Основен / Тампони

Бета-аланин: ефекти, ползи и вреди, характеристики на употребата

Днес ще ви разкажем за издръжливостта на аминокиселините. Точно това професионалните спортове сред културистите наричат ​​бета-аланин. Не бива обаче да се приема, че този компонент е изключително спортна добавка. Употребата на лекарството се препоръчва при менопауза при жени. В статията ще говорим за ефекта на бета-аланин върху тялото, неговите специфични ползи, дозировка.

Какво е?

Този елемент е естествена аминокиселина, която е част от много протеини, както и пантотенова киселина (витамин В група). Бета-аланинът се синтезира в човешкото тяло. Основата за него може да бъде различна:

Бета-аланинът е дипептиден протеин, който се намира в мозъка и мускулните клетки на човека, съединителната тъкан. Неговият синтез в организма, ние сме задължени на процеса на дехидратация. При разпадането този елемент ще се превърне в оцетна киселина.

Полезни свойства на елемента

В мрежата, в печат, можете да намерите голям брой отзиви за бета-аланин, написани както от диетолози, професионални културисти, квалифицирани треньори и спортисти любители, които са опитали продукта върху себе си. Всичко по-горе може да се комбинира в три основни забележителни свойства на аминокиселината:

  1. Повишено свиване на мускулите. Как става това? Поради повишената устойчивост на калциевия канал. Този фактор позволява на мускулите да свиват с по-голяма скорост и сила. Повишеното отделяне на карнозин намалява киселинността. Как е полезно това? Повишената киселинност в организма причинява така наречената „мускулна недостатъчност“. Тоест невъзможността да се повтори определено упражнение. Бета-Аланин повишава прага на умора на спортиста Оттук и второто му име.
  2. Източник на енергия, регулатор на кръвната захар. Тези качества са посочени и в инструкциите за бета-аланин. Аминокиселината участва активно в обмена на редица органични киселини, захари. На всичкото отгоре бета-аланинът е източник на енергия както за централната нервна система, така и за мускулатурата. В крайна сметка, веднъж попаднали в черния дроб, аминокиселината в този орган се трансформира в глюкоза. Ако един спортист преминава през етапа на така нареченото "сушене", тогава нивото на захарта в кръвта му е ниско. Аланинът ще помогне за регулиране на нивата на кръвта. Той се бори не само с хипогликемия (недостатъчна глюкоза), но и с ниско кръвно налягане.
  3. Стимулатор на имунната защита. Бета-аланин - за какво е това? Аминокиселината, освен всичко друго, стимулира имунната система на организма да произвежда защитни антитела.

Определена вреда за организма, когато е била наблюдавана правилната доза по време на клиничните изпитвания, не е установена.

На кого е показан елементът?

Основната употреба на бета-аланин в спорта е допълнение към диетата по време на натрупване на маса на спортист, работещ върху релефа на мускулите. По принцип се показва на всички хора, които водят активен жизнен стандарт, систематично се занимават със спорт, на тези, които редовно посещават тренировки във фитнес залата.

Ако човек се характеризира с продължителни тежки физически натоварвания, тогава той се нуждае от аланин. Този елемент помага да се премахнат от тялото продукти на метаболизма, образувани по време на разграждането на протеините. По-специално, амонякът.

Също така, инструкциите за употреба на бета-аланин сочат, че лекарството ще помогне за възстановяване на благосъстоянието след продължителен стрес и нервно напрежение. Показана е на хора, които дълго време трябваше да гладуват, спазват строга диета, също за да възстановят тялото.

Къде се съдържа артикула??

За лечение днес е възможно да се закупи бета-аланин в аптека. Освен това се предлага под формата на хранителни добавки (специални прахове, капсули), които са широко представени в магазините за спортно хранене - редовни и виртуални.

Тъй като това е аминокиселина с естествен произход, тя ще се съдържа не само в специални капсули и таблетки. Следните продукти са богати на бета-аланин:

  • Месни и наситени месни бульони.
  • Мляко, редица продукти, получени от него - течни и твърди.

Правилна дозировка

Как да приемате бета-аланин правилно? Достатъчно е да се придържате към дневната доза, подходяща за вашия начин на живот:

  • Средната нужда на човешкото тяло от тази аминокиселина е 3 g / ден.
  • Ако активно се занимавате със спорт, систематично посещавате фитнеса, страстно се занимавате с бодибилдинг, тогава тази доза за вас е леко увеличена - 4-6 г / ден. При закупуване на добавка под формата на прахове, капсули, веществото е най-изгодно да се приема на курсове - 4-5 седмици.
  • Ако начинът ви на живот не се различава при сериозни физически натоварвания, безразлични сте към спорта и заниманията на открито, тялото ви се нуждае от по-малко количество аланин - около 1 г / ден.

Сега да преминем към използването на тази аминокиселина като терапевтично стабилизиращо средство..

Бета-аланин с менопауза

Какъв е характерният период на менопаузата за тялото на жената? В този решаващ момент нивото на такива важни хормони като естроген, прогестерон намалява и цялата система от органи се променя в нов начин на живот. Като цяло факторите, свързани с възрастта, могат да причинят последствия като обостряне на хронични патологии, продължително лечение на инфекции и развитие на усложнения. Също така менопаузата често е придружена от чести промени в настроението, горещи вълни, безпричинна треска и други негативни прояви.

Бета-аланинът просто помага да се справи с горните условия, да намали негативните им прояви. Той може да нормализира намаляващото ниво на производство на хормони, да "поправи" центъра на терморегулацията в хипоталамуса.

Действие на лекарството

Както вече споменахме, бета-аланинът е онази полезна аминокиселина, която може да бъде синтезирана независимо от тялото ни. По време на менопаузата обаче се произвежда в малки количества. Недостатъчният му синтез води до неразумна топлина и изпотяване - именно бета-аланинът контролира терморегулаторния център на хипоталамуса. Следователно, за да нормализира състоянието си, една жена трябва да попълва запасите на аминокиселини изкуствено - чрез приема на наркотици.

Друго полезно свойство: бета-аланинът инхибира обемните изпускания в кръвта на хистамина, който разширява периферните съдове, което е вредно за вегетативните процеси. Достатъчно ниво на полезни аминокиселини в организма по време на менопаузата помага за справяне с броя и тежестта на горещи вълни, повишено изпотяване, главоболие и мигрена.

Освен това бета-аланинът е отговорен за елиминирането на млечната киселина от тялото. Последното, застояло в мускулната тъкан, ни кара да предизвикаме неразумна умора.

Няколко по-важни ефекти от лекарства, съдържащи аланин върху тялото на жената през този труден период на перестройка:

  • Повишава имунитета, развива резистентност към много заболявания.
  • Помага за преживяване на стресови ситуации..
  • Насърчава концентрацията на вниманието, превключването му между важни въпроси.
  • Насърчава добри резултати, намалява умората.

Прием с менопауза

Днес в дрогериите можете да намерите много лекарства, чийто активен център е бата-аланин. Най-известните са Циклин-Аланин от Евалар, Клималанин. Всички тези средства имат една отрицателна характеристика - завишени цени. Чудесна алтернатива за жена по време на менопаузата са същите капсули и прахове, които приемат културистите. Можете да намерите тези продукти в много магазини за спортно хранене..

Лекарствата с бета-аланин се предписват само от лекуващия лекар! Той предписва дозировката, продължителността на курса. По принцип на жена със средна проява на симптомите на менопаузата се предписват 2 таблетки от лекарството на ден. Ако симптомите са тежки, тогава дозата може да се увеличи до 3 таблетки.

Важна характеристика - приемането на лекарството е възможно със забрана за хормонална терапия. Понякога се предписва като подготовка за него. Ако бета-аланинът перфектно се справи с необходимите задачи, тогава необходимостта от хормонално лечение изчезва.

При повечето пациенти лекарството с аминокиселината се понася добре:

  • Не влияе негативно на хематопоетичната функция на организма.
  • Не провокира сърдечно-съдови заболявания.
  • Няма неблагоприятни ефекти върху черния дроб и бъбреците.
  • Дългият курс на прием не предизвиква сънливост, намалена концентрация. Положителният ефект се дължи на липсата на антихистамини.
  • Аланинът не пристрастява или пристрастява.

Полезен ефект при менопауза

В заключение изброяваме целия спектър от полезните ефекти на елемента върху тялото на жената:

  • Въздействие върху функционирането на нервната система: подобрена концентрация на вниманието, скорост на реакция. Промени в настроението.
  • Укрепване на имунитета. Антиоксидантни ефекти върху организма.
  • Положителен ефект върху настроението, активността. Източник на жизнена енергия.
  • Нормализиране на метаболитните, енергийните процеси в организма. Важно е бета-аланинът по време на хормоналните промени да пречи на натрупването на тегло..
  • Той премахва излишната течност от тялото, не му позволява да застоя в тъканите.

Бета-аланинът е много полезна аминокиселина за човешкото тяло. На първо място, той е показан за професионални спортисти, жени по време на менопаузата. Храни, богати на него, ще бъдат абсолютно полезни за всеки, който се грижи за здравето си.

Бета-аланин: свойства, ефект върху тялото, как да приемате

Бета аланин е популярна добавка сред спортисти и любители на фитнеса..

Това е така, защото подобрява физическата работа и цялостното здраве..

Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за бета-аланин, включително полезните му свойства, защо е необходим, ефекти върху тялото, странични ефекти, дозировка, как да приемате и други..

Какво е бета аланин?

Бета-аланинът е есенциална аминокиселина.

За разлика от повечето аминокиселини, тя не се използва от тялото ви за синтезиране на протеини..

Вместо това той произвежда карнозин с хистидин, който след това се съхранява в скелетния ви мускул (1).

Карнозинът намалява натрупването на млечна киселина в мускулите по време на тренировка, което води до подобрени атлетични показатели (2, 3).

Бета-аланинът е основна аминокиселина. Тялото ви го използва за производството на карнозин, който спомага за подобряване на физическата работа..

Действието на бета-аланин върху тялото

В мускулите нивото на хистидин обикновено е високо, а нивото на бета-аланин е ниско, което ограничава производството на карнозин (1, 4).

Установено е, че приемането на бета-аланинови добавки увеличава нивата на карнозин в мускулите с 80% (4, 5, 6, 7, 8).

Ето как работи карнозинът по време на тренировка:

  • Глюкозата се разгражда. Гликолизата е разграждането на глюкозата, която е основният източник на енергия по време на интензивни упражнения..
  • Произвежда се лактат. По време на тренировката мускулите ви разграждат глюкозата до млечна киселина. Той се превръща в лактат, който произвежда йони на водород (H +).
  • Мускулите стават кисели. Водородните йони понижават pH на мускулите, което ги прави по-кисели..
  • Идва умората. Мускулната киселинност блокира разграждането на глюкозата и намалява способността на мускулите да се свиват. Причинява умора (8, 9, 10).
  • Карнозинът служи като буфер. Карнозинът служи като анти-киселинен буфер, намалявайки мускулната киселинност по време на упражнения с висока интензивност (8, 11).

Тъй като бета-аланиновите добавки повишават нивата на карнозин, те помагат на мускулите да намалят киселинността по време на тренировка. Намалява общата умора..

Бета-аланинови добавки увеличават карнозин, който намалява мускулната киселинност по време на интензивни упражнения.

Физически показатели и сила

Бета-аланинът подобрява атлетичните показатели, като намалява умората, увеличава издръжливостта и производителността при упражнения с висока интензивност.

Увеличава времето преди умора

Проучванията показват, че бета-аланинът помага да увеличите времето си до умора.

С други думи, той ви помага да тренирате за по-дълги периоди от време. Проучване сред велосипедисти показа, че четири седмици добавки увеличават общата продължителност на тренировките с 13%, увеличение с 3,2% след 10 седмици (3, 5, 8, 12).

По същия начин, 20 мъже при сравнителен тест за велосипеди увеличават времето си до умора с 13-14% след четири седмици приема на добавки с бета-аланин (13).

Полезно за краткотрайни упражнения.

По принцип подкиселяването на мускулите ограничава продължителността на упражнения с висока интензивност.

Поради тази причина бета-аланинът е особено полезен по време на интензивни и краткотрайни упражнения с продължителност от една до няколко минути..

Едно проучване установи, че шест седмици добавка на бета-аланин увеличава тренировките преди умора с 19% по време на интервали с висока интензивност (HIIT) (14).

В друго проучване 18 гребци, тренирали седем седмици, са с 4.3 секунди по-бързи от групата на плацебо в състезанието на 2000 метра, продължило повече от 6 минути (15).

Други полезни свойства

Бета-аланин може да помогне за повишаване на мускулната издръжливост при възрастните хора (16).

При тренировките с тежести той може да увеличи обема на тренировките и да намали умората. Въпреки това няма убедителни доказателства, че бета-аланинът увеличава силата (17, 18, 19, 20).

Бета-аланинът е най-ефективен при упражнения с продължителност от една до няколко минути. Може да помогне за намаляване на умората чрез увеличаване на физическата работа и мускулната издръжливост..

Ефектите на бета-аланин върху телесния състав

Някои доказателства сочат, че бета-аланинът може да помогне за подобряване на телесния състав..

Едно проучване установи, че приемането на бета-аланинови добавки увеличава мускулната маса за три седмици (21).

Възможно е бета-аланинът да подобрява състава на тялото, увеличавайки обема на тренировките и насърчавайки мускулния растеж.

Въпреки това, някои проучвания не показват значителни разлики в телесния състав и телесното тегло след прилагане (20, 22).

Бета-аланинът може да помогне за увеличаване на физическите упражнения. Това може да доведе до увеличаване на постната телесна маса - въпреки че доказателствата са смесени.

Други ползи за здравето на Beta Alanine

Бета-аланинът повишава нивата на карнозин, което може да е от полза за здравето.

Проучвания при животни и in vitro показват, че карнозинът има антиоксидантни, анти-стареещи и имуностимулиращи свойства. Необходими са обаче човешки изследвания..

Антиоксидантните свойства на карнозин помагат за неутрализиране на свободните радикали и намаляване на оксидативния стрес (23, 24, 25).

Нещо повече, проучванията in vitro показват, че карнозинът увеличава производството на азотен оксид. Може да помогне в борбата със стареенето и да подобри здравето на сърцето (26).

И накрая, карнозинът може да подобри мускулното качество и функция при възрастни хора (16, 27).

Карнозинът има антиоксидантни и имуностимулиращи свойства. Освен това подобрява мускулната функция при възрастни хора..

Какви храни съдържат бета-аланин

Основните хранителни източници на бета-аланин са месо, птици и риба.

Той е част от по-големите съединения - главно карнозин и ансерин, но се освобождава при усвояването им.

Вегетарианците и веганите имат 50% по-малко мускулен карнозин в сравнение с всеядните (28).

Въпреки че повечето хора могат да получат достатъчно бета-аланин от диетата си, добавките го увеличават още повече..

Бета-аланинът може да се получи от храни, богати на карнозин, като месо, птици и риба..

Препоръки за дозата на бета аланин

Стандартната доза бета-аланин е 2–5 грама на ден (29).

Приемът на бета-аланин с храна може допълнително да повиши нивата на карнозин (30).

Бета-аланиновите добавки изглежда възстановяват мускулните нива на карнозин по-добре от приемането на самия карнозин (31).

Обикновено се препоръчва да приемате 2–5 грама бета-аланин на ден. Яденето му с храна може допълнително да увеличи ефективността..

Странични ефекти и потенциално увреждане на бета-аланин

Приемът на прекомерни количества бета-аланин може да причини парестезия, необичайно усещане, обикновено описано като „изтръпване в кожата“. Това обикновено се усеща по лицето, шията и гърба на ръцете..

Интензивността на това изтръпване се увеличава с размера на дозата. Това може да се избегне, като се приемат малки дози - около 800 mg наведнъж (3).

Във всеки случай няма доказателства, че парестезията е вредна (32).

Друг възможен страничен ефект е намаляване на нивата на таурин. Това е така, защото бета-аланинът може да се конкурира с таурин за мускулно усвояване..

Страничните ефекти включват изтръпване и намаляване на нивата на таурин. Данните са ограничени, но бета-аланинът изглежда безопасен за здрави хора.

Комбинация със спортни добавки

Бета-аланинът често се комбинира с други добавки, включително натриев бикарбонат и креатин..

Сода бикарбонат

Натриев бикарбонат или сода за хляб увеличава физическата ефективност, като намалява съдържанието на киселина в кръвта и мускулите (3).

Много изследвания са изследвали бета-аланин и натриев бикарбонат в комбинация.

Резултатите показват някои предимства на комбинацията от две добавки, особено по време на упражнения, при които мускулната ацидоза намалява ефективността (33, 34).

креатин

Креатинът ви помага да изпълнявате упражнения с висока интензивност, като увеличава наличието на аденозин трифосфат (ATP).

Когато се използват заедно, креатинът и бета-аланинът показват, че подобряват физическата работа, силата и мускулната маса (35, 36, 37).

Бета-аланинът може да бъде още по-ефективен, когато се комбинира с добавки като натриев бикарбонат или креатин..

Аланин - видове, функции и приложения в спорта

Аланинът е аминокиселина, която присъства в тъканите както в несвързана форма, така и като част от различни вещества, сложни протеинови молекули. В чернодробните клетки той се трансформира в глюкоза и такива реакции са един от водещите методи на глюконеогенеза (образуването на глюкоза от въглехидратни съединения).

Видове и функции на аланин

Аланинът присъства в организма под две форми. Алфа-аланинът участва в образуването на протеинови молекули, а бета-аланинът е неразделна част от различни биоактивни вещества..

Основните задачи на аланин са да поддържа баланс на азот и постоянна концентрация на глюкоза в кръвта. Тази аминокиселина е един от най-важните източници на енергия за централната нервна система, мускулните влакна. С негова помощ се образуват съединителни тъкани..

Той участва активно в метаболизма на въглехидратите, мастните киселини. Аланинът е необходим за нормалното функциониране на имунната система, той стимулира биохимичните реакции, при които се генерира енергия, регулира концентрацията на захар в кръвта.

Аланинът влиза в човешкото тяло с храни, съдържащи протеин. Ако е необходимо, той може да се образува от азотни вещества или по време на разграждането на карнозин протеин.

Хранителни източници на това съединение са говеждо, свинско, риба и морски дарове, птици, млечни продукти, бобови растения, царевица, ориз.

Дефицитът на аланин е рядко явление, тъй като тази аминокиселина лесно се синтезира в организма, ако е необходимо.

Симптомите на дефицит на това съединение са:

  • хипогликемия;
  • понижен имунен статус;
  • висока умора;
  • прекомерна раздразнителност, нервност.

При интензивни физически натоварвания липсата на аланин стимулира катаболните процеси в мускулната тъкан. Устойчивият дефицит на това съединение значително увеличава вероятността от развитие на уролитиаза..

Както дефицитът, така и излишъкът на аланин са вредни за хората.

Признаци за прекомерно ниво на тази аминокиселина са:

  • дълготрайно усещане за умора, което не отшумява дори след достатъчно почивка;
  • ставни и мускулни болки;
  • развитието на депресивни и субдепресивни състояния;
  • нарушения на съня
  • увреждане на паметта, намалена способност за концентрация и концентрация.

В медицината препарати, съдържащи аланин, се използват за лечение и предотвратяване на проблеми с простатната жлеза, по-специално развитието на жлезиста хиперплазия. Предписват се за парентерално хранене на тежко болни пациенти, за да се осигури на организма енергия и да се поддържа стабилна концентрация на захар в кръвта.

Бета аланин и карнозин

Бета-аланинът е форма на аминокиселина, при която аминогрупа (радикал, съдържащ азотен атом и два водородни атома) е разположена в бета позиция, а хоровият център отсъства. Този вид не участва в образуването на протеинови молекули и големи ензими, но е неразделна част от много биоактивни вещества, включително пептидния карнозин.

Съединението се образува от вериги от бета-аланин и хистидин и се намира в големи количества в мускулните влакна и мозъчните тъкани. Карнозинът не участва в метаболитните процеси и това свойство осигурява неговата функция като специализиран буфер. Той предотвратява прекомерното окисляване на околната среда в мускулните влакна по време на интензивни физически натоварвания, а промяна в нивото на pH в кисела посока е основният фактор за изчерпването на мускулите..

Допълнителният прием на бета-аланин ви позволява да увеличите концентрацията на карнозин в тъканите, което ги предпазва от оксидативен стрес..

Спортно приложение

Добавките с бета-аланин се използват от спортисти, тъй като допълнителното снабдяване с тази аминокиселина е необходимо при интензивни физически натоварвания. Такива средства са подходящи за тези, които се занимават с бодибилдинг, различни видове гребане, спортове с отборни игри, кросфит.

През 2005 г. д-р Джеф Стаут представи резултатите от своето проучване на ефектите на бета-аланин върху тялото. В експеримента са участвали необучени мъже с приблизително същите физически параметри, получаващи от 1,6 до 3,2 g чиста аминокиселина на ден. Установено е, че приемът на бета-аланин повишава прага за нервно-мускулна умора с 9%.

Японски учени доказаха (данни от изследвания могат да бъдат намерени на следната връзка), че карнозинът елиминира добре мускулната болка, която се появява след интензивно обучение, а също така ускорява процеса на зарастване на рани и регенерация на тъканите след наранявания.

Бета-аланиновата добавка е важна за спортисти, получаващи анаеробни упражнения. Това спомага за повишаване на издръжливостта и следователно за повишаване на ефективността на тренировките и изграждането на мускули.

През 2016 г. беше публикувано ревю в едно от списанията, авторите на което прегледаха всички налични данни за употребата на бета-аланинови добавки в спорта.

Бяха направени следните изводи:

  • 4-седмичен прием на спортни добавки с тази аминокиселина значително увеличава съдържанието на карнозин в мускулните тъкани, което предотвратява развитието на оксидативен стрес, а също така подобрява работата, което е по-забележимо по време на пикови натоварвания;
  • допълнителни количества бета-аланин предотвратяват появата на нервно-мускулна умора, особено при възрастни хора;
  • добавки с бета-аланин не провокират странични ефекти, с изключение на парестезия.

Към днешна дата няма сериозни причини да се смята, че приемът на бета-аланин подобрява силата и повишава производителността и издръжливостта. Докато тези свойства на аминокиселини остават под въпрос за специалистите.

Правила за прием

Дневната потребност от аланин е около 3 g на човек. Това количество е необходимо за обикновен възрастен, на спортистите се препоръчва да увеличат дозата на аминокиселини до 3,5-6,4 г. Това ще осигури на организма допълнителен карнозин, ще увеличи издръжливостта и производителността.

Приемайте добавката три пъти на ден, 400-800 mg на всеки 6-8 часа.

Продължителността на курса на бета-аланин е индивидуална, но трябва да бъде най-малко четири седмици. Някои спортисти приемат добавката до 12 седмици..

Противопоказания и странични ефекти

Приемът на добавки и лекарства с бета-аланин е противопоказан в случай на индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството и глутен.

Не се препоръчва на бременни и кърмещи жени, тъй като ефектът на веществото в тези случаи не е проучен достатъчно. Много внимателно трябва да приемате тези добавки на диабетици. Това може да стане само след консултация с лекар..

Високите дози бета-аланин могат да провокират леки сензорни нарушения, проявяващи се с изтръпване, парене, спонтанно усещане за „гъши неравности“ (парестезия). Това не е опасно и само показва, че добавката работи..

Превишаването на дозите обаче не влияе върху концентрацията на карнозин и не повишава издръжливостта, следователно няма смисъл да приемате по-големи от препоръчителните количества аминокиселина.

Ако парестезията причинява силен дискомфорт, тогава този страничен ефект се елиминира лесно чрез намаляване на приетата доза..

Бета Аланин спортни добавки

Производителите на спортно хранене разработват различни бета-аланинови добавки. Те могат да бъдат закупени под формата на капсули, пълни с прах или разтвори. В много храни тази аминокиселина се комбинира с креатин. Смята се, че те взаимно засилват действията си взаимно (синергичен ефект).

Чести и ефективни бета-аланинови добавки:

  • Бял наводнение от контролирани лаборатории;
  • Purple Wraath от контролирани лаборатории;

Силовите атлети трябва да комбинират бета-аланин с креатин, за да увеличат производителността.

За по-голяма физическа издръжливост се препоръчва да се комбинира тази аминокиселина с натриев бикарбонат (сода). Спортистите също комбинират добавка на бета-аланин с други аминокиселинни комплекси (напр. BCAA), суроватъчни протеинови изолати и концентрати, донори на азот (аргинин, агматин, различни комплекси преди тренировка).

Аланин - пълно описание на веществото

Аланинът е аминокиселина, която участва в укрепването на мускулната тъкан и придава издръжливост на тялото. Елементът се синтезира от млечна киселина и регулира кръвната захар. В допълнение, той е част от карнозин, който предотвратява стареенето на мозъчните клетки..

Аланин: свойства и роля

Аланинът е аминокиселина, която участва във важни процеси. Получаваме този елемент от хранителни източници, от които черният дроб синтезира полезен елемент с широко действие. Има две форми на елемента - алфа и бета. Алфата е част от протеините, а бета става част от много съединения. Молекулната формула на веществото е следната: NH₂-CH₂-CH₂-COOH.

Основната роля на аланина е, че той е една от частите на карнозин и това вещество е необходимо, за да може всеки от нас да остане активен и издръжлив. Съединение от този тип има антиоксидантни и анти-стареещи свойства. Също така се използва от организма за лечение на различни заболявания и присъства в малки количества във всички клетки..

Аланинът се синтезира в мускулната тъкан, след това черният дроб го използва за създаване на други полезни елементи. Аланинът има отлични способности за трансформация в други вещества и участва в почти всички жизнени процеси. Ролята му в човешкия живот е просто безценна, защото „учи“ мускулите на издръжливост, повишава кръвната захар и задейства важни процеси на трансформация на едно съединение в друго.

Прием на аланин

Можете да приемате Alonin в следните случаи:

за повишаване на ефективността;

като профилактично средство за диабет;

за мускулен растеж;

с заболявания на простатната жлеза;

за профилактика на менопаузата.

Интересна особеност на веществото е, че участва в почти всички жизнени процеси. Жените често приемат аланин, за да направят косата и ноктите си силни и красиви, а спортистите могат да изграждат мускули благодарение на веществото. Струва си да се отбележи, че този елемент ще бъде полезен за тези, които искат да отслабнат. Аминокиселината е в състояние да се превърне в глюкоза и по този начин заглушава глада.

Организмът е в състояние независимо да ви информира, че е време да приемате алонин. Намаляване на апетита, депресия, нервност и намаляване на либидото са основните показатели, че тялото ви се нуждае от допълнителна доза аминокиселини с широко действие. В същото време елементът не пристига в чистата си форма. Протеиновите храни, бобовите и месните продукти са основните доставчици на алонин, но можете да вземете отделно лекарство, което ще увеличи съдържанието на аминокиселини няколко пъти.

Има опция за аптека, която е призната за безобидна и може да се приема за различни цели. В същото време няма специални противопоказания за лекарството, но хората с хранителни алергии трябва по-добре да избягват приема на чисти аминокиселини..

Предозирането се изразява във появата на леко зачервяване, сърбеж и леко изтръпване на кожата. Този елемент не причинява особено неприятни усещания и когато се появят такива симптоми, е по-добре леко да намалите дневната доза от лекарството. Основният страничен ефект се счита за синдром на хронична умора, а самото лекарство може безопасно да се комбинира с други вещества..

Бета аланин: Аминокиселина за фитнес

Бета-аланинът е популярна добавка сред спортисти и фенове. Това се дължи на способността му да повишава физическите показатели, както и благоприятен ефект върху здравето като цяло. Тази статия съдържа всичко, което трябва да знаете за бета-аланин..

Какво е Бета Аланин?

Бета-аланинът е основна аминокиселина. За разлика от повечето други аминокиселини, тя не се използва от организма за синтезиране на протеини..

Вместо това, заедно с хистидин произвежда карнозин, който след това се съхранява в нашия скелетен мускул. (1)

Карнозинът намалява натрупването на млечна киселина в мускулите по време на тренировка, което води до подобрени атлетични показатели. (2, 3)

Как работи?

Обикновено тялото ни се характеризира с високо ниво на хистидин и ниско ниво на бета-аланин, което ограничава производството на карнозин. (Четиринадесет)

Според наличните данни приемът на бета-аланинови добавки увеличава нивата на карнозин в мускулите с 80%. (4, 5, 6, 7, 8)

Механизмът на действие на карнозин по време на тренировка е следният:

  1. Глюкозата се разгражда: Гликолизата е разграждането на глюкозата, която е основният източник на гориво по време на упражнения с висока интензивност.
  2. Лактатът се произвежда: По време на тренировка мускулите разграждат глюкозата до млечна киселина. Той от своя страна се превръща в лактат, който произвежда водородни йони (H +).
  3. Мускулната киселинност се увеличава: Водородните йони понижават нивото на pH в мускулите, повишавайки тяхната киселинност.
  4. Появява се слабост: Мускулната киселинност блокира разграждането на глюкозата и намалява способността на мускулите да се свиват. Резултатът е умора и слабост. (8, 9, 10)

Карнозинът действа като буфер за киселина, намалявайки мускулната киселинност по време на упражнения с висока интензивност. (8, 11)

Тъй като добавките с бета-аланин повишават нивата на карнозин в мускулите, те помагат на мускулите да намалят киселинността по време на интензивни упражнения. Това води до намаляване на слабостта и умората..

изход:

Бета-аланиновите добавки увеличават карнозина, който намалява мускулната киселинност по време на упражнения с висока интензивност.

Как бета-аланинът влияе на атлетичните резултати и силата?

Бета-аланинът подобрява атлетичните показатели. Той е в състояние да намали умората, да увеличи издръжливостта и производителността по време на упражнения с висока интензивност.

Удължава времето до изтощение

Проучванията показват, че бета-аланинът помага да се увеличи времето до изтощение (TTE).

С други думи, той ви помага да изпълнявате упражнения за по-дълъг период без прекъсване. (3, 8, 12) Проучване сред велосипедисти показа, че приемането на тази добавка за 4 седмици повишава общата производителност на субектите с 13%. След 10 седмици тази цифра се увеличи с още 3,2%. (Пет)

В подобно проучване, в което са участвали 20 мъже велосипедисти, е отбелязано увеличение на времето до изтощение с 13-14% 4 седмици след началото на добавката на бета-аланин. (13)

Ползите от по-краткото упражнение

По принцип мускулната ацидоза ограничава продължителността на интензивните упражнения..

Поради тази причина бета-аланинът е особено добър за краткотрайни упражнения с висока интензивност с продължителност от една до няколко минути..

Едно проучване показа, че 6 седмици прием на бета-аланинови добавки водят до увеличаване на времето до изтощение по време на високоинтензивен интервален тренинг от 1,168 до 1387 секунди. (Четиринадесет)

Друго проучване установи, че 18 гребци, приемащи тази добавка за 7 седмици, са с 4.3 секунди по-бързи от групата на плацебо в състезание на 2000 метра, продължило повече от 6 минути. (15)

Други облаги

Бета-аланинът също така ви позволява да забавите появата на слабост поради увеличаване на скоростта на въздушния обмен от 13,9%. (16, 17)

За по-възрастните хора това помага за увеличаване на мускулната издръжливост. (18)

По време на тренировките за съпротива, тази добавка ви позволява да увеличите обема на тренировката си и да намалите слабостта. Въпреки това няма ясни доказателства, че бета-аланинът повишава силата му. (19, 20, 21, 22)

Изводи:

Бета-аланинът е най-ефективен при упражнения с продължителност от една до няколко минути. Той помага за намаляване на слабостта, като същевременно засилва способността за упражнения и мускулната издръжливост..

Как бета-аланинът влияе на телесния състав?

Някои учени предполагат, че бета-аланинът има положителен ефект върху състава на тялото..

Едно проучване показа, че приемането на тази добавка в продължение на 3 седмици води до увеличаване на постната мускулна маса. (17)

По същия начин добавките за 4 седмици помогнаха на 32 жени да отслабнат и да намалят процента си на мастна маса, както и да увеличат процента си на чиста мускулна маса. (23)

Възможно е бета-аланинът да подобрява състава на тялото, като увеличава тренировъчния обем и насърчава растежа на мускулите..

Резултатите от някои проучвания обаче показват липсата на значителни разлики в състава и телесното тегло след курс на прием на тази добавка. (22, 24)

Изводи:

Бета-аланинът помага да увеличите обема на тренировките си. Това ви позволява да увеличите постната мускулна маса и да намалите процента на мастна маса. Доказателствата за този факт обаче са смесени..

Ползи за здравето на Beta Alanine

Бета-аланинът повишава нивата на карнозин, което влияе благоприятно на здравословното състояние.

Интересното е, че лабораторните и животински изследвания показват, че карнозинът има антиоксидантни и анти-стареещи свойства, а също така помага за укрепване на имунитета. Все пак се изискват клинични изпитвания..

Сред предимствата на антиоксиданта на карнозин е способността да неутрализира свободните радикали и да намали оксидативния стрес. (25, 26, 27)

Карнозинът също инхибира промените в структурата и функцията на протеина в организма. Това може да обясни нейния анти-стареещ ефект. (28)

Освен това, очевидно, карнозинът помага да се увеличи производството на азотен оксид, който помага в борбата срещу процесите на стареене, а също така подобрява функцията на имунната система. (29, 30)

И накрая, карнозинът подобрява мускулното качество и функция при възрастни хора. (18, 31)

Изводи:

Карнозинът има антиоксидантни и анти-стареещи свойства, а също така помага за укрепване на имунитета. В допълнение, той помага за подобряване на мускулната функция при възрастни хора.

Дозировка и начин на приложение

Като правило се препоръчва да се приемат 2-4 грама добавка дневно. (33)

Повишение на концентрацията на карнозин в мускулите 40-60% обикновено се наблюдава след 4 седмици на прием. (34)

Приемът на бета-аланин с храна може да увеличи нивата на вашите карнозин още повече. (34)

Изводи:

Най-честата препоръчителна дневна доза бета-аланин е 2-5 грама. Вземете добавка с храна, за да повишите нейната ефективност..

Безопасност и странични ефекти

Най-честият страничен ефект от приема на бета-аланин е парестезията.

Това е необичайно усещане, което обикновено се описва като „изтръпване и сърбеж“. Като правило се появява на лицето, шията и ръцете..

С увеличаване на дозировката интензивността на сърбежа се увеличава. Обикновено това усещане възниква при приемане на 800 mg добавка или повече и изчезва след 60-90 минути след приема на добавката. (3)

Няма доказателства, че парестезията представлява опасност за здравето. (35)

Друг възможен страничен ефект е намаляване на нивата на таурин. Това се дължи на факта, че бета-аланинът може да се конкурира с таурин за правото на усвояване в мускулите..

Проучванията върху животни показват, че приемът на бета-аланин намалява нивата на таурин с 50%.

Изводи:

Страничните ефекти на бета-аланин включват сърбеж и понижени нива на таурин. Данните са доста ограничени. Въз основа на наличните изследвания обаче може да се каже, че бета-аланинът е безопасен..

Комбинация със спортни добавки

Бета-аланинът често се комбинира с други добавки..

Те включват натриев бикарбонат, креатин и различни добавки преди тренировка..

Сода бикарбонат

Натриевият бикарбонат (сода за хляб) повишава физическите показатели, намалява киселинността в мускулите и кръвта. (3)

Има много проучвания за комбинацията на бета-аланин с натриев бикарбонат..

Резултатите показват потенциалните ползи от тази комбинация, особено по време на упражнения, където мускулната ацидоза намалява производителността. (36, 37)

креатин

Креатинът помага при упражнения с висока интензивност, увеличавайки наличността на ATP.

Когато се използва заедно с бета-аланин, креатинът има положителен ефект върху физическата работа, силата и мускулната маса. (38, 39, 40)

Предварителни добавки за тренировка

Добавките преди тренировка често съдържат редица съставки, които повишават физическите показатели по време на тренировка. (3)

Често такива добавки включват бета-аланин в доза от 2-4 грама.

Проучванията показват, че приемът на добавки преди тренировка в продължение на поне 4 седмици спомага за увеличаване на силата, производителността и постната мускулна маса. (41, 42, 43, 44)

Изводи:

Бета-аланинът може да бъде още по-добър, когато се приема с добавки преди тренировка, натриев бикарбонат или креатин.

заключение

Бета-аланинът помага за повишаване на производителността чрез увеличаване на капацитета за упражнения и намаляване на мускулната слабост.

В допълнение, той има антиоксидантни и анти-стареещи свойства..

Можете да получите бета-аланин от продукти, съдържащи карнозин, или като приемете препоръчителната доза (2-5 грама) на хранителна добавка.

Въпреки че може да причини сърбеж, бета-аланинът се счита за безопасна и ефективна добавка за повишаване на атлетичните показатели..

Можете да изучавате отзивите, както и да купувате бета-аланин в магазина на iHerb.

  • Този параграф съдържа рекламна връзка. Ще получите отстъпка от нас при извършване на първата си поръчка, а магазинът ще ни изплати малък процент от печалбата от вашата покупка. Това ви позволява да спестите пари, а ние поддържаме работата на сайта и редакцията. благодаря!

Искате да си купите добавка?

Препоръчваме да ги поръчате от iHerb. Този магазин предлага доставка от САЩ на над 30 000 качествени продукта на достъпни цени..

Бета аланин

композиция

Таблетката съдържа 400 mg бета-аланин (търговското наименование на лекарството е Клималанин). Допълнителни компоненти:

  • пшенично нишесте;
  • хидратирана форма на силиций;
  • палмитил глицерол стеарат;
  • Mg стеарат.

500 mg капсули (търговско наименование Mens) съдържат:

Освободете формуляра

Бета-аланинът е активен компонент на две лекарства: Mens и Klimalanin. Първата се предлага под формата на капсули от 500 mg (в опаковка от 40 броя), втората - под формата на таблетка от 400 mg в блистери от 10/15 броя (в пакет от 30 таблетки).

Таблетките имат бял цвят и цилиндрична форма, а капсулите имат желатинова обвивка. И двете лекарства са биодобавки и не са регистрирани като лекарства.

фармакологичен ефект

Бета-аланинът е аминокиселина, която се използва широко в гинекологията и е известна със способността си да спира негативните вегетативни менопаузални симптоми..

Ефектът на бета-аланин върху тялото

Аминокиселината действа върху съдовите центрове на периферно разположения кръвоток. На фона на лечението е възможно да се спрат негативните симптоми, които се развиват в резултат на ниското производство на женски полови хормони:

Освен това аминокиселината предотвратява излишния прием на хистамин в кръвоносната система, но бета-аланинът не е антихистаминов блокер, както няма изразено блокиращо действие върху специфични рецептори.

Аланин и неговите свойства

Структурна формула на аланин - C3H7NO2.

Второто име е 2 аминопропанова киселина или алифатна аминокиселина. Разпределяне на:

  • алфа I аланин (намира се в протеините);
  • b-аланин (намира се в редица биологично активни съединения).

В чернодробната система аминокиселината преминава в глюкоза с помощта на глюкозо-аланиновия цикъл (източник на Wikipedia). За обикновен човек количеството аминокиселина, което идва с балансирана диета, е достатъчно, но за спортистите и всички, които получават повишена физическа активност, е необходим допълнителен дефицит на аминокиселини. Поради способността си да попълва глюкозата, да разгражда, а също и да абсорбира протеини в организма, аминокиселината е широко използвана в спортното хранене, а също така се използва като общо тоник и за медицински цели.

Получаване на аланин

За първи път аминокиселината е синтезирана през 1850 г. от немския учен Адолф Стрекур, в чест на която реакцията е наречена. Разработеният метод позволява да се получат аминокиселини от циановодородна киселина, алдехиди и амоняк.

Химични свойства

Той взаимодейства с основи, киселини, алкохоли (реакция на естерификация) и е в състояние да образува пептидни връзки. И метиламинът, и аланинът реагират с:

  • водород;
  • диетилов етер;
  • хлороводород;
  • Fe хидроксид;
  • кислород;
  • фосфорна киселина.

Аланин взаимодейства с калциев хидроксид и глицин (nh2ch2cooh). Глицинът и аланинът са хомолози.

Уравненията на реакциите на взаимодействия с NaOH и HCl:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCl → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Получаване на дипептид от аланиново уравнение:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glicin + Аланин = дипептид.
Окислителното дезаминиране преминава през образуването на междинен имин.

Аланин аминотрансферазата се увеличава

Растежът на този индикатор може да показва патологията на органите, в които се съдържа (най-често чернодробната система). Анализът за AST (аспартат аминотрансфераза) и ALT се прави чрез вземане на кръв от вена. Индексът на Ritis показва съотношението на тези ензими и не трябва да надвишава 1.33.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Данните за раздела не са представени.

Показания за употреба

Бета-аланин с менопауза ви позволява бързо да спрете "горещите вълни" при жените, като елиминирате негативните симптоми на менопаузалния период.

Противопоказания

  • бременността;
  • индивидуална свръхчувствителност;
  • кърмене.

Странични ефекти

Инструкции за употреба Бета-Аланин (Метод и дозировка)

Лекарството е предназначено за употреба per os.

Как да използвам

Мъжете, съдържащи аминокиселина, назначават 1-2 таблетки на ден. Възможно е дозата да се увеличи до три таблетки. Курсът е предназначен за 5-10 дни до пълното облекчаване на "приливите и отливите". Провежда се втори курс с възобновяване на негативните симптоми.

свръх доза

Данните не са представени.

взаимодействие

Може да се използва с други лекарства, включително такива с фармакологичен ефект..

Условия за продажба

Формуляр за лекарско предписание от лекар.

Условия за съхранение

Производителят има ограничени температурни условия - до 25 градуса.

Срок на годност

специални инструкции

Не е позволено да приемате хранителни добавки без консултация с лекар.

Ефектите на бета-аланин върху тялото: вярно ли е, че добавката върши чудеса

Бета-аланин (β-аланин или бета-аланин) е аминокиселина с аминогрупа в бета позиция. Той е част от витамин В5 и коензим А, а също така се намира в протеините ансерин и карнозин. Бета-аланинът с аминокиселина е много полезен за спортисти, които искат да подобрят спортните си показатели. В спортното хранене той се представя под формата на прахове и поради определени причини често се приема заедно с креатин. По-подробно за бета-аланина и защо е необходим в спорта.

Основният ефект на бета-аланин върху тялото

Бета-аланинът не участва в производството на протеини, но действа като неразделна част от биоактивни вещества. Основният от тях е карнозиновият пептид. Това е дипептидна молекула - две свързани аминокиселинни остатъци. Това е хистидин и същия бета-аланин. В различни концентрации карнозинът съдържа всички клетки на тялото, а в най-високите присъства в кожата, мускулите и нервната тъкан.

Ефектът на бета-аланин върху организма се дължи именно на карнозин, тъй като приемането на добавката увеличава концентрацията на пептида. Карнозинът е вид буфер в мускулната тъкан, който не позволява нивото на pH да спадне, тоест предотвратява подкисляването по време на анаеробни упражнения, а поддържането на високо pH помага да се избегне умората..

С увеличаване на нивото на карнозин на спортиста, прагът на мускулна умора се увеличава и издръжливостта се увеличава. Причината е проста - намаляването на киселинността е основният фактор за загуба на мускули. Карнозинът предотвратява това, причинявайки умора много по-късно.

  • подобрява кръвоснабдяването на мозъка,
  • стимулира имунната система,
  • има антиоксидантен ефект;
  • повишава чувствителността на калциевите канали, като по този начин увеличава мускулната контрактилност.

Основните ефекти от приема на бета-аланин

Директно проучване на ефекта на бета-аланин разкри, че аминокиселината изпълнява следните функции:

  • намалява мускулната болка поради наранявания;
  • ви позволява да увеличите интензивността на тренировките;
  • действа като мощен протектор за мускулите.

Бета-аланинът е необходим за спортисти, които са свързани с анаеробни упражнения, включително културисти, защото добавката стимулира увеличаване на издръжливостта и помага за растежа на мускулите.

Ефектът на бета-аланин върху тялото на жената е особено ценен по време на менопаузата, когато лекарите предписват хормонални лекарства за поддържане на нормални хормонални нива. Но те не са позволени на всички жени. В такива случаи бета-аланинът е много полезен. Той помага да се справите с неправилната терморегулация (така наречените горещи вълни по време на менопаузата), а също така:

  • помага за укрепване на костите (важно за менопаузата, което може да причини остеопороза);
  • бори се с главоболие;
  • облекчава оток;
  • повишава устойчивостта на стрес;
  • увеличава работоспособността;
  • облекчава умората и изпотяването.

Какви храни съдържат бета-аланин:

  • червено месо (говеждо, агнешко, конско месо);
  • твърдо сирене, козе сирене и сирене фета;
  • желиран;
  • фъстъци и семена;
  • чам, розова сьомга и други нискомаслени риби;
  • леща и соя.

Вредите от бета-аланин се наблюдават, когато не се спазва дозировка - употребата на повече от 20 mg / kg телесно тегло. Може да се появи парестезия - усещане, сякаш кожата леко изтръпва. Подобен страничен ефект на бета-аланин може да се наблюдава след 15-20 минути. след приема на добавката. Продължава 1-1,5 часа. При силен дискомфорт се препоръчва просто да се намали приетата доза..

Правилна употреба на бета-аланин

Приемът на бета-аланин в продължение на 2 седмици в доза 4-6 g на ден увеличава прага на мускулна умора и ви позволява да увеличите количеството на тренировките.

Как да пием бета-аланин: средната доза на веществото не трябва да надвишава 20 mg / kg телесно тегло, но не повече от 6 g на ден.

Колко бета-аланин да приемате: лекарите препоръчват да приемате добавката за не повече от 12 седмици. Натрупването му в излишък може да повлияе негативно на черния дроб и бъбреците, което е пряко свързано с отравяне с протеини на организма..

Как да приемаме бета-аланин: позволено е да се комбинира с креатин, донори на азот, суроватъчен протеин, BCAA и кофеин.

Бета-аланинът и креатинът особено често се използват заедно, тъй като засилват действията си взаимно. Популярността на лигамента се дължи на факта, че бета-аланинът допринася за растежа и увеличаването на мускулната сила, а креатинът - за повишаване на тяхната издръжливост и функционалност. Комбинираната употреба на двете добавки дава мощен синергичен ефект, тоест повишава ефективността. В резултат на това един спортист може:

  • повишаване на производителността на обучението;
  • увеличаване на мускулната сила и издръжливост;
  • ускоряване на растежа на мускулите;
  • подобряване на здравината.

Повечето бета-аланинови добавки се предлагат под формата на прах за удобно приложение. Например, SAN BCAA PRO 5000 е достатъчен да вземете 1 лъжичка половин час преди и след тренировка. Прахът може да се разрежда с вода или друга напитка. Бета-аланин може да се приема и в тренировъчни дни. Например добавката BE FIRST BETA ALANINE POWDER е подходяща за употреба в дни без физическа активност - достатъчно е да ядете 1 порция 1-2 пъти на ден между храненията.