Основен / Тампони

Какво заплашва бягането по време на менструация: мнението на лекарите

Бягането помага за отслабване, поддържане на форма и подобряване на благосъстоянието. Физическата активност с разумна интензивност винаги е от полза за женското тяло. Но възможно ли е да тече с менструация? Колко опасно може да бъде за момиче в специален период от живота си. С настъпването на менструацията идват различни болки и неразположения, поради които излишните натоварвания върху тялото трябва да бъдат изключени. Ако правилно нормализирате физическата активност, ще бъде възможно да се облекчат някои от симптомите на менструацията..

Промени в тялото по време на менструация

Всеки месец се променя толкова много, че трябва да коригирате обичайния си начин на живот за 3-7 дни. Необходимо е да се разбере какви физиологични процеси протичат през периода на менструация, за да се разбере как те влияят на тялото. Тогава вече ще е възможно да се мисли за възможността за джогинг в началото на менструалния цикъл.

Менструацията започва, ако оплождането на яйцеклетката не е станало и матката е изчистена от ендометриума. Той напуска матката с кръв. Също така този период се характеризира с намаляване на нивото на хемоглобина и червените кръвни клетки. Всичко това води до следните последствия (те са в норма):

  • слабост се появява с неразположение:
  • разтягащи болки в различни части на тялото;
  • намаляване на издръжливостта.

Сега можете да разберете защо не можете да бягате по време на менструация. В крайна сметка с всички тези симптоми би било неразумно да се излагате на допълнителен стрес. Въпреки това, не изключвайте напълно физическата активност от ежедневието си, особено ако джогингът е редовен.

Поради загубата на червени кръвни клетки с хемоглобин тялото започва да губи кислород, което води до обща слабост. Бягането помага да се насити кръвта с кислород, така че слабостта ще трябва да премине.

Тичане по време на менструация - плюсовете и минусите

Когато започнете да мислите за това колко полезно или вредно е бягането по време на менструацията, трябва да оцените плюсовете и минусите.

Положителните аспекти са, както следва:

  • упражненията са полезни за женското тяло по време на менструация;
  • с активно движение (бягане) в тялото ще се произвеждат ендорфини, което ще подобри настроението и ще помогне за облекчаване на нервността;
  • кръвта се обогатява с кислород, който той губи поради критични дни;
  • бягането може да облекчи болката и спазмите, които придружават менструацията;
  • в някои случаи менструацията приключва ден по-рано, защото под влияние на физическата активност тялото се почиства по-бързо.

Ако всичко беше приключило, тогава всяко момиче би отишло на бягане в началото на менструалния си цикъл. Но за да се разбере дали е възможно да тече по време на менструация, е необходимо да се вземат предвид негативните последици от такава дейност.

  1. Прекомерната активност може да повлияе негативно на нещото. Ако бягате толкова в критични дни, колкото в редовни дни, тогава изчакайте проблеми.
  2. Обостряне на различни заболявания, при които не можете да бягате.
  3. Нередности на менструалния цикъл, ако протичат с противопоказания.

За да разберем по-добре същността на негативните последици, е необходимо да се разгледат случаите, когато тичането с менструация е нежелателно.

Противопоказания за джогинг

Няма да разглеждаме всички случаи, в които бягането не е необходимо. Ние се фокусираме върху тези, свързани със здравето на жените. Необходимо е да откажете да стартирате за известно време, ако през периода:

  • обилно изхвърляне;
  • главоболие;
  • болка в областта на гениталиите;
  • значителна болка в други части на тялото.

Когато отговаряте на въпроса защо не можете да бягате по време на менструация, определено трябва да споменете гинекологичните заболявания. Няма да е възможно да се изброят всички патологии (миома на матката, аденомиоза и др.), Поради които упражненията за бягане са противопоказани. По-добре е да се свържете с вашия гинеколог, който ще определи дали тази или онази особеност на тялото ви пречи на тичането по време на менструация.

Може да има смисъл да прескочите няколко дни, за да продължите да бягате от третия ден на цикъла..

Консултация с гинеколог

Гинекологът трябва да бъде най-добрият приятел на жена, която иска да има нормален цикъл и минимум проблеми с периодите си. Ясно е, че малко хора искат да отидат при лекаря, за да разберат дали е възможно да тичам по време на менструация. Ако през този период всичко е нормално по отношение на здравето на жените, тогава не можете да се консултирате. Силно препоръчително е обаче да посетите лекар в следните ситуации:

  • нередовен цикъл;
  • странен цвят на изпускането;
  • различна продължителност и интензивност на менструацията;
  • редовни болки в критични дни или болки в цялото тяло.

Във всички тези случаи нещо може да не е наред с тялото. За да не влошите този проблем с течащи товари, трябва да се консултирате с лекар.

Месечни съвети за тичане

След като сте решили сами, че бягането няма смисъл да се отлагате с една седмица поради пристигането на чудовища, трябва да разберете как трябва да преминат тези класове.

  1. В движение трябва да използвате специални тампони и тампони с гел абсорбент. Поради бягането обемът на секретите трябва да се увеличи.
  2. Можете да правите бягане по време на менструация, ако намалите интензивността му, както и да намалите обичайното разстояние.
  3. Избирайки бягане, трябва да изоставите други товари (плуване, ски, фитнес и т.н.).
  4. След джогинг сменете санитарната подложка (тампон) и вземете душ.

Дори в критични дни можете да бягате, ако следвате тези точки, както и при липса на преки противопоказания от гинеколога.

В преследване на красотата жените се научиха да прибягват до най-различни трикове. Един от тези трикове е перманентният грим, по-известен [...]

С настъпването на менструацията момичетата трябва да коригират начина си на живот. В повечето области на дейност нищо не трябва да се променя, но някои ситуации [...]

Необичайното освобождаване от отговорност по време на менструация и по всяко друго време са причина за безпокойство. Оранжевите периоди са рядкост, но [...]

Появата на неразбираемо освобождаване от отговорност няколко дни преди менструацията е смущаваща. Разбираемо е, защото нищо подобно не е възникнало преди. Жълто [...]

Възможно ли е да тече по време на менструация, различни мнения

Искайки да запази фигура, да бъде в отлична форма и добро настроение, много жени търсят определени програми и упражнения за укрепване на физическото здраве. Някои отиват при трениращия във фитнес залата, а други се занимават с плуване или аеробика. Но повечето момичета избират да бягат за себе си.

Трудно е да се надценят спортовете на бягане. При бягане, трениране на мускули, трениране на сърдечно-съдовата и дихателната система се случва едновременно. Момичетата получават солиден заряд от жизненост, отърват се от излишното тегло и пр. И няма значение къде се провеждат занятията: във фитнес залата или на чист въздух. Но идва моментът, когато момичето / жената започва така наречените „критични дни“ и веднага възниква въпросът: „Възможно ли е да тече по време на менструация?“

Реакцията на организма към менструация.

Можете, разбира се, не разбирайки всички тънкости на реакцията на тялото, да разчитате на здравето си или на мнението на приятели, съседи на верандата или колеги от работа. Но е по-добре да се свържете с вашия гинеколог, който не само ще ви разкаже за физиологичните промени в тялото, но и ще даде практически съвети какво да правите в „критичните дни“.

Поради неоплождането на зряла яйцеклетка от спермата концентрацията на хормони в кръвта намалява значително. В тази връзка кръвообращението на маточната лигавица намалява. Следствието е стратификацията и отделянето на старата лигавица и натрупването на пресни слоеве. Този процес е придружен от вагинално течение под формата на кръв, което се нарича менструация. В резултат на загубата на кръв нивото на хемоглобина рязко намалява, на вътрешните органи липсва кислород и жената започва да изпитва дискомфорт. Пулсът ѝ се ускорява, налягането “скача”, реакцията й се забавя, настроението ѝ често се променя.

Обновяването на кръвта на всяко момиче протича индивидуално и може да бъде придружено от различни симптоми: когато едното има срив или умора, другото може да издържи този процес, без да забележи нещо подобно. Независимо от това да си давате допълнителни товари не си струва.

Тичане по време на менструация: ползи и вреди.

Мненията на лекари и обучители по въпроса „Бягайте или не бягайте по време на менструация“ са противоположни. Ако първите три „критични“ дни на лекарите не препоръчват допълнително натоварване на тялото, треньорският персонал вярва, че бягането в тези дни ще има положителен резултат, ако силите са правилно разпределени. Във всеки случай всеки бегач сам решава този въпрос, като е проучил подробно всички плюсове и минуси на бягането и оценявайки своето благополучие.

Ползите от бягането.

По време на бягането по-голямо количество кислород навлиза в кръвообращението, което означава, че болката е намалена, а синдромът за изграждане на домейн се преодолява по-лесно. Това се дължи на факта, че по време на тренировка тялото произвежда ендорфин (така наречения хормон на радостта); момичетата подобряват настроението си, депресията изчезва. Независимо от това, бягането в критични дни трябва да бъде по-бавно, отколкото по време на редовни тренировки. В този случай е необходимо да се избягват препятствия, неравности. Необходимо е също така да се намали времето за изпълнение до 30-35 минути. Ако следвате тези прости препоръки, бягането ще бъде полезно, защото:

  1. поради подобреното кръвообращение в таза, болката и спазмите ще изчезнат;
  2. работата на нервната система се нормализира и следователно нервността, депресията ще изчезнат, стресът ще се понася по-лесно;
  3. метаболизмът ще се подобри;
  4. ще има заряд на свежест, оптимизъм, енергия;
  5. в резултат на допълнителни натоварвания отделянето на лигавицата се ускорява, следователно менструацията ще премине малко по-бързо от обикновено.

Но въпреки положителните характеристики на тичането по време на менструация, има няколко отрицателни точки.

Противопоказания за бягане в критични дни.

Необходимо е да се отложи обучението до по-добри моменти в ситуации, когато:

  1. менструацията е придружена от силно кървене и спазми. В този случай не се препоръчва тренировка, тъй като броят на секретите може да се увеличи, а болката и спазмите ще станат по-силни;
  2. жената има виене на свят, лошо здраве, слабост, гадене;
  3. жена има симптоми на урогенитална или гинекологична патология, например, маточни фиброиди и др.;
  4. менструалният цикъл е сериозно нарушен;
  5. жената има летаргия, пасивност, апатично отношение към тренировките;
  6. болка в гениталиите или изхвърляне на необичаен цвят.

Ако се появи някой от тези симптоми, трябва да спрете да тренирате и незабавно да се консултирате с гинеколог, за да избегнете негативни последици. Само той може да помогне на жена да разбере ситуацията си и да отговори на въпроса „Възможно ли е да тича по време на менструация“.

Критични съвети за тичане.

Всяка жена сама решава да бяга или да не бяга по време на менструация. Но ако тя отговори на този въпрос: „Да, бягай“, тогава тя трябва да изслуша мнението на опитни спортисти и гинеколози.

  1. Можете да се справите с всякакви хигиенни средства за защита - тампон или обикновена подложка с максимална абсорбция. Но във всеки случай трябва да имате на склад допълнителен набор от такъв инструмент.
  2. По време на менструацията потенето се засилва. Ето защо е необходимо да изберете правилния тренировъчен костюм. Тя трябва да бъде направена от естествена тъкан, способна свободно да пропуска въздух и бързо да абсорбира влагата.
  3. Кажи не! подобрени тренировки. Бягането трябва да е забавно, затова бягането с вашия период трябва да е спокойно, без бързане, като се избягват резки движения.
  4. Необходимо е да намалите обхвата с поне една трета и да зададете времето на 30 минути.
  5. Тичането по време на менструация е най-добре на чист въздух, по бреговете на река или езеро или на открит стадион. В този случай в кръвта ще потече повече кислород, което ще има положителен ефект върху тялото..
  6. Ако получите някакви симптоми на болка, спазми, гадене или други нередности, трябва да спрете да бягате и да потърсите лекарска помощ..

По време на менструацията консумацията на енергия в тялото на жената нараства с 350-500 ккал / ден. Затова за най-бързото възстановяване на силите е необходимо внимателно да се балансира храненето. В този случай в менюто трябва да има повече ястия с витамини, минерали, желязо, тъй като ограничаването им в храната може да доведе до слабост и замаяност..

Предимно жените се опитват да бягат сутрин. Но поради факта, че сутрин менструацията преминава по-интензивно, освен това е необходимо да вземете душ след бягането и да смените хигиенните продукти, струва си да помислите за промяна на режима на тренировка и преместване на времето за джогинг към вечерта.

Преди началото на менструацията можете да говорите с гинеколог, да говорите за проблемите, които засягат момичето, да попитате за съвет: има ли смисъл да бягате около менструалния цикъл, като вземете предвид здравословното състояние; какво допълнително натоварване може да бъде дадено на тялото през този период (плуване, гимнастика, аеробика и др.). И едва след това вземете конкретно решение.

Възможно ли е да тече в първия ден от менструацията?

Всеки трябва да даде отговор на този въпрос от физиологични особености, редакторите на сайта от своя страна препоръчват да се въздържат. По-добре да правите по-малко активни упражнения..

Когато менструацията е по-добре да тече сутрин или вечер?

Отново, времето за изпълнение е избрано от всеки от индивидуалния ход на критичните дни

Какво да направите, ако стомахът ви боли след бягане.

Има моменти, когато жена по време на бягане или след нея започва болка в долната част на корема. Ако болката не е прекалено силна и не се появява често, можете да поставите топъл компрес от разтворена сол във вода, обикновена нагревателна подложка или бутилка гореща вода на стомаха. По-ефективен метод е да приемате болкоуспокояващо, но в същото време трябва да помните предупреждението на лекарите, че прекомерната употреба на лекарства може да бъде вредна за здравето. Можете също така да прибягвате до метода на ароматерапията: нежно втривайте няколко капки етерични масла от билки от лавандула, канела, мента в стомаха с леки движения.

Ако болката след джогинг се появява постоянно или е силна, тогава е необходимо да се види лекар, тъй като тези симптоми показват проблеми на репродуктивната система. След поредица от тестове и пълен преглед само гинеколог може да даде препоръки относно подбора на лекарства за правилно ефективно лечение.

Какво може да замени пистата.

Има случаи, когато има нужда от джогинг, но по медицински причини такива класове са забранени, можете да помислите за други, по-леки, но не по-малко ефективни видове натоварване:

  1. Най-улеснените часове по йога в „критични“ дни;
  2. Със същия резултат и на същите мускулни групи като бягане се осигурява ходене;
  3. Сутрешните упражнения могат да се извършват у дома, като същевременно правите по-лесни, нежни упражнения;
  4. Протягащата болка в корема, разтягането ще помогне да се тонизира внимателно мускулите.

Но преди да се занимавате с някакви физически упражнения, трябва да се консултирате с лекар, за да избегнете нежелани последици.

Мнението на лекарите за тичане по време на менструация.

Лекарите по въпроса „Възможно ли е да се движи в„ критични “дни имат различни, понякога напълно противоположни гледни точки. Въпреки това нито един лекар, който има дори частично разбиране за спортната медицина, няма да каже, че има категорична забрана за бягане по време на менструалния цикъл. Няма такава забрана. Но тъй като тялото на всяка жена е индивидуално, е необходимо да подходите към този въпрос индивидуално. За всички жени няма и няма препоръки. Само редовен медицински преглед може да даде пълна картина на здравословното състояние на пациента. Въз основа на показанията и прегледа, като вземе предвид особеностите на менструалния цикъл и общото благосъстояние, лекарят ще даде или няма да позволи на жената да бяга. Или може би препоръчайте тези дни да правите по-леки спортни натоварвания..

Възможно ли е да тече по време на менструация

Месечни съвети за тичане

Ако въпросът "възможно ли е да тече по време на менструация?" жената отговаря утвърдително, няма да е излишно да се вслушате в съветите на опитни бегачи и гинеколози:

Преди тренировка трябва да се въоръжите с женски хигиенни продукти. Основната препоръка за тях е абсорбиращ гел вътре и максимална абсорбция. Можете да го направите както с тампон във влагалището, така и с обичайното полагане на бельо - тук е на кого и колко удобно.
защото

по време на менструалния период потенето при много жени се увеличава, трябва да се обърне внимание на избора на „правилните“ дрехи - от естествена, дишаща материя, която може бързо да абсорбира влагата.
Категоричен без интензивни тренировки! Можете да бягате по време на менструация само като се наслаждавате на процеса: със спокоен темп, джогинг, изключвайки всяко внезапно движение.
Разстоянието, изминато в обикновени дни, сега трябва да бъде намалено с една трета.
За да увеличите максимално насищането с кислород в кръвта, бягането в дните на менструация е по-добре на чист въздух - на открит стадион, в парк / площад и т.н..
Ако изпитвате болка от всякакъв характер, появата на гадене, задух, мускулни крампи, джогинг трябва да се спре.

Опитните трениращи знаят, че консумацията на енергия в женското тяло по време на менструация се повишава с 300-500 ккал / ден, така че правилното хранене, което допринася за бързото възстановяване на силите след бягане, е особено важно в наши дни. В диетата трябва да се доминират ястия с голям брой витамини и минерали, висок процент желязо

Ограниченията в храната са изпълнени със силно замайване по време на тренировка.

Повечето дами избират да бягат сутринта. Но изхвърлянето сутрин е по-изобилно и никой не отмени задължението да вземе душ и да смени полагането / тампона след бягане. Затова трябва да се обмисли сериозно удобството и целесъобразността да спортувате сутрин..

Не е излишно да се консултирате с лекар преди менструация - струва ли си да бягате в първите дни от цикъла, как може да се изпълни със здравето, възможно ли е да комбинирате джогинг с други товари (фитнес, плуване, танци и др.).

Как да направим бягането възможно най-полезно

За да увеличите максимално ползите за здравето от бягането, трябва да спазвате определени правила:

Място и време за бягане. Стадион или парк е най-подходящ за тренировки. На такива места обикновено е забранено да се разхождат кучета, освен това колите не шофират там, така че въздухът се поддържа свеж и чист, така че ползите от бягането да бъдат максимални. Ако наблизо няма паркове или стадиони, се препоръчва да изберете тихи улици или алеи, където няма интензивен трафик. Препоръчва се да тичате сутрин, преди закуска или вечер - именно в този момент тялото е най-подготвено за физическа активност.
Загрявка. Преди да започнете да бягате, определено трябва да се разтегнете и да се разтегнете добре. Наклони и завои на тялото, клякания, белодробни ще подобрят кръвообращението в мускулите и ще помогнат за предотвратяване на навяхване. В допълнение, ставната лубрикант се освобождава по време на процеса на загряване, което предпазва ставите от повреда..
Техника на бягане. Краката трябва да бъдат поставени правилно, за да се предотврати ненужното натоварване на тазобедрената става, коленете и гръбнака. При спускане на крака е по-добре да се постави равномерно върху целия крак. Тялото трябва да се държи с лек наклон напред, докато махането им по време на бягане не се препоръчва. Препоръчва се да се избягват внезапни скокове нагоре и силно спускане на повърхността. Ръцете трябва да бъдат огънати в лактите, движението им е свободно, във времето със стъпките. Някои бегачи предпочитат да не мърдат ръцете си изобщо - тук трябва да се ръководите от собствените си усещания и да избирате движения на ръцете, които изглеждат най-удобни.
Дъх. Докато тичате, трябва да дишате с носа и устата си. Ако дишането е загубено и по-голямата част от въздуха трябва да бъде "погълната" с устата, тогава натоварването е твърде високо и трябва да забавите.
пулс

Също толкова важно е контролирането на сърдечната честота. Препоръчва се да получите обикновен пулсомер и да се уверите, че пулсът по време на бягане не надвишава 100-100 удара в минута

Ако честотата му се е увеличила, е необходимо да се намали, докато пулсът не се стабилизира..
Продължителност и честота на обучение. Не се излагайте веднага на изтощителни товари. Необучен човек трябва да започне с 10-15 минути на ден и постепенно да увеличава интензивността и продължителността на тренировките. Интервалните бегачи са препоръчителна техника за интервално бягане, при която няколко минути тичане се редуват с няколко минути ходене. Ако изпитате някакви неприятни или болезнени усещания, трябва да забавите или напълно да спрете тренировките.
Обувки и дрехи. За да увеличите максимално ползите от бягането, трябва да се погрижите за правилните дрехи и обувки. Те трябва да са удобни, никога да не стискат тялото. Най-добрите обувки за бягане са спортни обувки със специални възпиращи възглавнички.
Хранене. Един час преди бягане тренировка не е препоръчително да се яде. В крайни случаи можете да ядете банан, ябълка или друг плод. След клас трябва да изчакате поне час, преди да се подпирате на храна. Преди бягане не трябва да пиете течност, а веднага след тренировка е препоръчително да изпиете чаша чиста вода. Това ще позволи на водния баланс на тялото да отскочи назад..

Преди да започнете джогинг, трябва да се консултирате с лекар

Това е особено важно за хората, страдащи от всякакъв вид хронични заболявания. При някои заболявания бягането е противопоказано.

Те включват: остра форма на инфекциозни заболявания, заболявания или наранявания на опорно-двигателния апарат, тежко увреждане на кръвоносните съдове и сърцето.

Становището на експерти

Менструацията е естествен процес за организма на всяка жена, който е придружен от следните симптоми: главоболие, болка в долната част на корема, общо неразположение. Освен това една жена може да се почувства депресирана, ускорявайки сърдечната си дейност.

Причината за това състояние е понижаване на нивото на хемоглобина в кръвта на жената, както и на червените кръвни клетки. Тялото на жената е обогатено с кислород по-лошо, така че издръжливостта по време на тренировка е намалена, а представителката на женската се уморява много по-бързо.

Спирането на джогинга през критични дни не е необходимо, просто трябва да настроите натоварването.

Мнението на лекарите

Учените в областта на медицината отдавна изучават въпроса за влиянието на физическата активност върху менструацията и се опитват да установят дали е възможно да се движи по време на менструация. Експериментите дадоха основата да се смята, че бягането не само не е забранено, но дори е полезно за женската в критични дни. Това становище се основава на следните факти:

  1. Доказана е способността на такива натоварвания да премахват болката и спазмите в долната част на корема.
  2. Умереният джогинг ускорява метаболизма на организма и насърчава производството на хормон като ендорфин.
  3. Благодарение на бягането, тялото на красивата половина на човечеството се почиства по-бързо по време на менструацията, поради което съществува възможност за намаляване на продължителността на критичните дни.
  4. Бавното бягане по време на менструация подобрява кръвообращението в областта на таза, облекчава стреса.

Бягането по време на менструация веднъж на ден не вреди на здравето, ако жена следва темпото (не увеличавайте скоростта прекалено рязко), обърнете внимание на пейзажа и не стъпвайте на различни неравности. Тези правила са необходими.

Препоръчва се да се намали интензивността на тренировките и продължителността им чрез намаляване на разстоянието за джогинг и времето на натоварването до един час на ден.

Причината, поради която не можете да бягате по време на менструация, е повишаване на вътреабдоминалното налягане, в резултат на което има вероятност от нарушаване на отделянето на ендометриума.

В предменструалния период също са разрешени спортове.

Единствената отрицателна последица от бягането по време на менструация може да бъде увеличаване на обилната зацапка. За да се справите с този проблем, трябва да се придържате към такива препоръки:

Използвайте продукти за лична хигиена с високо ниво на защита срещу възможни течове

Това могат да бъдат подложки или тампони, които имат хелиева основа.
Трябва да тичате в удобни и безплатни дрехи..
Важно е да не забравяте за водните процедури в дните на менструация. В крайна сметка водата е източник на енергия, релаксираща и дава сила.
Ако не можете да вземете душ, използвайте различни гелове и салфетки, които са предназначени за женска интимна хигиена

Важно е да изберете такива продукти с високо качество и само естествени.
По време на менструацията трябва да се занимавате с физическа активност, без да посещавате басейна или сауната.
След тренировка не забравяйте да се похвалите за свършената работа. Но популяризирането на сладки и мазни храни е най-добре елиминирано. Разрешено е да използвате сушени плодове или пресни плодове и зеленчуци, можете също да пиете сладък чай с мед или захар. Тези храни помагат за възстановяването на тялото и му дават енергия през целия ден..

Изберете себе си, когато е по-удобно и удобно да започнете тренировка (сутрин или вечер), защото това е въпрос на индивидуални предпочитания. Помислете дали ще е възможно да вземете душ в края на тренировката си и да се захванете за работа, ако предпочитате сутрешен джогинг.

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl Enter.

Когато бягането е забранено?

Нивото на хормоните в кръвта по време на менструацията е значително намалено. Поради намаляването на кръвоснабдяването, ендометриумът на матката постепенно започва да ексфолира и отхвърля. Разрушените съдове не задържат кръв и тя започва да се откроява (менструация).

По това време тялото се отървава от старата мембрана и натрупва нов слой от ендометриума. Този момент е важен, тъй като в този момент хемоглобинът намалява, и следователно, доставката на кислород в организма намалява.

Има някои промени в благосъстоянието - пулсът се ускорява, налягането може да намалее, реакциите стават по-бавни, настроението се променя. Изискват се високи разходи за енергия, така че много жени обмислят да бягат с изключително тежък товар и предпочитат да се отпуснат от тренировките. Но такова мнение отдавна е остаряло. Доказано е, че правилно нормализираното натоварване е полезно и необходимо, а не само възможно.

Във физиологията менструацията е нормален процес, това не е патология. В далечното минало бягането и ходенето по време на менструация не бяха забранени, както и самият труд. Но в училищата учителите предпочитат тийнейджърките да бъдат освободени от физическо възпитание по време на менструация.

И това е оправдано, защото формирането на МС (менструален цикъл) се случва в рамките на 1,5-2 години през пубертета.

Физическата активност в часовете по физическо възпитание може да доведе до отказ на цикъла и неговата нередност в бъдеще. В този случай менструацията ще трябва да бъде "настроена" изкуствено чрез хормонална терапия, което е много нежелателно в пубертета.

Освен това тялото вече има хормонален нестабилен фон. Замайване, понижено налягане, главоболие и понижен мускулен тонус са чести. Понякога началото на менструацията причинява силна болка в яйчниците, така че по това време е по-добре да не се напряга тялото на тийнейджър.

Какви са противопоказанията, какво може да бъде заменено?

Категорично се въздържайте от работа:

  1. Когато менструацията преминава обилно, дълго време и е придружена от остри спазми. Упражнението ще увеличи интензивността на секретите и болката.
  2. В случай на силен дискомфорт по време на менструация: замаяност, слабост, гадене и общо неразположение.
  3. Със съществуващите гинекологични заболявания: аденомиоза или миома на матката, салпингит и др..
  4. При наличие на сериозни нарушения в менструалния цикъл.

Важно! По-добре е да се свържете с вашия гинеколог и да обсъдите с него възможността за джогинг. Добър изход е да възобновите работата на 3-ия ден от цикъла.

Ако по навик жената не може без физическа активност, но лекарят е забранил джогинга по време на менструацията, можете да изберете други алтернативи:

  1. Най-добрият вариант в този случай лекарите смятат йога. Най-нежно е към тялото в критични дни.
  2. Ходене - същите мускулни групи участват като при бягане.
  3. Леко сутрешно упражнение у дома.
  4. Разтягане - разтяга и тонизира мускулите, облекчава спазма им.

Във всеки случай алтернативен избор трябва да бъде нежен към тялото.

Предимства и недостатъци

Повечето момичета се чувстват много по-зле по време на периодите си, отколкото в редовни дни. През този период кръвното налягане може да намалее или да се повиши, настроението може да се влоши, боли в стомаха. Поради това някои момичета нямат желание да спортуват и дори не се замислят дали е възможно да тичат по време на менструация.

В същото време почти професионални спортисти продължават да тренират в наши дни. Много от тях казват, че това им помага да се справят с предменструалния синдром и могат да понасят менструацията по-лесно, ако не пропуснат джогинга..

Ползите от бягането

Някога спортните тренировки през критични дни са били опасни за здравето на жените. В това има известна истина: тялото отслабва и по-лошо издържа натоварването. Но бавното бягане, особено за момичета, които редовно тренират от известно време, не е голям товар. Следователно, той не само не вреди, но и подобрява състоянието.

Какво е полезно за джогинг по време на менструация:

  • Подобрява кръвообращението. Поради спада на налягането, причинен от хормонални промени, може да се усети слабост, апатия. Но докато работи, притока на кръв се ускорява, налягането се нормализира, което помага незабавно да се почувствате по-добре. Понякога дори болката в корема намалява.
  • Докато бягаме, дишаме по-дълбоко. С менструацията нивата на хемоглобина обикновено спадат и броят на червените кръвни клетки намалява. В комбинация с понижен съдов тонус това явление води до кислороден глад. В повечето случаи тя не е изразена, но създава допълнителни трудности, които пречат на нормалното функциониране на целия организъм. След кратко изпълнение можете да го поправите..
  • При умерени физически натоварвания, включително бягане, се произвежда ендорфин - „хормонът на радостта“. Това значително подобрява настроението, което през критичните дни се нуждаете повече от всякога.
  • Разсейва от дискомфорта. Това е особено вярно, ако тичате сред природата.

Най-честите причини, поради които лекарите могат категорично да забранят джогинга в критични дни, са описани по-долу..

Противопоказания

По време на менструацията една жена трябва да бъде много внимателна към състоянието си и да не изисква от себе си никакви спортни постижения. Трябва да се помни, че дори при една и съща жена, в различни цикли, нейното благосъстояние може да се различава. Ако бягате през последния месец, това не означава, че в текущия цикъл този вид натоварване ще донесе удоволствие. Ако по някаква причина няма желание да отидете на стадиона, можете временно да замените бягането с някой друг, по-спокоен спорт, например йога или аеробика.

В кои случаи не можете да стартирате:

  • Тежка менструация: кръвното налягане се покачва или рязко пада, главоболие и замаяност, болки в стомаха, гадене, няма сили дори да вършите ежедневни задачи.
  • По време на бягането има болки в корема, главоболие и рязко замаяност.
  • Няма и най-малкото желание да тичам.
  • С натоварване, дори незначително, рискът от маточно кървене се увеличава. Ето защо, ако изхвърлянето обикновено е изобилно, не трябва да тичате, докато лекарят не го разреши. Също така трябва да спрете тренировката, ако интензивността на изхвърлянето значително се е увеличила..
  • В никакъв случай не трябва да провеждате интензивни тренировки.

Ако не можете самостоятелно да определите дали имате противопоказания, възможно ли е да бягате по време на менструация или просто искате да го играете безопасно, консултирайте се с опитен гинеколог за това.

Почивка или битка?

Ако разберете, че бягането не е противопоказано за вас и сега искате бягането да е от полза, трябва да вземете решение за стратегията на бяганията си: бягане като празник или бягане като борба.

В зависимост от вашето отношение и симулация на тренировки, тялото ви ще произвежда различни хормони, които ще повлияят на вашето здраве по различни начини..

В Русия активно се формира спортната култура. Всеки иска да бяга повече и по-бързо, да присъства на всички състезания в областта и безкрайно да актуализира личния си рекорд. Ако ходите на тренировки в такъв интензивен режим през цялото време, бягането престава да бъде полезно за здравето. Вместо желания ендорфин все повече ще уморяваме тялото си, произвеждайки кортизол (хормон на стреса). И тогава спортът вместо почивка ще се превърне в пълен стрес и борба за нас. Този модел на тренировъчния процес наранява и демотивира..

Когато избирате конкретна стратегия за изпълнение, е важно да запомните правилното възстановяване. Никога не пробвайте тренировките на опитни спортисти !. Професионалните спортисти тренират, релаксират, ядат и след това тренират отново

А любителите - тренират, искат да избягат полумаратона от 1 час 30 минути или „топ десет“ от 35 минути, докато все още работят, занимавайки се с домакински работи, което означава, че не могат да получат пълно възстановяване априори. Така те карат тялото си в ужасни състояния на хронична умора.

Професионалните спортисти тренират, почиват, ядат и след това тренират отново. А любителите - тренират, искат да избягат полумаратона от 1 час 30 минути или „топ десет“ от 35 минути, докато все още работят, занимавайки се с домакински работи, което означава, че не могат да получат пълно възстановяване априори. Така те карат тялото си в ужасни състояния на хронична умора..

Положителен модел на работа е компетентно възстановяване.

За да бъде джогингът полезен, трябва да се дозира стресът. Необходимо е качествено възстановяване: заспивайте поне 8 часа.

Бягане и психология

Бягането може да има значителен положителен психотерапевтичен ефект. Известно е, че джогингът е отличен антидепресант, който ви изпълва с енергия, положителност и лекува вашите проблеми със съня (разбира се, ако не бягате непосредствено преди лягане, но поне няколко часа преди това).

Какво да изберем часовник за работа с gps: преглед на най-добрите

Избор на пулсомер за работа на Geonaute: преглед и диапазон на модела

Освен това е доказано, че сутрешното или вечерно бягане се проявява в подобряване на интелектуалните способности на спортистите. Това се дължи на подобреното кръвообращение в мозъка, което стимулира интелигентността и повишава интуицията..

Сега знаете защо бягането е вредно и защо е полезно и какво трябва да се направи, така че бягането винаги носи само ползи и да не наранява тялото ви.

Бакшиш
При стриктно спазване на правилата, представени по-горе, бягането ще ви донесе само неоспорими ползи, а с ежедневните тренировки ще се чувствате прекрасно, ще повишите настроението си и винаги ще останете красиви и млади.

Видео. Ползи или вреди от джогинг

Възможно ли е да тичам всеки ден

Бъди внимателен:
бягането твърде тежко е толкова лошо за здравето, колкото лежането на дивана и изобщо да не правите никакви физически тренировки

И ще ви разкажа друга интересна история. Някак си влязох в един бюджетен фитнес клуб, така че бюджета, че дори нямаха една най-проста песен. Когато зададох въпрос, къде да тичам? На което ми отговориха, да, че е вредно да бягаш!

Всички са чували за ползите за здравето от тичането. Но тази монета има и недостатък. Например широко разпространено е мнението, че бягането има сериозно напрежение на ставите и гръбначния стълб. Мислите ли, че бягането е повече от полза или вреда? Може би трябва да се ограничите в ходенето.?

менструация

Бягането е чудесен начин да станете здрави и да поддържате форма. По време на този процес участват много мускулни групи, ефективно се изгарят излишните калории, развива се издръжливост.

Ако една жена има хронични заболявания, тогава такива натоварвания са разрешени само след консултация с лекар, в противен случай спортуването може да навреди, а не да донесе полза. Активната физическа активност, занятията във фитнес залата са забранени, ако са диагностицирани аденомиоза, маточни фиброиди и редица гинекологични патологии. Много жени се интересуват дали е възможно да тече по време на менструация при наличие на такива патологии, ако няма други натоварвания.

Лекарите казват, че умерената активност ще бъде от полза само за жената. Продължителността на менструацията и количеството освобождаване от отговорност могат да намалят, част от неприятните симптоми на този период ще отмине. За да не навредите, а да подобрите организма, трябва да се повозите. През този период класовете трябва да са краткосрочни и да не изискват издръжливост, висока концентрация.

Специалистите имат няколко препоръки за джогинг по време на менструация:

Една жена трябва да използва удобни хигиенни продукти. Не трябва да има дискомфорт. Опитът за петна по дрехите, евентуалните течове няма да направят ефективността дори за кратко.
Бягането на дълги разстояния трябва да се остави до края на менструацията.
Дрехите за спорт трябва да се подбират внимателно. Тя трябва да бъде възможно най-удобна. Ако тя движи движенията, дърпа тялото (по-специално в корема), тогава трябва да бъде изоставено, избирайки по-удобен костюм

Трябва да се обърне внимание на тъканта, тя трябва да абсорбира влагата.
По време на менструацията е по-добре да тичате на чист въздух, отивайки до парка, до стадиона, насищайки организма с полезен кислород. Упражнението на бягаща пътека във фитнес залата е по-добре след периода.
Трябва да вземете душ след бягане.

Хигиенните процедури по време на менструация са изключително важни, през този период патогенни микроби, които провокират различни заболявания, могат лесно да влязат във влагалището.
Ако апетитът ви се събуди след бягане, не се ограничавайте. Разбира се, бързата храна, други вредни и мазни храни е най-добре да се оставят настрана, но любимите ви сладкиши, здравословни плодове, месо и риба трябва да се консумират, насищайки организма с необходимите вещества. Строгите ограничения на храненето могат да причинят виене на свят, припадък при движение.

Появата на дискомфорт по време на джогинг, гадене, слабост, замаяност говори за едно - трябва да спрете дейността и веднага да се върнете у дома. Поддържането на здравето е на първо място и можете да се върнете към тренировките след няколко дни.

Спазвайте ежедневието!

Друго важно условие за невредите на организма е спазването на индивидуалните биоритми.
Няма нищо по-хубаво от леко бягане... кога - сутрин или вечер? Обривно решение на този проблем също може да бъде вредно. Най-добрият начин да изберете подходящото време за тренировка е ориентацията според собствените ви биоритми, времето на най-активна дейност, тоест от този „бухал“ или „чучулига“

Ако совата отиде на сутрешно бягане, тогава в повечето случаи тренировката ще бъде в режим "кога всичко свърши". В този момент Бухалът само мисли, че за да бяга, е било необходимо да стане твърде рано, преодолявайки собствената си летаргия и сънливост. Подобно настроение може да доведе до факта, че вместо да следвате техниката на бягане и да контролирате благосъстоянието, бягащата „сова“ ще бъде раздразнена и от такава тренировка практически няма полза. И обратното - вечерно бягане в момента на повишаване на силата ще даде на „совата“ самочувствие, а светът ще бъде боядисан в положителни цветове.

В същото време „чучулигата“, която тича в квартала, мечтае как да доведе разстоянието до край и да стане в леглото възможно най-скоро. Ситуацията е обърната, но резултатът е същият.

Вредно ли е бягането в тези случаи? Разбира се. И пред него онези теоретични изчисления избледняват, поради което физиолозите дебатират: кое обучение е по-полезно - сутрин или вечер.