Основен / Хигиена

Тайните на жените: възможно ли е да се прави йога с менструация

Какво да направите, ако решите активно да започнете да изучавате йога? Трябва ли всеки месец да губиш една седмица ценно време? Въобще не. Освен това йога по време на менструация не само не вреди, но и носи ползи. Разбира се, при спазване на определени предпазни мерки и правилния избор на асани. Така че, възможно ли е да се прави йога с менструация?

Менструационна йога

Как възникна предразсъдъкът, че йога не трябва да се практикува по време на менструация? За миряните тази практика е свързана със сложни позиции с главата надолу, немислими баланси на мощността и екстремно усукване. Смятаме, че йогите стоят на главата им през цялото време и са вързани във възел. Това наистина си струва да се избягва по време на часовете в „специалните“ дни на календара. Но има много други асани.

„Разбира се, не си струва да правите някои пози“, отбелязва Олга Буланова, инструктор по хатха йога. - Няма смисъл да напрягате пресата, поради това менструацията може да засили. Затова е противопоказан например навасана или лоласана. По време на тези пози пресата работи много силно и може да се появи обилно кървене. Не можете да правите наопаки асани: сарвангасана, стойка за глава, халасана. Напротив, те могат да предизвикат обратен ефект. Менструацията може да спре по-рано. Ако това се случва редовно, може да настъпи ранна менопауза. Смята се, че това е само начин да спрете периода си, когато имате нужда. Но това е неестествено. Ако искаме да сме нормални жени и нормални майки, тогава не трябва да го използвате ”.

Баланс и спокойствие

Въпреки многото забрани, все още имаме доста широк спектър от пози, които можете да правите по време на менструация. Йога може да ни върне психо-емоционалния баланс, който жените толкова лесно губят в тези трудни дни от календара. С помощта на правилно подбрани асани можете да облекчите болката, да облекчите мускулния спазъм, да облекчите умората в гърба.

Ако решите да правите йога по време на периода си, фокусирайте се върху пози в седнало положение. Те ще помогнат да се отървете от мускулния спазъм и нервното напрежение..

Не забравяйте за най-простите пози за баланс. Например, vrikshasana - поза на дърво. Помага за хармонизиране на притеснени мисли и успокояване на ума..

Можете да приложите седящи пози за разтягане на тазобедрените стави. Полезно е да се практикуват такива асани, ако не включват елементи за усукване. Ако все пак искате да овладеете обрат, направете го пасивно, без да използвате усилия. По време на менструацията тези пози успокояват стомаха и позволяват на мозъчните клетки да се отпуснат..

Асани забранени по време на менструация

И така, какви конкретни асани е забранено да се практикуват в трудните дни от месеца?

  • Sarvangasana. Тази поза може да се нарече аналог на нашата „бреза“. Тя трябва категорично да бъде изключена от йога по време на менструация. Всички обърнати пози са еднакво вредни през този период. Забавят кървенето. В резултат на това излишната течност не се отделя от тялото и може да причини образуването на фиброми, ендометиоза, кисти и дори злокачествени тумори. Също така са забранени: халасана, ширшасана, адхо муха vrishkasana;
  • Navasana. По време на менструацията не можете да правите никакви асани, които карат пресата да се напряга. И това са почти всички позиции на властта. Но, на първо място, йога трябва да изключва упражнения върху коремните мускули и балансиране на ръцете. По време на такива асани може да се засили кървенето и болката. Забранени също: бакасана, лоласана, майурасана;
  • Kapotasana. Йога по време на менструация не трябва да включва силни отклонения назад. Това създава прекомерно напрежение в корема. Забранени също: ардха чакрасана, уштрасана;
  • Йога Нидрасана. По време на такива уроци по йога можете да изключите всички асани, включително екстремно усукване и стискане на корема. Също така забранени: eka pada shirshasana, jathara parivritanasana;
  • Мула Бандха. Не правете йога, която ще включва неестествена бандха и пранаяма. Например, прекомерно интензивното дишане на bhastrika или uddiyana bandha може да наруши естествения ход на процесите в тазовите органи. Също така е забранено: kapalabhati, maha mudra.

Топ 5 пози за менструация

  1. Бадха Конасана. Тази поза действа върху мускулните и нервните влакна, като ги отпуска. Благодарение на това той облекчава болката и стреса, които съпътстват дните на менструация. Дори и да не се осмелите да се занимавате с йога в наши дни, можете просто да практикувате тази поза отделно. Можете също да практикувате: padmasana, sukhasana;
  2. Арда Чандрасана. Тази поза помага да се контролира изхвърлянето, ако е прекомерно. Болката в гърба също се намалява. Можете също така да практикувате: utthita hasta padangustahasana, vriksasana;
  3. Dundasana. Йога предлага прости прости участъци напред, за да отпуснете мозъка и да успокоите дискомфорта в долната част на корема. Можете също така да практикувате: jana shirshasana, marichiasana;
  4. Shoshankasana. Релаксиращите пози помагат при прекомерна раздразнителност и в случай, че тежестта в гърдите ви притеснява. Можете също така да практикувате: shavanasa, adho mukha sukhasana;
  5. Дишането на уджая. Спокойната пранаяма в обикновена поза или шавасана ще ви помогне да отпуснете тялото и да направи йога по-полезна. Можете също така да практикувате: пълен йога дъх.

Малки женски трикове

Така че, ако решите да се занимавате с йога по време на менструация, има няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете прекомерен стрес и да постигнете крехък психоемоционален баланс.

  1. Преди да направите adho mukho shavnasana, леко се наведете назад (например в urdhva mukho svanasana). Това ще помогне за по-доброто отпускане на коремните мускули и облекчаване на спазъм;
  2. Ако наскоро сте усвоили поза и изпитвате затруднения с нейното изпълнение, използвайте помощта на импровизирани инструменти. Например, когато изпълнявате jana shirshasana, можете да хвърлите колан през крака. И докато правите prasarita padottanasana, сложете под главата си болт или възглавница;
  3. Ако искате йога в специални дни да включва интензивна пранаяма, уверете се, че практиката не продължава повече от 15 минути.

Така че правилно подбраните асани могат да бъдат от голяма полза и облекчение по време на менструация. Във всеки случай, когато изпълнявате комплекса в тези специални дни, внимавайте да не се преуморите.

Препоръчва ли се йога в критични дни ?

В йога натоварването върху човешкото тяло е перфектно дозирано, което ви позволява да укрепите мускулната маса и да отворите енергийни центрове (чакри). Жените, които се занимават с йога, имат здрав външен вид, здравословен емоционален баланс. Но много жени, особено начинаещи в йога, се интересуват от въпроса, възможно ли е да се прави йога по време на менструация.

Влиянието на йога върху периода на критичните дни

Жените знаят, че по време на менструалния цикъл не се прилага повишена физическа активност. Как йога може да повлияе на нежния пол в техния специален период? ?

Използването на йога асани по време на менструалния цикъл е позволено, но е важно да изберете правилните асани, които не влияят на хормоналния фон, тъй като това ще доведе до емоционален спад.

Избират се упражнения, които не нарушават менструалния поток, но с цел укрепване здравето на жените.

Към йога трябва да се подхожда съзнателно и отговорно. Занятията трябва да са редовни, без да се изключват критичните дни. Това е единственият начин да изпитате великолепието на йога в собственото си тяло..

Важно е да се осъзнае, че менструалният цикъл не е болест, а естествен физиологичен процес при жените. По това време частиците от ендометриума напускат матката. Понякога това явление може да провокира болка в долната част на корема. Специалните йога упражнения помагат за облекчаване на болката.

Какви упражнения не могат да се използват по време на менструация?

В критични дни се подбират безопасни за репродуктивната система упражнения.

Не включвайте обърнати или антигравитационни пози.

В противен случай можете да нарушите хода на менструалния цикъл, причинявайки обратен кръвен поток. Такава промяна може да доведе до усложнения в областта на гинекологията, което провокира образуването на кисти, ендометриоза, фиброма, рак.

Добре е да знаете списъка със забранени асани по време на маточно кървене:

  • Сарвангасана (бреза);
  • Халасана (поза плуг);
  • Adho-mukha vriksasana (стойка за ръце);
  • Viparita-karani mudra (извита поза за свещи);
  • Pincha Mayurasana (паун, отпусната опашка);
  • Ширшасана (стойка за глава);
  • Вришчикасана (скорпион в йога);
  • Бакасана (кран поза).

Ако във вашия личен комплекс има други упражнения с главата надолу, те не трябва да се изпълняват, докато менструацията не престане..

Не можете да правите асани, по време на които има стискане на коремната част, притискане на корема. Особено опасна поза на Jathar Parivartanasana (усукване на утробата).

Такива упражнения включват следното:

  • Навасана (поза на лодка);
  • Маюрасана (паун);
  • Шалабхасана (поза от скакал).

Забранено е да се използват упражнения, като че ли "обвързване на тялото във възел":

  • Пада Ширшасана (крак зад главата);
  • Нидрасана (йога мечта);
  • Padma Parivritta (чапла поза).

Полезни асани

Ако тренирате с отговорност, ще се възползвате от йогическите практики..

Безопасно упражнение по време на менструация

Препоръчва се йога по време на менструация. Важно е да се разбере, че безопасните асани ще помогнат за подобряване на благосъстоянието през този период. Особено полезно е да правите правилните йога асани за тези, които усещат болка в долната част на гърба или в долната част на корема..

С компетентен подход към йога маточното кървене ще бъде редовно, болката ще отмине. Почти всички йогини отбелязват изчезването на болката и нормализирането на здравето.

В критични дни се препоръчват следните асани:

  • Врикшасана (дърво);
  • Утанасана (наклонена напред от изправено положение);
  • Utthita triconasana (удължен триъгълник);
  • Шавасана (поза на мъртвеца);
  • Бадха Конасана (пеперуда);
  • Баласана (детска поза);
  • Арча Чандрасана (полумесец);
  • Яна Ширшасана (седнал наклон, докосване на главата на коляното);
  • Adho Mukha Sukhasana (наклонен напред в положение на лотос);
  • Adho Mukha Virasana (поза на героя, с лице надолу);
  • Маричиасана (лъч на светлината);
  • Upavishtha Konasana (наведе се напред, седи с широко разтворени крака).

В допълнение към изпълнението на упражнения, трябва да дишате дълбоко, да можете да се отпуснете.

Когато спазмите се появят под живо, такива асани ще помогнат за облекчаване на болката:

  • Ваджрасана (Diamond поза);
  • Вирасана (Поза на героя);
  • Сухасана (седи на турски);
  • Падмасана (Лотос);
  • Гомухасана (крава).

Предложен видео урок "Йога за жени в критични дни"

Ако кървенето или болката се засилят по време на асана, спрете да спортувате. Може би асаната не се извършва правилно или има гинекологични заболявания.

Значението на йога по време на менструация

Правилно избраната йога по време на менструация ще даде следния резултат:

  • Обемът на секретираната кръв се нормализира. Това е особено важно за тези, които имат изобилни и болезнени периоди..
  • Спазмите и усещането за тежест в долната част на корема се неутрализират.
  • Няма да има предменструален синдром, апатия, безсилие, агресия.
  • Елиминирайте спазмите в лумбалната част.
  • Предотвратяват се гинекологичните заболявания, подобряват се хормоналните нива.

Има резултати, когато жените, които се занимават с йога, се отърват от безплодието, невъзможността да понесат плода.

Ако има някакви заболявания, препоръчително е първо да се консултирате с лекар, преди да започнете занятията.

Йога е невероятно средство за изцеление на тялото и душата. Опитайте се постоянно да откривате новите му аспекти. Но е важно да запомните, че това, което се прилага умерено, е добро..

ТОП-30 асани за намаляване на болката по време на менструация

Здравейте скъпи момичета. Тази статия е за тези, които искат да научат как да намалят болката по време на менструация. Характеристиките на всяко женско тяло са уникални. Много от факторите влияят на безболезнеността на менструацията. Болката и слабостта в критичните дни не винаги означават заболяване. Но все пак препоръчвам да бъдете прегледани от лекар и да изключите рисковете от тумори и други заболявания.

Защо боли стомахът по време на менструация

Повечето женски болки не са свързани с болести. Често това са просто спазми на гладката мускулатура на вътрешните органи (матката, червата). Това е също възмездие за заседнал начин на живот и недохранване. Хиподинамията, прекомерната консумация на захар и бяло брашно влошават функциите на организма като цяло. Липса на сън, пренапрежение, хроничен стрес - и хормоналната система работи в авариен режим. Тези причини вече са достатъчни, за да се почувствате по-лоши по време на менструацията от обикновено.

От гледна точка на древните знания, менструацията е времето на женското тяло, за да се изчисти както на физическия план (с екскременти, напускащи тялото, от които той вече няма нужда), така и на финото (този път да се раздели с обиди, твърди и други негативи). Ако вярвате на старите традиции, тогава веднъж, по време на менструация, една жена е била отстранена от племето за няколко дни в гората. Тя не се свърза с никого и отдели време за себе си. Не знам колко са верни такива легенди, но има нещо в това..

Може би затова тялото толкова боли, че жената привлече вниманието към себе си. Останах малко у дома, погрижих се за себе си, помислих за здравето си. Но искаме да поддържаме нормална активност, а не да намаляваме нивото на стрес и често да третираме менструацията като нещо, което пречи на живота ни и ни смущава.

В тази статия няма да се занимавам с причината за болката. Ще поговорим за това как да облекчим стреса и да намалим болката по време на менструация. А информацията, написана по-горе, е просто повод за размисъл. Във всеки случай всяка жена сама избира за какво да отделя време и как да взаимодейства с тялото си..

Как да намалите болката по време на менструация - ТОП-30 асани за намаляване на болката в долната част на гърба и долната част на корема

Както вече писах, често спазматичните мускули причиняват болка. Спазмът е напрежение и свиване. Като стиснат юмрук до бели кокалчета. Кислородът, кръвта, хранителните вещества не влизат в спазматичния мускул. Тя става твърда като камък. Нервните окончания се прищипват, сигналите се предават в мозъка, тялото реагира с болка. Тялото като цяло престава да функционира нормално и изразходва ресурсите си за успокояване на възбудената зона.

Спазматичните мускули трябва да бъдат леко разтегнати. Ще направим това внимателно чрез релакс. От списъка по-долу изберете онези асани, които са по-подходящи за вас. Можете да завършите целия комплекс, можете да правите само тези, които ви харесват повече. Във всички асани сме от една минута или повече, според благополучието. Целият комплекс е насочен към отпускане на долната част на гърба, мускулите на задните части, слабините и корема - онези места, където се натрупва най-голямо напрежение.

Разделих Асана в три категории:

Асанас седна на пода

Тук събрах набор от упражнения, които могат да се изпълнят с дърпаща болка и обща летаргия. Тези асани нямат противопоказания и облекчават стреса добре в първия ден на менструацията..

Котешка поза

Това е незаменима асана за всяка болка в гърба - било то напрежение в раменете или болка в долната част на гърба по време на бременност или просто умора от осемчасов работен ден. Позата се изпълнява в динамика. Освен, че разтягате мускулите на гърба, вие също разтягате гръбначния стълб и позволявате на прешлените да дишат.

Застанете на четворки, поставете дланите си под раменете, а коленете под тазобедрените стави ширината на таза. За вдишвания избутайте пода с ръце, преместете раменете назад, повдигнете брадичката и се наведете в областта на гърдите. Докато издишате, закръглете гърба си, насочете брадичката към гръдната си кост и завъртете опашката си към пода. Правете 15-20 повторения.

Бебе Поза

Позата на детето е една от позите за релаксация. Тук не правите нищо, а просто сте в определена позиция няколко минути. Мускулите на долната част на гърба и задните части ще се разтягат. Спусната на пода глава ще намали напрежението на ума. Дълбокото дишане ще облекчи мускулното напрежение. Позата сама по себе си е много удобна, дава възможност да усетите релакс и почивка..

Свържете големите пръсти заедно, спуснете таза към петите. Изпънете коленете си отстрани почти на ширината на постелката. Коремът не трябва да се стиска. Изпънете ръцете напред, изпънете тялото и го спуснете между бедрата. Използвайте пръстите си, за да се придвижите напред по постелката, докато гръбначният стълб и страните на талията се разширят напълно. Останете в асаната за една минута или повече.

Изпълнете бебешката поза и във втория вариант. Поставете ролка, възглавница или няколко одеяла под гърдите, така че тялото ви да е успоредно на пода. Завъртете лицето си надясно или наляво. Затворете очи и се отпуснете. Позата на детето с подкрепа създава по-голямо усещане за комфорт и грижа за себе си.

Усукване в Сухасан

Извиването според мен е най-добрият и бърз начин за облекчаване на мускулното напрежение. Важно е да запомните само предпазните мерки за безопасност - винаги опъвайте гръбначния стълб преди, навреме и след усукване.

Седнете на пода и кръстосайте краката си. При вдишване се протегнете нагоре към темето на главата и издишайте завийте надясно, поставете дясната си ръка на пода зад тялото и водете лявата зад дясното коляно. Дръжте брадичката през рамото. Не се огъвайте в долната част на гърба и спускайте раменете от ушите надолу. Бъдете в поза от 8-10 дихателни цикъла. Повторете другия начин.

Накланяне от Сухасана

Седнете на пода, кръстосайте краката си. Докато вдишвате, изпънете се нагоре, издишайте се наклонете напред, оставяйки тазовите кости на пода. Пръстите пръст над пода и донесе стомаха на пода. Бъдете в поза за няколко минути. Върнете се в изходна позиция, сменете кръстосаните крака и повторете отново.

Просто усукване

Разпространете краката си широко и огънете десния крак. Спуснете таза надолу към петата и поставете петата на пода. Ако петата не стои на пода, поставете под нея сгънато одеяло. Палецът на левия крак гледа нагоре. Прекарайте няколко минути в това положение. Понякога това е достатъчно, за да се освободи от стреса и да не се стига до повече..

Който иска да усложни асаната - протегнете дясната си ръка напред, дланта надолу. Разгънете ръката си в раменната става, като завъртите палеца надолу. Хванете дясното коляно с дясната си ръка и хванете лявата ръка зад тялото надясно. Хванете дясната си китка с лявата ръка. Завъртете тялото наляво, обърнете лицето наляво. Поддържайте дъха си стабилен. Останете в асаната за 30-60 секунди. Повторете наляво.

След асаната следвайте кучешката муцуна надолу.

Кучешка муцуна надолу

Тази асана разтяга областта на долната част на гърба, задните части, задната част на бедрата. Тези места, които често причиняват болка по време на менструация. Ако ви е трудно да държите краката си прави в поза, огънете ги в коленете. Това ще облекчи прекомерното напрежение в тазобедрените стави и ще разтегне гърба ви по-добре..

Влезте в позата на Детето. Излезте от коленете й, поставете краката си на полупръстите, изправете ръцете и краката, подайте таза си назад и нагоре. Изтласкайте ръцете си от пода, издърпайте подмишниците си към пода, насочете петите надолу. Проверете дали стъпалата са ширината на таза, а дланите са ширината на раменете. Останете в асаната за 30-60 секунди. След това направете бебешката поза.

Яну Сиршасана

Седнете на пода, изправете краката си, протегнете се зад короната нагоре. Свийте десния крак и издърпайте петата към слабините. С издишване се наведете до прав крак. Дръжте гърба си изправен, протегнете корема си към бедрата.

Париврита Яну Сиршасана

Седнете на пода, разперете широко краката си. Свийте десния крак в коляното, издърпайте петата към слабините. С вдишване се изпънете нагоре и с издишване се наведете към левия крак. Хванете крака си с дясната ръка. Поставете левия лакът на пода пред крака и натиснете лакътя с лакът, като завъртите тялото надясно, а гръдната кост нагоре. Останете в асаната за 60-90 секунди, повторете по друг начин.

Pashimotanasana

Седнете на пода, изправете и двата крака, свържете вътрешния крак заедно. Когато вдишвате, вдигнете ръцете си, протегнете се нагоре, издишайте се наклонете напред, хванете дланите си с длани. Ако тази позиция причинява напрежение на коляното, огънете коленете си. Бъдете в поза от 1,5-3 минути.

Бадха Конасана

Седейки на пода, свържете ходилата на краката и издърпайте петите към слабините, разперете коленете си отстрани. Завъртете пръстите си в ключалката, поставете я под краката. Изпънете гърба си нагоре. Коленете се придърпват към пода. Останете в асаната за няколко минути. За да облекчите гърба си, облегнете се на стената или ръба на дивана..

Упавища Конасана

Седейки на пода, разтворете широко краката си, раздвижете ги колкото е възможно по-далече. При вдишване се изпънете нагоре, с издишване се наведете напред. Протегнете корема си към пода. Не навеждайте челото си към пода, не напрягайте врата си. Останете в асаната за няколко минути.

Просто усукване в седнало положение

Спуснете коленете си към пода, изправете краката и седнете на петите. Седалищните кости са в контакт с петата. Повдигнете и плъзнете таза надясно, към пода. Завъртете тялото надясно, поставете дясната си ръка зад пода и поставете лявата ръка зад дясното бедро. Завъртете лицето си надясно. Останете в това положение за 60-90 секунди. Изпълнете другия път.

Разтягане на гърба и краката, докато лежите

Легнете на пода възможно най-близо до стената. Повдигнете краката нагоре. Седалището и задната повърхност на краката докосват стената. Стегнете опашната си кост и насочете долната част на гърба си към пода. Натиснете скапулата към пода, насочете брадичката към гръдната кост, удължете гърба на шията. Свържете вътрешните крака, сложете чорапите. Протегнете петите си към тавана. Вземете ръце зад главата си, сложете гърба на дланите си на пода. Изпънете ръцете си по пода и петите нагоре. Останете в асаната за 3-5 минути. Поддържайте дъха си стабилен.

Разширение на бедрата

От лицето на кучето слезе с десния крак напред. Поставете барабана си на пода. Вземете коляното до външния ръб на постелката и поставете петата точно под центъра на корема. Не обръщайте таза надясно, не падайте на дясното дупе. Изпънете тялото си напред, спуснете се на предмишниците, отпуснете десния крак и оставете дясното си седалище да се разтегне.

Асанас лъже

Този комплекс от асани се изпълнява легнал на гърба ви. Особено ефективен за разтягане на долната част на гърба.

Усукване лъжа

Легнете на гърба си, огънете коленете, краката на пода. Затегнете опашната кост, насочете долната част на гърба към пода. Ръце, протегнати отстрани под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото, с длани надолу. Докато издишвате, спуснете коленете надясно и обърнете лицето си наляво. Повторете другия начин. Изпълнете 20 наклона.

Супта Бадха Конасана

Седнете на пода, свържете краката, дръпнете петите към слабините. Облегнете се назад, опирайки се на ръцете си, позиционирайте тялото на болтера. Бъдете в поза от 10-15 минути.

Supta Padangustasana

Легнете на гърба си, огънете коленете, левия крак на пода, поставете колан в центъра на дясната. Изправете десния крак нагоре под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Левият крак е изправен на пода. Стегнете и двете колене. Изпънете лявата пета от таза, а дясната нагоре. Задръжте позата за 30-60 секунди.

Вземете десния крак отстрани и го поставете на стената, стъпалото е успоредно на пода. Отпуснете ръцете си, натиснете десния крак към стената. Останете в асаната за 2-3 минути.

Върнете се в изходна позиция, изпълнете асана отляво.

Лумбалната тяга лежи на корема

Легнете на пода на корема. Поставете главата си в дланта. Сгънете десния крак в коляното и го поставете така, че коляното да е на едно ниво с тазобедрената става, а петата да е на нивото на коляното. Отпуснете се. Останете в асаната за 1-3 минути или колкото искате. Смяна на крака.

Supta Padangustasana лежеше на корема му

Легнете на пода на корема си близо до стената при изпънат крак. Вземете десния крак отстрани и го притиснете към стената. Пръстите на десния крак гледат в посока на короната на главата. Изберете разстояние, за да можете да изправите коляното си. Десният крак е перпендикулярен на тялото. Тя трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Дръжте тази позиция за 3-5 минути. Повторете другия начин.

Комплекс от стоящи асани

Този набор от упражнения има благоприятен ефект върху репродуктивната функция. Може да се изпълни, когато силите вече са се появили и основното напрежение отзад е отишло.

Поза Засова

Станете на колене, дръжте десния крак встрани. Поставете външния ръб на стъпалото успоредно на късия ръб на постелката. Натиснете крака към пода, издърпайте дясното коляно. Проверете дали лявото бедро е над коляното. Насочете опашната кост надолу и избутайте таза напред. Вдигнете ръцете си с вдишване, издишайте огъване към десния крак. Бъдете в поза от 30-60 секунди. Станете и направете упражнението за компенсация по друг начин.

Изходна позиция, както в предишната поза. Когато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре, издишайте лявата ръка на пода в съответствие с колянната става. Покрийте ухото си с дясната ръка. Протегнете дясната си ръка по пода. Поддържайте дъха си стабилен. След 30 секунди излезте и повторете другия път..

Арда Чандрасана

Поставете краката си на ширината на раменете. Завъртете десния крак надясно, а левия крак малко навътре. Свийте десния крак в коляното, с дясната ръка докоснете пода в една линия с десния крак на 30-40 см от пръстите на краката. Изправете десния крак, повдигнете левия крак успоредно с пода. Изпънете лявата си пета от таза. С лявата ръка се издърпайте нагоре, отворете гърдите си. Задръжте позата за 60 секунди, повторете другия начин.

По време на менструацията препоръчвам да изпълните тази асана близо до стената. Няма да губите енергия на баланс и ще можете да се концентрирате върху разкриването на тазовата област.

Утита Триконасана

Поставете краката си с ширина 1,5 метра. Завъртете десния крак надясно, а левия крак навътре. Натиснете лявата пета към пода. Протегнете дясната си ръка вдясно по пода, протегнете долната страна. Поставете дясната длан върху долната част на краката, вдигнете лявата ръка нагоре. Завъртете гръдната кост напред. Върнете обратно лявото рамо. Задръжте позите си за 60 секунди, направете го по друг начин.

Uthita Hast Padangustasan

Застанете с лице към опората (която трябва да е приблизително на нивото на таза ви). Поставете петата на десния крак върху опората. Уверете се, че пръстите на левия крак гледат напред, а пръстите на десния крак гледат нагоре. Стегнете и двете колене, дръжте гърба изправен. Много е важно да не огъвате краката си в това положение. Останете в позата за 1,5-3 минути, след това го направете по друг начин..

Изпълнете всичко същото като в предишната поза, просто застанете настрани на опората. Поддържайте дъха си стабилен.

Удължаване на лумбала

Застанете с лице към опората. Тя може да бъде стол, диван, перваза на прозореца. Свийте десния крак и поставете долния крак на левия крак точно над дясното коляно. Наклонете се напред под ъгъл приблизително 45 градуса. Поставете ръцете си върху опората. Колкото повече огънете опорния си крак, толкова по-интензивно ще бъде удължаването на лявото дупе и ляво бедро. Поддържайте дъха си стабилен. Останете на 60 секунди позиция, изпълнете на другия крак.

Uttanasana

Поставете краката си в ширината на таза. Изпънете се зад темето на главата нагоре, с издишване завой надолу. Ако е трудно да държите краката си прави, ги огънете. Отпуснете шията и гърба на краката. Поставете ръцете си на пода или ги дръжте в кръста.

отдих

Легнете, както е показано на снимката и се снабдете с необходимите одеала и възглавници. Колкото по-удобни сте, толкова по-ефективна ще бъде вашата релаксация и контрол на болката. Легнете първо в положение, където горната част на ръката е пред вас на опора.

След това я върнете обратно. Отпуснете стомаха и лицето си. Останете в това положение толкова дълго, колкото ви е необходимо

Shavasana

Легнете на гърба си с болтер или одеяло под коленете. Повдигнатите колене отпускат долната част на гърба и долната част на корема. Затвори си очите. Поставете ниска възглавница под главата си. Отпуснете се. Изпълнявайте редовно Шавасана - последователно отпускайте всички части на тялото.

заключение

Разгледахме голяма тема - как да намалим болката по време на менструация. Избрах максимум упражнения, които облекчават напрежението и болката. Разбира се, това не отменя пътуването до лекаря за изследване на възпаление или други заболявания.

Грижете се за себе си и бъдете здрави. Всичко най-добро за вас, Олга Усачева.

Йога и менструация: невъзможно или възможно?

Да поговорим за нас, за момичетата. Със сигурност всеки от вас се чудеше дали е възможно да се прави йога по време на менструация. Всички асани струват ли да се правят? И как да не навредите на тялото си? Или може би си струва да се откажете от обучението? Сега ще анализираме тази тема от кости и никога повече няма да се съмнявате дали ще отидете на йога в наши дни..

Природата много мъдро подреди жена, като я дари със специален подарък - веднъж месечно автоматично да очисти тялото си на физическо и емоционално ниво. Точно така, защото след менструация всичко се връща към нормалното си: апетит, благополучие и настроение. Здравата менструация регулира много жизнени потоци на женското тяло, като многократно ни връща в състояние на хармония със света.

Ако този процес не беше придружен от болки в корема, обилно изхвърляне, общо неразположение и рязка промяна в настроението, ще се радваме да чакаме началото на нов цикъл всеки месец. И тук е моментът за добри новини: оказва се, че йога по време на менструация не само не е забранена, но дори силно се препоръчва, защото помага да се справите с много неприятни симптоми на менструация.

Практиката наистина е в състояние да регулира цикъла, да облекчава спазмите и да хармонизира психическото състояние в дни, специални за жените. Важно е само да знаете от кои асани трябва да се въздържате и върху които, напротив, да се съсредоточите в този период..

В критични дни, заедно с кръвния поток, тялото на жената премахва токсините, натрупани през месеца. По тази причина обърнатите асани не трябва да се практикуват по време на менструация: стойка за глава (Ширшасана) на раменните лопатки (Сарвангасана) и ръка (Адхо Муха Врикшасана), стойка за предмишница (Пинча Маурасана) и поза за плуг (Халасан).

Но именно с обърнати пози се препоръчва практиката да се започне след менструация (не по-рано от 8 часа след последното изписване) и да ги изпълнявате ежедневно до началото на следващия цикъл. Тъй като такива пози имат силно лечебно действие върху репродуктивната система и бързо възстановяват хормоналния баланс.

В допълнение към обърнатите пози е препоръчително да се изключат от практиката за период от месечни асани, упражняващи силен натиск и напрежение в корема, като поза на Павлина (Маурасана), поза на Лодка (Навасана), поза на Локуст (Шалабхасана). Както и асани, „обвързване на тялото в възел“ - поза на йога йога (Йога Нидрасана), поза с крака зад главата (Ека Пада Ширшасана) и други.

В много източници менструацията е противопоказание за извършване на Коренния замък (Мула Бандха) и Коремния замък (Уддияна Бандху). Те, както и някои пранаями - ковашки кожи (Бхастрика), сияние на черепа (Капалабхати) и дишането на Огъня (Агни Пранаяма) - препоръчително е да се изключат от практиката 1-2 дни преди очаквания старт на цикъла и да се върнат към тяхното изпълнение веднага след менструацията.

По принцип по време на менструация е по-добре значително да намалите натоварването и да се съсредоточите върху еманципацията на ставите, гладкото разтягане, релаксация и медитация. Бавното, постепенно и неагресивно въздействие през този период ще бъде най-дълбокото и ефективно..

И сега за забавната част. Оказва се, че цяла група пози в йога е насочена към облекчаване на симптомите на менструацията. Вероятно знаете тези асани, но не подозирахте тяхната чудотворна сила. Например, Позата на полумесец (Арда Чандрасана) и поза на удължените крака (Utthita Hast Padangushthasana) помагат при силен разряд, болки в гърба и коремни спазми.

По време на менструация са показани и позите Риби (Мацясана), лежащите пеперуди (Супта Бадда Конасана) и позите Лежащият воин (Супта Вирасана) с помощта на болтер или сгънато одеяло под гърба. Тези асани подобряват кръвообращението в областта на таза, намаляват болката и спазмите по време на менструацията и успокояват нервната система..

Повечето от седналите пози (Sukhasana, Virasana, Padmasana, Baddha Konasana, Upavishta Konasana), както и всички видове предни огъвания от седнало положение (Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Sukhasana, Janu Shirshasana, Triang Mukhikapada Paschimatan iasatanatatanatanata osativanatatanata, В допълнение, тези асани облекчават главоболието и умората, премахват безсънието и помагат да се справят със стреса..

Опитът показва, че нито една жена не си прилича. Някой не предизвиква никаква менструация изобщо, а някой с ужас очаква началото на нов цикъл. Тези, които редовно практикуват йога, свикват да наблюдават състоянието на тялото си. Благодарение на този навик можете лесно да разберете коя от тези асани е по-подходяща за вас. Бъдете чувствителни, слушайте тялото си и то ще отговори на всичките ви въпроси.

Период на отчитане (йога по време на менструация)

Говорейки за менструация, обикновено понижаваме гласа си. И това е разбираемо - в края на краищата темата е доста интимна. Тези дни се наричат ​​"критични". В действителност обаче през този период не се случва нищо критично: менструацията показва, че жената е в детеродна възраст. Между другото, много токсини се елиминират от тялото с менструален поток, а жените живеят по-дълго, и следователно.

Днес се смята, че менструацията не трябва да се отразява на ежедневието: просто използвайте тампон, за да продължите да спортувате, да карате колело, да носите тежки чанти, да работите активно, да ремонтирате - да, всичко.

Въпреки това, в източната култура, по-специално в индийската, преобладава различен възглед. По време на менструацията една жена губи енергия, освобождава се от токсините и дори влиза в контакт с другия свят. През този период тя не изпълнява ритуали, не му е позволено да приготвя ритуални ястия, не ходи в храма и гробището. В ежедневието на жената е предписано да говори тихо, да не прави резки или активни движения и да възприема тези няколко дни като период на пречистване и мир.

Забраненият плод

По време на менструацията трябва да се коригира и йога практиката. Препоръчвам на всички да участват в специална програма - дори и да не усещате никакви промени в благосъстоянието си. Комплекс Асана може да бъде различен, в зависимост от нивото на практика, възрастта и здравословното състояние.

Този подход понякога е изненадващ за начинаещи - в края на краищата във фитнес клуба по оформяне не говорим за никакви ограничения. Работата е там, че асаните имат много по-дълбок ефект върху физиологията и функционирането на вътрешните органи, отколкото обикновените физически упражнения. Ето защо някои пози са забранени да се правят (например обърнати), докато други се изпълняват в различни вариации.

Забраната за обърнати асани се дължи на физиологията на жената. Факт е, че когато повдигнете краката си нагоре, менструалният ви поток рефлекторно спира. Поради тази причина не трябва да се правят само Ширшасана, Сарвангасана, Халасана и Випарита Карани, но и такива пози като Урдхва Празарита Екападасана и Урдхва Празарита Падасана. Дори Supta Padangusthasana I е по-добре. Ако по време на менструация някога сте извършвали, например Сарвангасана, вероятно сте забелязали, че изхвърлянето спира известно време и се възобновява след няколко часа или на следващия ден. В това спиране няма нищо добро, защото естественият процес на елиминиране на токсините е нарушен. Ако тази практика се извършва редовно, рано или късно ще възникнат здравословни проблеми..

По време на менструацията не правете коремни пози, като Navasana, балансира върху ръцете и затворени обрати (това включва, например, Marichiasana III). При тези асани коремните мускули участват в работата, а тазовата област се компресира и е подложена на силно влияние. Те също така изключват отклонения назад без подкрепа, като Шалабхасана, Дханурасана, Урдхва Дханурасана и Урдхва Муха Шванасана. В момента на влизане в тези пози възниква напрежение и сцеплението се задържа от физически усилия. В това те се различават от пасивните отклонения с опора (на болтове или специална пейка), където разкриването не изисква физическа сила. Разбира се, не винаги е възможно напълно да избегнете стреса в наши дни - да не лежите на дивана през целия ден. Но трябва да разберете защо полагате усилия и какво се случва. Ако се напрягате да отглеждате син или дъщеря, това е едно. Ако обаче, за да направим, например, Дханурасана, е съвсем различно. В първия случай са включени биологичните механизми на взаимодействие между женската и малката. В момент на опасност една жена може да вземе вече порасналото си дете, да издържи необходимото разстояние и дори да тича, без да навреди на здравето си. Но кой биологичен механизъм оправдава усилията ви за йога постелка, когато тялото е настроено да почива?

Антидепресант

Понякога, 10-12 дни преди началото на менструацията, жена чувства физически и емоционален дискомфорт. Няма желание да се занимаваш с йога - и наистина да правиш нещо. Но практиката помага да се справим с проявите на предменструалния синдром, включително депресията. Обърнати пози, гърбови завои и асани, в които гърдите се отварят, са особено полезни. Но навеждането напред може да засили депресираното състояние, така че не трябва да се навеждате дълбоко, по-добре е да се изпънете нагоре. Една от най-полезните пози през този период е Яну Ширшасана и нейната вариация от Париврит до Яну Ширшасана. Имайки дълбок ефект върху тазовата област, те помагат на тялото да се справи с хормоналните промени, които водят до усещане за дискомфорт.

Благополучието през този период показва дали всичко е било наред в живота ви през последния месец. Ако сте много напрегнати или нервни, тоест сте изпитали неправилни натоварвания за себе си, всички прояви на ПМС могат да се засилят. Ако животът протичаше спокойно и равномерно - менструацията започва почти незабележимо и протича лесно.

В първо приближение

С появата на характерни усещания, които показват предстоящото приближаване на менструацията, изключете от практиката всички пози, които причиняват напрежение. Правете всичко, което не е трудно, включително обърнати пози. Ако е необходимо, те могат да се извършват с подкрепа, например, Sarvangasana със стол.

Веднага след като се появи първата селекция, преминете към специалната програма. При различните жени периодът на началото на менструацията продължава от няколко часа до два дни. По това време трябва да се навеждате само с опората под главата.

По време на менструацията от специален комплекс можете да изберете най-удобните пози, които носят облекчение. Например с болезнени усещания помагат Baddha Konasana, Upavishtha Konasan, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (ако се дава лесно), Jana Shirshasana (можете да го направите без да се огъвате дълбоко) помага.

Към края на месеца можете да съкратите времето си, за да се наклоните напред и да се концентрирате върху пози на легнало положение с подкрепа, като Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dundasana и Setu Bandha Sarvangasana.

Изпълнете целия описан комплекс или изберете нещо за 20-30 минути. Шавасана се прави най-добре с малка стойка под гърба, а пранаяма е легнала. Подходящи са различни варианти за Уджая Пранаяма, особено с акцент върху издишването: те спомагат за прочистването.

Назад към битката

Веднага след като менструацията приключи, т. Е. Цялото изхвърляне е спряло, продължете с обърнатите пози. В подготовка за тях е подходяща версията на Adho Mukha Svanasana с крака към стената, разположена по-високо от дланите, например върху тухли. На първия ден след менструацията не трябва веднага да започнете да се занимавате интензивно: избягвайте скачане и коремни пози. Преходът към активна практика е необходим постепенно. На втория ден изпълнете основни изправени пози (за предпочитане до стената) и обърнати асани, възможно е с вариации.

И по-долу - пълна скорост напред! Следващата седмица е само периодът, в който можете да правите всякакви пози.

1. Наклонете се напред от Ваджрасана

Пози на гръмотевица
Седнете във Ваджрасана, коленете и краката заедно. След това разтворете коленете си на ширината на таза и се наведете напред, като поставите корема и гърдите си на болтове, а челото - на сгънато одеяло. Хванете лактите. В това положение дупето трябва да бъде притиснато към петите. Ако тазът все пак излезе, използвайте опора по-висока. Отпуснете напълно главата и ръцете си. Трябва да почувствате сцепление в сакрума и страничните части на таза. Задръжте позата за 1-2 минути.

2. Наклонете се към страната на Ваджрасана

Седейки във Ваджрасан, завъртете надясно. След това се огънете, сякаш искате да поставите левия хипохондриум на дясното коляно, тоест изпънете се напред и надясно. Поставете главата си върху опора - тухла, болтер или дори стол. Опитайте се да не откъсвате лявото дупе от лявата пета, устоявайте на лявото бедро. Създайте лек обрат, като хранете лявата страна на корема вдясно. Трябва да усетите разширението от лявата страна на таза и сакрума. Задръжте това положение за 1-2 минути и наклонете наляво.

3. Бада Конасана

Свързана ъглова поза
Седнете в Dundasana, след това огънете коленете си, свържете ходилата и приближете краката до таза. Ако бедрата ви не падат на пода, седнете на сгънато одеяло. Височината на стойката трябва да бъде такава, че коленете да падат до нивото на таза. Отпуснете краката си, дори можете да разперете петите си и да завъртите ходилата на краката си към тавана. Поставете ръцете си на пода или тухли, за да удължите тялото и да отворите гърдите. Задръжте позата за 1-2 минути. Този вариант на асаната има дълбок ефект, помага дори при силна болка по време на менструация.

4. Упавища Конасана

Седнала поза с широко разтворени крака
Седнете в Dundasana и разперете краката си на около 90 градуса или по-широко, ако можете да държите гърба си изправен. Ако тазът падне над сакрума, седнете на стойката. Поставете ръцете си от двете страни на таза и, като ги натиснете, повдигнете тялото и отворете гърдите. Притиснете петите си към пода и издърпайте коленете нагоре. Горната част на бедрото, центърът на коляното и пръстите на краката трябва да са в една линия и да гледат нагоре. Необходимо е да седнете така, че центърът на чатала да е обърнат към пода: да не се мятате назад или напред. Задръжте позата за 1-2 минути.

5. Supta Baddha Konasana

Позирана ъглова поза
Седнете на пода в Baddha Konasana, след това легнете на гърба си, на болстера. Поставете сгънато одеяло под главата си. За да предотвратите отдалечаването на краката от таза, можете да фиксирате краката с каишки, но ако тазобедрените стави са достатъчно подвижни, това не е необходимо. Ако вътрешността на бедрата ви боли, поставете опора под коленете. Трябва да почувствате приятно отваряне в таза и гърдите си. Останете в поза за 5 минути.

6. Супта Вирасана

Пози герой
Седнете във Вирасана. Тазът трябва да пада точно между краката. Отдръпнете се и като си помогнете с ръцете, легнете на болтера. Поставете сгънато одеяло под главата си. Ако почувствате напрежение в долната част на гърба, насочете дупето и опашката към коленете. В този случай предната повърхност на бедрото ще се разтегне. Ако усещането за дискомфорт в долната част на гърба не отшумява, имате нужда от по-висока подкрепа. Ако глезенните стави са силно възпалени в това положение, тогава краката не са готови за поза. Стоейки в асаната, трябва да усетите, че тазът и бедрата се удължават, а гърдите се отварят. Останете в поза за 5 минути.

7. Пашимоттанасана

Задна разтягаща поза на тялото
Седнете на стойката и изпънете краката си. Разпространете стъпалата на ширината на таза - по този начин стомахът се отпуска по-добре. Изпънете се и се наведете, опирайки главата си върху опора. Височината му трябва да бъде такава, че гърдите да не се свиват, а предната повърхност на тялото да се разтяга. Увийте ханша навътре, бутнете петите си към пода и издърпайте коленете нагоре. Движете се напред, може да се наложи да преместите опората малко по-нататък след известно време. Задръжте позата за 2-3 минути.

8. Яну Ширшасана

Насочете се към поза на коляното
Седнете на ниска опора, огънете левия крак и вземете коляното отстрани, поставяйки лявото бедро под прав ъгъл вдясно. Завъртете тялото и таза надясно, изпънете нагоре. Повдигнете лявата ръка и хванете десния крак с нея. С вдишване изпънете гръбначния стълб напред и нагоре, докато издишате, насочете левия хипохондриум надясно. Извиването трябва да е меко и да се усеща в областта на левите ребра и лявата страна на таза. След това се протегнете напред и спуснете главата си към опората. Изпънете десния крак; не позволявайте лявото коляно да се движи напред. Повторете 2-3 пъти във всяка посока.

9. Наклонете се напред от Upavishtha Konasana

Седнете в Upavishtha Konasana, протегнете се напред и спуснете главата си в ръце или опора - тухла, болтер или стол. Изпънете краката си, предотвратявайки падането им напред. Насочете хипохондриума и гърдите, така че стомахът ви да не се стяга. Гъвкавите жени трябва да притискат по-силно бедрата си към пода, така че теглото им на тялото да не се движи върху главите им. Ако тялото е твърдо и ви е трудно да се наведете напред, седнете на малка стойка и използвайте по-висока опора под главата. Трябва да усетите страничните части на таза и сакрума да се разтягат. Задръжте позата за 2-3 минути.

10. Випарита Дундасана

Обърната позиция на персонала
Поставете двата болтера напречно и легнете върху тях, така че краката и главата да са на пода. Разперете краката си до ширината на таза, увийте ханша навътре. Ако почувствате силен прилив на кръв към главата си, сложете одеяло отгоре. Понякога в поза има усещане за дискомфорт в долната част на гърба. В този случай можете да поставите краката си малко по-високо, а също така да използвате специална лента, поставяйки го под опашната кост. Трябва да почувствате приятно разширение по цялата дължина на гръбначния стълб и отвор в областта на диафрагмата. След 5 минути внимателно плъзнете опората към главата.

11. Setu Bandha Sarvangasana

Поста на моста
Легнете на болтера, раменете, ръцете и главата - на пода. Поставете тухли или друг болтер под краката, като го поставите перпендикулярно на първия. За да не се обърнат краката навън, можете да поставите колана на стъпалата, като ги разширите на ширината на таза. Тази асана ще изглежда по-удобна за онези, които в предишната поза усещаха напрежение в долната част на гърба - особено ако опънете краката си и използвате специална щанга. Отпуснете раменете, шията, главата и ръцете си. Усетете как гърдите се отварят и умът се успокоява. След 5 минути внимателно плъзнете опората към главата.

Асани по време на менструация

Въпросът дали можете да правите йога през периода си е доста спорен. Някой казва, че не можете да правите йога по време на менструация, докато други казват, че можете да продължите да практикувате. Някой препоръчва да правите наопаки пози или да правите силова йога през този период, докато някой казва, че това е строго забранено. Кой е прав?

При всички жени менструацията протича по различен начин - някои изпитват болка, промени в настроението, подуване на корема, раздразнителност и загуба на енергия, докато други нормално понасят този период. Тъй като всички сме различни, съответно няма установени правила относно практикуването на йога по време на менструация, но има някои общи препоръки, които ще ви помогнат. Основното е винаги да слушате тялото си, трябва да сте внимателни и да го уважавате..

Възможно ли е да правите йога по време на менструация и какви упражнения да изберете

Ако една жена изпитва силна болка, раздразнение и липса на енергия по време на периодите си, тогава е най-добре да практикувате йога нидра и някои леки пранаями (дихателни техники), като Бхрамари, Анулома Вилома и Уджая. Пеенето на OM мантра също ще бъде много полезно..

Ако жената не изпитва много дискомфорт по време на менструация, тогава йога практиката ще й бъде полезна, тъй като премахва всяка болка (включително долната част на гърба), изравнява емоционалното състояние (промени в настроението, тревожност, гняв, депресия, раздразнителност), разкрива тазова зона и премахва скобите.

Менструацията не е причина напълно да се откажете от йога, защото можете да изберете по-леки зони, които имат същия силен ефект и помагат да намерите мир и спокойствие.

Асани и пози, които е по-добре да не се изпълняват по време на менструация

В йога практиката има определени асани, които трябва да се избягват по време на менструация. Не се препоръчва да изпълнявате обърнати пози, те могат да доведат до нарушаване или спиране на цикъла, което впоследствие може да повлияе на репродуктивните функции.

Освен това трябва да избягвате упражнения със силно огъване назад и наклонени напред, усукване, балансиращи пози на ръцете и изправени пози - всички тези асани оказват силен стрес върху коремната и тазовата област, особено ако жената изпитва болка по време на менструация.

По същите причини човек не трябва да прави виняса и силова йога. Практиката на Сурия Намаскар може да бъде полезна, ако я изпълнявате бавно и точно, но при силна болка и силно кървене е по-добре и да я изоставите.

Също така, не изпълнявайте бандха (енергийни блокировки) по време на менструацията, както те могат да затегнат стегната и вече плътна зона, например Uddiyana bandha, която увеличава топлината в областта на корема, може да доведе до интензивно кървене.

Въпреки тези ограничения, има достатъчно йога пози и практики, които можете да практикувате през периода си. Тези дни можете да добавите някои асани и позиции, които не изпълнявате в ежедневната си практика..

Асани и упражнения, които могат да се изпълняват по време на менструация

Не забравяйте, че няма голяма нужда да правите йога по време на менструация. Първите дни можете да си починете от асаните и да практикувате, например, пранаяма, йога нидра и медитация. Ако решите да изпълнявате асани, тогава изберете по-леки опции, при които тялото няма да се напряга много.

Леките завои напред ще осигурят масаж на коремната и тазовата област, ще облекчат тежестта и спазмите, ще помогнат за отпускане.

Можете да изпълнявате следните пози по време на менструация: Баласана (поза на детето), Випарита Карани (крака до стената), Марджариасана (котешка поза), Вяграсана (поза на тигър), Бадда Конасана (поза на пеперуда).

Практикувайте тези пози за 40-60% от вашите способности, без излишен стрес, можете да поставите възглавница или опора под долната част на гърба.

Леките огъвания назад с помощта на бостер ще облекчат болката в гърба и дискомфорта в областта на таза. Например: Supta Vajrasana (спяща поза от диамант), Supta Baddha Konasana (поза на обърнат фиксиран ъгъл). Не изпълнявайте асани с дълбоки отклонения.

Пранаяма

Изпълняването на пранаяма по време на вашия период е чудесен начин да балансирате емоциите и мозъка си. Те също така помагат да се справят с болката. Изпълнявайте спокойна пранаяма като Бхрамари, Анулома Вилома, Уджаи, Ситали, Ситкари.

Избягвайте енергични техники на дишане като Bhastrika, Kapalabhati, Surya Bhedana - те повишават топлината вътре в тялото, което може да доведе до силно кървене, а също и да окажат прекомерен натиск върху корема.

Медитация и мантри

Друга добра практика по време на менструация са медитацията и мантрите. Можете да практикувате медитация, концентрирайки се върху символа на ОМ, или да възпявате OM мантра или мантра Mahamrityunjaya - всичко това също ще допринесе за вашата релаксация и добро настроение..

Уважавам жените йоги, които тренират ежедневно и дори менструацията не може да ги спре. Но въпреки това дори запалените любители на йога понякога се нуждаят от почивка. Не забравяйте да наблюдавате вътрешните си усещания и телесни сигнали и ако не искате да правите йога по време на периода си, след това отложете занятията си за няколко дни, проявете уважение към тялото си.

Както можете да видите, има много техники и упражнения, които ще ви позволят спокойно да правите йога по време на периода си, да избирате тези, които най-много ви харесват и не забравяйте за предпазните мерки за безопасност!