира какво искате от него, свиква с такъв ритъм и се „подготвя“ за „критични“ дни, без да ги възприема като пречка. В допълнение, редовните упражнения подобряват кръвообращението към вътрешните органи..

Гледайте по време на спорт, особено по време на менструация, така че стаята да е добре проветрена.

По време на менструацията по време на мускулна работа потенето започва по-рано, тъй като нивото на естроген, който инхибира потенето, намалява.

Изводът е прост - можете и винаги спортувате. Никъде без него. Нека без записи, ако не в готин фитнес и у дома на килимчето, основното в този въпрос е постоянната постоянство. И нека звучи банално, но спортът е нашето здраве, всъщност правилното хранене :)

Забранено ли е упражнението по време на менструация

От училищната гимнастика всички знаят, че менструацията е най-честата причина да не ходите на тренировка. Но "освобождението" е необходимо, ако човек не се занимава с оценка, а за себе си?

Здравата жена няма противопоказания за тренировки с умерена интензивност и разумен обем. Друго нещо е, че самото състояние може наистина да не допринесе за ефективен фитнес..

Спазмите и болката обикновено се утежняват, ако вдигате големи тежести или извършвате екстремни тренировки за издръжливост. По правило нито едното, нито другото в редовни фитнес тренировки за отслабване.

Гинеколозите по-скоро отклоняват отговор на въпроса, поставен в подзаглавието. Много от домашните специалисти обикновено отказват на жените в тази форма на подобряваща здравето дейност, като например упражняване на силови тренировки извън професионални спортове и те говорят и пишат главно за йога, аеробика, бягане, пилатес и други подобни. Така че всичко, изброено в нормалния ход на процеса, не е забранено, не влияе на болката и не може да навреди на здравето.

Йогите сами добавят, че обърнатите пози са забранени и не се препоръчва огъване назад, това е всичко.

В чуждестранната практика те се ръководят от препоръките на ACOG (Американската асоциация на акушер-гинеколозите), които ви позволяват да тренирате в абсолютно всеки стил, поне да изпълнявате силови упражнения, поне кардио, ако това не причинява дискомфорт.

Съветските учебници за треньори ви призовават да бъдете внимателни към състоянието на спортиста и да не планирате такива видове дейности като:

  • спринтове с крайна или суб-крайна сила;
  • интервални тренировки с редуващи се анаеробни и аеробни упражнения;
  • вдигане на ограничения за тежести при вдигане на тежести, „шофиране“ и тренировки с максимални тежести при вдигане на тежести;
  • плиометрична (скачаща) тренировка;
  • спортно плуване, в дни, когато изхвърлянето е изобилно. Медицината на „съветската“ школа е почти единодушна по този въпрос. Все още можете да плувате с тампон някъде на почивка в морето, но тренирането в басейна месечно явно не си струва. Причината е възможността микроби да попаднат в открехната шийка. Американците не са толкова категорични и пишат, че е невъзможно да се зарази с правилно оразмерени тампони.

Всичко по-горе просто увеличава спазмите и може да доведе до дискомфорт и засилена болка, но обикновено не причинява никакви гинекологични проблеми.

В същото време повечето източници препоръчват да се съсредоточите върху състоянието на спортиста, а не върху някои общи разпоредби.

Защо е по-трудно да спортувате по време на менструация?

От гледна точка на физиологията, по време на менструация се наблюдава намаляване на издръжливостта и мускулната сила, което означава, че атлетичните показатели са намалени. Това обаче увеличава способността за краткосрочна работа.

Поради промените в хормоналния фон се увеличава подвижността на ставите, еластичността на връзките и се развива гъвкавост. Следователно физическата активност през този период трябва да съответства на състоянието на тялото на жената.

В кръвта по това време броят на червените кръвни клетки намалява, хемоглобинът намалява. Това се отразява на издръжливостта, т.е. за една жена може да бъде по-трудно да спортува като джогинг и аеробика по време на менструация. По това време определено не трябва да се фокусирате върху развитието на скоростта и силата. По-добре е да се занимавате с йога, стречинг, пилатес. В тези класове не е необходимо да се движите активно. Вярно е, че някои упражнения, дори и в тези дисциплини, е най-добре да бъдат оставени настрана за период от критични дни. По-специално това са абс упражнения (за напрежение на коремните мускули) или, например, обърнати пози в йога.

Ползите и вредите от спортуването

Активният спорт може да причини неприятни симптоми в долната част на корема, тъй като през този период ресурсите на организма значително намаляват. Първо ще се появят болки при рисуване, след това те ще станат по-силни и постепенно ще се увеличават. Усещане за бучка ще се появи в долната част на корема, това е мускулен спазъм поради силно физическо натоварване на тялото през критични дни. На следващо място, момичето ще намери прекалено много изпускане, което може да спре или да премине в кървене. В резултат на това съществува риск да попаднете в медицинска институция за дълго време. Щетите ще бъдат причинени не само на репродуктивната система, но и на други органи, мускулно-скелетната система. Мускулите ще станат слаби и при вдигане на тежести можете да получите микро-разкъсвания, защото мускулните влакна ще се напрягат твърде много, за да изпълнят добре обмислено упражнение. Освен това те ще страдат от мигрена.

Разбира се, интензивните упражнения ще навредят на тялото. Рядко, но въпреки това са съобщени такива случаи; момичета с отделяне на ендометриума и силно кървене завършват в болницата.

Спортът по време на менструация е добре дошъл. Струва си да направите това без допълнително натоварване, без да използвате щанги и гири. Натоварването трябва да бъде умерено, така че жената да не чувства признаци на болка. В този случай спортът ще бъде полезен. Ползите от упражнения във фитнес залата по време на менструация:

  • болката в млечните жлези намалява;
  • няма симптоми на подуване на корема, което е чест признак за бъдещи критични дни;
  • жената става спокойна, няма раздразнителност;
  • метаболизмът се подобрява.

Подобни подобрения в тялото настъпват при извършване на не твърде енергични тренировки. Във всичко, което трябва да знаете мярката. Аеробиката подобрява настроението, стабилизира кръвната захар.

Йога за менструация плюсове и минуси

Много лекари са съгласни, че за намаляване на болката по време на менструация е най-добре да се използва древна индийска гимнастика. Йога позволява на пациентите да намалят коремната болка, да намалят раздразнителността, да възстановят здравия сън и апетита през този период..

Специалистите съветват дамите да не отлагат началото на подобни класове за периода на менструация, а да се подготвят за този момент през целия месец, отделяйки 30 минути всеки ден за упражнения. Въпреки че е описан специален набор от упражнения, които ще помогнат на пациентите директно по време на менструация.

Йога треньорите не се съмняват дали е възможно да се правят упражнения по време на менструация? Те ще я съветват предимно за дихателни упражнения. Тези действия ще й помогнат да намали коремната болка и да подготви тялото си за допълнителни упражнения..

Пациентът трябва да лежи на гърба си, коремните мускули в този момент трябва да държат тегло до 3 килограма. Дишането трябва да е спокойно и измерено: 3 секунди вдишване, 5 секунди почивка, 3 секунди издишване.

След 10 минути такива упражнения се препоръчва на пациента да заеме добре познато положение на лотос. Тази позиция на тялото ви позволява да премахнете прекомерния стрес от тазовите органи и матката

Много е важно жена в тази позиция напълно да се отпусне, което може да бъде улеснено от специална музика. В продажба има достатъчно медитационни дискове

За да продължите физическите упражнения по време на менструация, йога предоставя на дамите доста голям избор от специфични упражнения по свой вкус. Такива действия включват „Поза на кобра”, „Поза за бебе”, „Зародишна поза” и т.н..

Лекарите препоръчват жените, когато използват йога за спиране на менструалната болка, да обръщат внимание на положението с изправени крака. Такива пози допринасят за изтичането на кръв от органите на коремната кухина и малкия таз, като по този начин значително улесняват състоянието на пациента

Но трябва да се има предвид, че пациентът може да бъде в положение с вдигнати крака за не повече от 20 минути.

В края на гимнастическите упражнения някои експерти съветват дамите да използват топла подгряваща подложка за корема. Разбира се, топлината намалява болката, но в същото време увеличава кървенето. В този случай най-разумното решение би било липсата на ненужни физически ефекти върху тазовите органи.